När du sitter i soffan med ditt 8-åriga barn, som hungrigt läser igenom nästa kapitel i sin bok, dyker ett minnesfoto upp på din telefon. En storögd 2-åring stirrar upp på dig från skärmen, med samma fluffiga hår som skolbarnet i andra änden av soffan.

Du tittar upp på ditt verkliga barn, uppslukat av deras läsning och på ett ögonblick sträcker sig bilden av småbarnet på din skärm längre, efter att ha fyllt 6 år. Du kan inte tro hur vuxet deras ansikte ser ut idag! Din baby är inte längre en baby, utan ett självständigt barn med ett eget sinne.

Barn i skolåldern trivs när deras fysiska och känslomässiga behov tillgodoses. Att lära sig om deras utveckling och deras näringsmässiga, fysiska, sociala och känslomässiga krav kan hjälpa dig att föräldra dem på bästa möjliga sätt.

föräldratips för barn i skolåldern

Illustration av Emily Roberts, Verywell

Dagligt liv

Barn i skolåldern tillbringar en stor del av dagen i skolan. De kanske äter en eller två måltider där och spenderar mer tid i skolan än hemma. Även efter skolan kan 6-, 7-, 8- och 9-åringar gå på fritidshem, klubbar, sporter eller bara spendera tid med sina vänner.

Kost och näring

Om ditt barn, som en gång slukade ner varje brysselkål som satt framför dem, plötsligt svär att de hatar dem, bli inte alltför förvånad. Skolbarn kan vara petiga ätare, och deras smaker kan ändras ofta. Ibland har dessa plötsliga förändringar i aptit mindre att göra med ett barns smaklökar och mer att göra med att vilja hävda kontroll eller passa in i sina kamrater.

Det viktigaste är att ditt barn äter en mängd olika näringsrika livsmedel från alla livsmedelsgrupper, så att de får de vitaminer och mineraler de behöver. Barn i skolåldern behöver grönsaker, frukt, proteiner, spannmål och hälsosamma fetter för att trivas.

Barn mellan 4 och 8 år bör få i sig mellan 1 200 och 1 400 kalorier per dag, beroende på deras storlek och aktivitetsnivå. På 9 år gammal , behöver pojkar cirka 1 800 kalorier och flickor behöver cirka 1 600 kalorier. Observera att detta bara är generaliseringar, och ditt barn kan behöva mer eller mindre.

För att se till att ditt barn är det får ordentlig näring och etablerar hälsosamma, positiva matvanor, syftar till att lagra näringsrika val. Gör det enkelt för ditt barn att se och nå frukt, grönsaker och fullkorn.

Istället för att fokusera på vad ditt barn ska äta mindre av, betona vad du ska äta mer av. 'Många barn kommer att reagera bättre på planer som uppmuntrar dem att öka sitt intag av fullkorn, frukt, grönsaker och vatten', säger Kristi Ruth RD, LDN, en pediatrisk dietist och författare vid Kakor och morötter . 'Det här kan kännas lättare än att försöka dra ner på mat med tillsatt socker, mättat fett och transfett.'

Gör måltiderna så glada som möjligt genom att undvika att låta ditt barn äta när de inte är hungriga eller tvinga dem att äta något de inte gillar. Gör ditt bästa för att inte använda mat som muta eller belöning också. Styr bordssamtal till trevligt ämne: Med andra ord, spara diskussionen om den lappen från läraren till efter middagen.

Så länge ditt barn har gott om energi och växer normalt, oroa dig inte för mycket om vad de äter. De flesta barn äter inte en balanserad kost varje dag, men kommer under loppet av en vecka eller så att lyckas få i sig alla näringsämnen. Om du är orolig för ditt barns näring, kolla in med sin barnläkare. De flesta barn behöver inte en dagligt vitamin , men deras vårdgivare kan hjälpa till att vägleda dem.

Ge dessutom ett gott exempel på hälsosamma matvanor. Ditt barn ser fortfarande till dig för vägledning, så ät som du vill att de ska äta. 'Låt dem se dig ta en extra portion gröna bönor', säger Ruth. Även om de inte följer efter nu, kommer de att påverkas av dina val. Om du serverar efterrätt, gör det till en del av måltiden istället för en belöning för att rengöra tallriken.

