Alla som någonsin har varit runt en förskolebarn i bara fem minuter vet att de är aktiva, upptagna varelser. Konstant virvlande dervischer av att springa, hoppa, hoppa och hoppa (för att inte tala om och sinne och en mun som går en mil i minuten), det är svårt att föreställa sig att ett förskolebarn inte har tillräckligt fysisk aktivitet under deras dag. Men tyvärr är det sant och konsekvenserna är skrämmande. Tänk på denna statistik:

  • Enligt National Center for Biotechnology Information var uppskattningsvis 43 miljoner förskolebarn över hela världen överviktiga eller feta 2010. Detta är en ökning med 60 procent sedan 1990.
  • Vita husets arbetsgrupp för barnfetma rapporterar att över hälften av barn med fetma blir överviktiga barn vid två års ålder, medan ett av fem barn är överviktiga när de fyller sex.
  • 'I dag bär nästan 10 procent av spädbarn och småbarn övervikt för sin längd, och något mer än 20 procent av barn mellan två och fem år är redan överviktiga eller feta', säger forskare vid Institute of Medicine.

Lyckligtvis är lösningen för att lösa detta oroande problem en rolig och enkel att göra - spela . Närmare bestämt lek som är både strukturerad och ostrukturerad — en fysisk aktivitet för förskolebarn som får dem att röra på sig. Men vad är de och vad är skillnaden?

Spela med syfte

'Strukturerad lek innebär aktiviteter som är instruktörsledda, oavsett om det är av en förälder, lärare eller någon annan vuxen. De är aktiviteter som har ett specifikt inlärningsmål, ett visst innehåll eller en utvald instruktionsstrategi, säger Faith Grinder, ledare för tidig barndom på SPARK, en forskningsbaserad folkhälsoorganisation som är dedikerad till att skapa, implementera och utvärdera program som främjar livslångt välbefinnande.

Och även om du säkert kan anmäla ditt barn till en fysisk träningsklass (SPARK erbjuder en mängd program över hela landet), kan ökad fysisk aktivitet också göras hemma. Till exempel, Grinder föreslår att om ditt barn inte har gjort ett bra jobb med att lyssna på sistone, engagera dem i ett spel som fungerar på lyssningsförmåga.

'Gör det till ett spel som fungerar på 'start' och 'stopp', sa hon. 'Säg 'kör' och 'frys' istället för 'Sluta springa!' eftersom det sista ordet barnet hör är att springa. Med spel som dessa uppmuntrar du inte bara till aktiv lek, utan du lär ditt barn viktiga lektioner – i det här fallet en sociala färdigheter .

Enligt Riksförbundet för idrott och idrott bör förskolebarn samla på sig minst en timmes strukturerad fysisk aktivitet varje dag.

Det kan vara svårt, även för vuxna, så Grinder föreslår att dela upp den fysiska aktivitetstiden under dagen i mindre segment.

'Strukturerad lektid är en underbar tid', sa Grinder och tillade att du verkligen kan hitta ett spel som passar nästan allt, oavsett om du vill hjälpa ditt barn att arbeta med skolberedskap, motorik, kroppsdelar och mer.

'Om du spelar en boll med mer än ett barn, då måste de lära sig att samarbeta och turas om', sa hon.

Klämning en timme av strukturerad lek in i en redan hektisk dag kan tyckas vara en svår uppgift för föräldrar, som ofta redan har milslånga att göra-listor, men att hitta tid för fysisk aktivitet handlar egentligen om att tänka kreativt. Hon föreslår att göra det vanliga roliga:

  • Sätt på musik medan du städar i huset
  • Be ditt barn galoppera medan de lägger undan sina leksaker
  • Dans i köket medan du lagar middag

'Föräldrar tror alltid att det inte finns tid, men om ditt barn sitter framför tv eller spela ett spel eller något, det finns tid. Vi läser berättelser för våra barn, varför inte ta den boken och låta dem spela ut rörelserna?' Hennes favoriter för denna typ av aktivitet inkluderarBarngårdsdansav Sandra Boynton,Vi ska på björnjaktav Michael Rosen, eller någon bok av Eric Carle, särskilt 'björntitlarna'.

'Alla dessa små stunder på dagen - gör spel av det!'

