Gravidmassage är en typ av massage som är speciellt utformad för att användas under graviditet. Det kallas också prenatal massage. Graviditetsmassage kan hjälpa till att lindra en del av graviditetens värk. Men det har vissa risker; det är inte lämpligt för varje person eller varje graviditet.

Fördelar med prenatal massage

Även om varje graviditet är unik, växer förändringarna i kroppen som ett barn ofta orsaka obehag . En graviditetsmassage kan hjälpa till att lindra några av dessa symtom tillsammans med andra fördelar för den blivande föräldern.

Smärtstillande

När buken växer utåt ändras hållningen för att justera tyngdpunkten över höfterna. För vissa människor leder stressen på leder och muskler till smärta i ländrygg, bäcken, nacke, axel eller ischiasnerven.

Professionell prenatal massageterapi kan lindra dessa värk. Forskning visar att det är effektivt för ben- och ryggsmärtor under graviditeten.

Minskad svullnad

Några svullnad , eller ödem, är också normalt under graviditeten. Vätskeansamlingen tenderar att vara mer uttalad i benen, vristerna och fötterna eftersom den växande livmodern sätter press på venerna i benen. Massage kan hjälpa till att minska vätskeansamlingen.

Bättre sömn

Svårt att sova är vanligt under alla stadier av graviditeten, tack vare fysiskt obehag samt stress och ångest. Massage kan hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten och sömnlöshet under graviditeten.

Knep för bättre sömn när du är gravid med tvillingar

Avslappning och stressreducering

Prenatal massage används också för att öka humöret och förbättra det allmänna välbefinnandet. Till exempel, i en studie som mätte gravida kvinnors stress och immunsystemets funktion, visade kvinnor som fick en serie prenatal massage signifikanta minskningar av stresshormonnivåer och förbättrad immunfunktion.

Ytterligare forskning visar att prenatal massage kan minska känslor av depression och ångest. Både professionell massagebehandling och massage från en partner kan hjälpa till att minska depression, ångest, stress och till och med för tidig förlossning. En studie från 2012 visade ett samband mellan prenatal massage och minskad depression, samt högre födelsevikt hos spädbarn.

Vad gör graviditetsmassage annorlunda

En gravid persons kropp måste placeras och stödjas på rätt sätt under massagen för moderns och det växande barnets komfort och säkerhet. Efter cirka 20 veckor, t.ex. liggande på rygg kan sätta övertryck på buken, vilket begränsar blodflödet.

Under en prenatal massage kommer du vanligtvis att ligga på sidan istället för på mage eller rygg. Detta är särskilt viktigt under de senare stadierna av graviditeten. Kuddar, bolster eller stoppning kan användas för att stödja din rygg, knän och/eller fötter. Alternativt kan din massageterapeut föreslå att du sitter upprätt eller i en halvt lutande position.

Den vanligaste massagetekniken som används under graviditetsmassage är effleurage, ett långt, glidande slag som används i svensk massage (och ibland används för att lindra sammandragningssmärtor under förlossningen). Om du är van vid starkt tryck, kommer du sannolikt att tycka att trycket under graviditetsmassage är mild och lätt.

Medan massageterapeuten kan använda djupare tryck i vissa områden långt från din mage som dina axlar, kan det övergripande trycket vara mycket lättare än vad du är van vid. Massagen bör skräddarsys efter dina hälsoproblem. Om du upplever morgonillamående , till exempel kan din massageterapeut undvika att använda gungtekniker.

Säkerhet och risker med prenatal massage

Få studier har undersökt riskerna med prenatal massage. Lite är känt om riskerna med graviditetsmassage för kvinnor med en högriskgraviditet och graviditetsrelaterade problem som t.ex. havandeskapsförgiftning högt blodtryck, blödning eller graviditetsdiabetes.

Din läkare kan till exempel rekommendera att du undviker massagebehandling under din första trimestern, eller så är din massageterapeut kanske inte bekväm med att utföra en massage tills du når andra trimestern. Det finns ingen forskning som kopplar massage till missfall, men eftersom det övergripande risk för missfall är högst under den första trimestern, föredrar vissa leverantörer att vara försiktiga.

En kvalificerad massageterapeut kommer att be dig fylla i ett medicinskt formulär och ibland ett tillstånd från din vårdgivare. Du bör ge information om hälsotillstånd, mediciner, allergier, familjehistoria och din graviditet. Var noga med att kommunicera med massageterapeuten och låt dem veta om du känner något obehag under behandlingen.

Sök en certifierad massageterapeut som har ytterligare utbildning i prenatal massage. En kvalificerad, erfaren massageterapeut kommer att veta hur du ska placera din gravida kropp (till exempel minskar sidoläge det extra trycket du skulle ha liggande på rygg) och vilka tekniker som är säkra att använda.

Rätt utbildade graviditetsmassageterapeuter kommer att veta vilka områden du bör undvika för ditt stadium av graviditeten och ditt tillstånd. Vissa massageterapeuter kan undvika ytterligare områden som tryckpunkter i anklarna, foten och korsbenet (ett stort triangulärt ben vid basen av ryggraden), även om det inte finns några bevis för att dessa tryckpunkter kan inducera för tidig förlossning .

Säkerheten för eteriska oljor (används ofta i aromaterapimassage) under graviditeten är inte känd och det finns oro för att vissa kan utlösa livmodersammandragningar. Undvik eteriska oljor under din första trimester och rådfråga din läkare om du funderar på att använda dem under din andra eller tredje trimestern.

När ska man undvika graviditetsmassage

Som med all ny behandling, rådfråga din läkare eller barnmorska innan du bokar en graviditetsmassagebehandling. Var extra försiktig om du har en högrisk- eller komplicerad graviditet, inklusive:

  • Ökad risk för förtidsförlossning
  • Preeklampsi eller högt blodtryck
  • Blodproppar eller en koaguleringsstörning
  • Problem med din moderkaka, såsom placenta previa

Tips för att njuta av massage under graviditeten

Var noga med att fråga om din massageterapeut är certifierad eller licensierad av en professionell organisation och har utbildning i och erfarenhet av prenatal massage. Din läkare eller barnmorska kanske kan rekommendera en kvalificerad massageterapeut i ditt område. Eller så kan du använda lokaliseringsverktyget som finns på American Massage Therapy Association webbplats .

Innan ditt möte, drick extra vatten. Massage kan vara uttorkande (och du behöver redan extra vätska under graviditeten). Fortsätt återfukta efter din massage också.

När du kommer till ditt möte, se till att miljön är ren. Rummet och sängkläderna ska framstå som nystädade och tvättade och din terapeut bör tvätta händerna innan du påbörjar din massage.

Om du inte kan hitta en prisvärd terapeut är massage hemma också fördelaktigt. Be din partner att gnugga dina fötter, rygg eller axlar eller massera din hårbotten, eller gnugga försiktigt lotion eller E-vitaminolja på buken. Även självmassage (till exempel med en foam roller) kan kännas bra och ge lindring från mindre obehag.

Laddar skal för frågesportApp1 vue rekvisitakomponent i Globe.