Fysisk aktivitet

Chansen är stor att ditt barn inte får så mycket fysisk aktivitet som de borde. Barn behöver ungefär dubbelt så mycket fysisk aktivitet varje dag som vuxna behöver. Rast, gympass och sportaktiviteter kan räknas mot ditt barns rekommendation om fysisk aktivitet, men det kanske inte räcker. Det är bra att hitta sätt att införliva fysisk aktivitet in i ditt familjeliv, oavsett om det är att gå på vandringar varje lördag eller cykla till skolan istället för att köra bil.

Barn i grundåldern behöver en timmes måttlig till kraftig fysisk aktivitet varje dag. Ungefär tre dagar i veckan bör deras träning innefatta styrketräningsaktiviteter.

Vissa barn kommer att älska sport, medan andra föredrar fri lek, till exempel på utomhuslekstrukturer. Vad ditt barn än gillar bäst är det perfekta sättet för dem att få den motion de behöver. Om de idrottar på fritiden, se till att de gillar det och inte fastnar för mycket i tävlingen. I den här åldern ska sport främst vara för skojs skull.

Aerobic aktiviteter för barn inkluderar löpning, spela fotboll eller cykla. För att inkludera styrketräning, prova att korsa apstängerna på lekplatsen eller klättra i träd. Och om ditt barn är svårt att motivera kan det hjälpa att lägga till en social faktor. De kan njuta av familjepromenader, simma med vänner, spela catch eller gå till en hinderbana.

Barn är mer benägna att anamma en aktiv livsstil om du också gör det. 'Om de faktiskt inte ser att du tränar, till exempel om du får in din rörelse medan de är i skolan, låt dem veta det på ett konversationssätt', föreslår Ruth. 'Om de frågar om din dag, låt dem veta om du gillade en promenad med en vän eller provade en ny yogaklass.'

Runt huset

De flesta barn i skolåldern är ivriga att ta på sig vissa ansvarsområden. Så även om ditt barn redan bäddar sin säng och håller sitt rum rent, kommer de förmodligen att välkomna några extrajobb som gör att de känner för att bidra med medlemmar i hushållet.

Erbjud några åldersanpassade sysslor som är mer 'vuxna', som att vara den utsedda diskmaskinstömmaren eller ansvara för återvinningen. Om du kan, kom på olika alternativ för ditt barn att välja mellan. De kommer att vara mer benägna att fortsätta göra något de valt.

Det är vanligtvis ingen bra idé att betala ett barn för att göra sysslor som är en del av att vara en god medborgare, som att hämta sitt eget rum. Om du väljer att ge ditt barn bidrag kan du koppla det till sysslor som gynnar hela familjen. Beröm deras ansträngning och hårda arbete. Positiv förstärkning kommer att öka deras självkänsla och uppmuntra dem att hålla fast vid sina jobb.

När ditt barn är 7 eller 8 år gammal , börja lära dem om pengar genom att ge dem en ersättning . Det spelar egentligen ingen roll hur mycket, men en rimlig metod är att ge dem 50 cent till en dollar per åldersår—så mellan $3,50 och $7 för en 7-åring . Att hantera även denna lilla summa kommer att hjälpa ditt barn att lära sig värdet av pengar och vikten av att spara.

Hur man berömmer ditt barn

Hälsa

Börja lära ditt barn i skolåldern de steg de kan ta för att hålla sig fysiskt och mentalt friska. Regelbundna besök hos barnläkare, utvärderingar av mental hälsa och god sömnhygien är alla viktiga.

På besök hos doktorn

Så länge ditt barn är friskt kommer deras barnläkare sannolikt att rekommendera årliga kontroller. Vid ditt barns välbesök kommer barnläkaren att mäta deras längd, vikt och blodtryck. De kanske vill diskutera utvecklingsmilstolpar, kost och sömnscheman. Du kan till och med räkna med en syntest och eventuella nödvändiga immuniseringar.