6 roliga inomhusspel att spela med ditt förskolebarn

Uppmuntra självständigt spel

Ostrukturerad lek är också viktigt – att spela utan ett verkligt syfte eller inlärningsmål.

NASPE rekommenderar minst en timme - upp till flera timmar om dagen - av 'bara spela.' Men det är viktigt att komma ihåg att det inte bör betyda att ditt barn sitter stilla och tittar på tv eller framför en datorskärm.

Genom ostrukturerad lek och fysisk aktivitet för förskolebarn säger Grinder att barn kan utforska, improvisera och vara kreativa. De kan till och med välja att fortsätta de strukturerade lekaktiviteterna, bara utan ledare. Och även om den här tiden fokuserar på ostrukturerad lek, betyder det inte att du inte kan fortsätta vara ditt barns lekkamrat. Pjäsen är bara annorlunda eftersom den inte leds av dig.

För att hjälpa ditt barn att få ut det mesta av ostrukturerad lektid, föreslår Grinder att utelämna manipulativa leksaker, saker som är mjuka eller större än normalt.

'Jugglera halsdukar eller gamla huvuddukar är bra. Rockringar! Små barn kan inte rockring än, men de kommer att försöka!' Hon föreslår också trottoarkrita eller till och med hinkar med vatten med svampar som barn kan 'rita' med.

Grinder säger också att komma ihåg att även om ostrukturerad lek kan involvera ett barn som leker ensamt, bör barn som deltar i fysisk aktivitet alltid övervakas av en vuxen.

Spel du kan spela med ditt förskolebarn

Grinder erbjuder en mängd sätt att förvandla den strukturerade leken till fysisk aktivitet för förskolebarn:

  • Använd musik så mycket som möjligt . Frysdans är alltid roligt för barn, men Grinder säger att du kan utöka spelet genom att uppmuntra dem att göra en specifik aktivitet, som att galoppera som hästar. Även i bilen kan du leka genom att låta barn röra sig i sina säten – vifta med händerna eller vicka i bilbarnstolen till exempel. Och medan de har roligt jobbar de på sina lyssnarförmåga, vare sig de inser det eller inte.
  • Håll det enkelt . En aktivitet behöver inte vara komplex för att vara en del av en aktiv livsstil eller ens hjälpa en liten att engagera sig i fysisk träning. Prova en 'målkastning' med en tvättkorg. Låt de små försiktigt kasta en mjuk tygboll eller små gosedjur i en tvättkorg.
  • Uppmuntra deras kreativitet . Be ditt förskolebarn att göra dumma saker som att gå som en kokt nudel. Be dem sedan gå som en kokt nudel.
  • Prova en 'switcheroo'. . ' Grinder säger att du kan arbeta med fysisk aktivitet för förskolebarn även när du har några minuter i slutet av dagen - vanligtvis en stillasittande tid. Medan alla varvar ner och kopplar av, låt någon ropa 'Switcheroo!' så alla hör det. Varje person behöver gå till en ny plats i rummet.' Om du spelar när du inte behöver vara så tyst, kan du alternativt låta barnen flytta från plats till plats med en annan metod - hoppa, hoppa eller hoppa. Klipp ut foton av djur och säg åt barnen att gå på samma sätt som djuren kommer till den nya platsen.
  • Ta en promenad . Och medan du är ute, gör ett spel av det och fråga barnen om de kan hoppa till det stora trädet eller hoppa över sprickor.
  • Engagera äldre barn. Yngre barn ser verkligen upp till äldre syskon och äldre brukar njuta av att vara 'läraren'. Uppmuntra ett äldre syskon att lägga upp en hinderbana för ett yngre syskon och sedan se vem som kan göra det snabbare.
  • Ha kul med ballonger . Utan latexallergi, utforska hur roliga ballonger kan vara. Spräng ett gäng (strandbollar fungerar också bra) och se om ditt barn kan hålla dem uppe i luften med hjälp av specifika kroppsdelar som du ropar ut.

För fler idéer för att öka ditt barns fysiska fostran och fysiska aktivitet, besök SPARK för gratis exempel på aktivitetssidor för tidig barndom. Varje utskrivbart ark innehåller en spelidé, vägbeskrivningar, anpassningar, mål, ytterligare läsförslag, tips från lärare och sätt att engagera hela familjen.

Roliga bollspel att spela med förskolebarn