Om ditt barn i skolåldern är uppdaterad om sina vaccinationer behöver de förmodligen bara en influensaspruta. Influensaskott kan ges vid deras välkontroll om det inträffar tidigt under influensasäsongen. Annars bör ditt barn komma in för sin influensaspruta under oktober månad varje år.

Mental hälsa

Om du märker att ditt barn blir mycket mer tillbakadraget eller ofta slår ut, var uppmärksam och sök hjälp om du är orolig. Psykiska problem kan utvecklas – eller bli uppenbara – under skolåldern. Till exempel kan barn bli deprimerad , orolig eller visar tecken på beteendestörningar eller uppmärksamhetsstörningar vid denna tidpunkt.

Om du är orolig för ditt barns humör eller beteende, prata med din barnläkare. Tidig intervention kan öka behandlingens framgång.

Sömn

Ditt barn kanske inte ser sömnigt ut när det är uppe efter läggdags, men det kan vara väldigt svårt för dem att gå upp nästa dag eller koncentrera sig bra när de gör det. Barn i lågstadiet behöver nio till tolv timmars sömn över natten för att fungera som bäst. Och även om tuppluren för det mesta är ur bilden, är eftermiddagsvila ofta till hjälp i alla åldrar.

Oavsett hur gammalt ditt barn är, är en läggdagsrutin till hjälp för att varva ner och fastställa sömnförväntningar. 'Denna rutin kan se olika ut för varje barn, men i allmänhet kanske du vill lägga till ett bad eller en dusch, borsta tänderna, ta på dig pyjamas, ställa ut kläder för nästa dag, packa sin ryggsäck och få kontakt med dig genom att läsa eller prata om deras dag, förklarar Heather Wallace, en certifierad pediatrisk sömnkonsult och ägaren av BraveHeart Consulting. 'Vissa barn reagerar bra på mindfulness som en del av läggdagsrutinen för att lugna sin hjärna och fokusera sina tankar före sömn.'

Barn i skolåldern bör sova mellan 9 och 12 timmar varje natt.

Om du märker att ditt barn har svårt att varva ner vid läggdags och de inte verkar utvilade på morgonen, ta en titt på deras skärmanvändning. 'Se till att stänga av alla skärmar två timmar före sänggåendet', råder Wallace. 'Hitta lugnare aktiviteter som ditt barn kan delta i som att spela legos, arbeta med ett pussel, lyssna på ljudböcker och rita.'

Hur mycket sömn barn behöver efter ålder

Säkerhet

Barn i grundskolan blir mer självständiga, så det blir allt viktigare att de vet hur de ska skydda sig själva. Om ditt barn får gå till parken på egen hand, påminn dem om att titta åt båda hållen mer än en gång innan de korsar gatorna.

Oavsett hur säkert ditt område är, måste dina barn veta vad de ska göra om en främling närmar sig dem. Se till att de vet att inte gå in i en bil med någon de inte känner, även om den personen påstår att du sa att det skulle vara okej.

Barn i skolåldern behöver veta vad som är en osäker beröring. De måste också veta att det är OK att säga nej om någon gör dem obekväma – till och med en annan familjemedlem eller familjevän – och att de borde berätta för en vuxen man litar på direkt.

Se till att ditt barn vet vad som utgör en nödsituation, hur man ringer 911 och vad man ska säga till avsändaren.

I en bil måste barn i skolåldern göra det åka i bältesstol tills de når en höjd av 4 fot 9 tum. Oavsett så ska de alltid åka i baksätet och ha på sig säkerhetsbältet när som helst bilmotorn är på.

Barn som cyklar bör alltid bära hjälm, och detsamma gäller för all skyddsutrustning som behövs för andra sporter, såsom munskydd, hjälm eller knäskydd.

Ditt barn behöver veta hur man simmar, så om de inte redan gör det är det dags att börja simlektioner. Och oavsett hur starka simmare de är, måste de alltid övervakas när de är i vattnet.

Teknologi

Ditt barn i skolåldern kan sträcka sig efter din telefon eller vädja till dig att köpa en egen. De kanske vill titta på film med vänner på helgerna eller spela tv-spel efter skolan.

Teknik kan spela en positiv roll i ditt barns liv, oavsett om det är ett spel som utvecklar deras förmåga att resonera i rummet eller pedagogiska YouTube-kanaler. Men det är viktigt att sätta gränser också. Skärmtid bör inte ta bort från sömnen eller den nödvändiga mängden daglig fysisk träning.

Alla enheter, inklusive TV:n, bör stängas av och stuvas undan under familjens måltider, och barn ska inte ha någon av dessa enheter i sina rum på natten. Det är också klokt att övervaka innehållet ditt barn ser, och det är OK att säga nej till vissa typer av spel eller sajter.

Överdriven skärmanvändning kan leda till problem som överdriven viktökning eller sömnproblem, och det kan göra barn sårbara för sexuella rovdjur eller nätmobbning. Övervaka och begränsa ditt barns skärmanvändning. Skärmar hör inte hemma vid familjens måltider eller i barnens sovrum över natten.

Anledningar till att begränsa skärmtiden

Ditt barns värld i skolåldern

Ditt barn i skolåldern kommer sannolikt att vara ganska självständigt på många områden av sitt liv, inklusive deras hygienvanor . Till exempel kommer de sannolikt att kunna ta sin egen dusch, men de kan fortfarande behöva lite tillsyn för att säkerställa att de får ut allt schampot ur håret.

På samma sätt bör ditt barn i skolåldern ha de motoriska färdigheter de behöver för att effektivt borsta tänderna . Men de kan behöva lite uppmuntran att borsta längre eller behöva lite övervakning när det kommer till tandtråd. Medan vissa barn i dessa åldrar är ganska följsamma med att ta hand om sina kroppar, kan andra behöva lite extra stöd.

Ditt barn kommer fortfarande att vara ivrig att tillbringa tid tillsammans som en familj. Som ett resultat kan de vara öppna för att göra nästan vad som helst med dig, från en familjekväll med brädspel till en pizzafest. Vänner blir en större sak under den här tiden också. Det är en bra idé att stödja ditt barn i att träffa kamrater utanför skolan. Att delta i födelsedagsfester eller leka med barn på lekplatsen kan vara bra för deras utveckling.

Mobbning kan bli ett problem i denna ålder. Det är viktigt att prata med ditt barn om vänlighet och respekt så att de inte blir en mobbare, och det är också absolut nödvändigt att du pratar om vad de kan göra om de blir ett mål.

Skolarbetet blir allt svårare när barn går upp i klasser. Det här är en tid då vissa barn börjar trivas, medan andra kämpar för att förstå mer avancerade koncept.

För många familjer, läxa kan vara en allvarlig kamp. Som ett resultat är många barn i skolåldern ovilliga att sätta sig ner och studera för ett stavningstest eller slutföra en uppsättning matteproblem. Det är också ofta svårt för barn och föräldrar att balansera skolan med sport, musik och andra fritidsaktiviteter.

Hur spenderar ditt barn sin tid?

Andra tips för ditt barn i skolåldern

Det är viktigt att vara delaktig i ditt barns liv när de växer. Lär känna deras vänner, deras vänners föräldrar och följ barn när du kan. Att vara närvarande och delaktig är den bästa formen av handledning.

Var icke-dömande när ditt barn berättar om sin dag, särskilt när de pratar om sina misslyckanden eller sina misstag. Om ditt barn berättar att de misslyckades med ett stavningstest, känn empati och fråga dem varför de tror att det hände, istället för att tillrättavisa dem. Arbeta med ditt barn för att göra en studieplan för nästa test.

Testet kommer inte att spela någon roll om fem år, men din reaktion kommer att göra det. Tanken är att bygga upp förtroende så att när de blir tonåringar, kommer de att fortsätta känna sig trygga när de litar på dig.

Ett ord från Verywell

Barn i skolåldern växer upp snabbt, men de måste fortfarande veta att vuxna finns där för dem när de behöver dem. De behöver veta att kärleksfulla vuxna är intresserade av deras liv och att de är älskade villkorslöst. Att vara föräldraskap för barn i skolåldern är en balans mellan att låta dem vara självständiga och hålla ett öga på dem. Om du har några frågor om ditt barn i skolåldern, kontakta deras barnläkare eller deras lärare.

Hur du håller ditt barn friskt