Känner du dig utmattad av att vara föräldraskap på egen hand? Utbränd ? Irritabel ... till och med arg? Du kan uppleva de vardagliga symtomen på stress från ensamstående föräldrar. Och även om det är oundvikligt, är ditt behov av egenvård aldrig något du bör ignorera - eftersom att ta hand om dig själv är en viktig del av att ta hand om dina barn. När allt kommer omkring är du den viktigaste personen i deras liv. Och om du inte är 100% kan du inte ge dem 100% av vad de behöver.

Lyser varningslampan för din egenvård?

Våra kroppar kommer inte med varningslampor som bilar gör. Så du kommer inte se ett orange sken från instrumentbrädan som talar om för dig att du nästan har slut på bensin. Men du kommer att se några tydliga tecken på att du behöver öka din egenvårdsinsats. Dessa kan innefatta allt från att känna sig lätt frustrerad till skriker på dina barn , blir alltmer glömsk och till och med upplever fysiska symtom.

Vad är egenvård?

För att uttrycka det enkelt, egenvård är att hälla i dig själv de resurser du behöver för att prestera på ditt bästa. Det är att fråga dig själv, 'Hur mår jag och vad behöver jag just nu?' Även om vissa kan vara frestade att märka handlingen att sätta dina egna behov först – eller till och med överväga dina behov – självisk, är det faktiskt raka motsatsen.

Att ta hand om dig själv, den viktigaste personen i ditt barns liv, är avgörande för att vara den bästa föräldern du kan vara.

Egenvård hjälper dig att bygga upp energi, uthållighet och inre styrka du behöver att göra det här jobbet bra. Och det kommer inte att hända av en slump. Egenvård kräver en pågående, avsiktlig ansträngning.

5 kategorier av egenvård för ensamstående föräldrar

Att ta hand om din egen egenvård kräver att du erkänner alla de olika behov du upplever. Föreställ dig en ädelsten med flera aspekter. Det finns många aspekter av egenvård också. Dessa inkluderar:

  1. Fysisk egenvård - Det här syftar på att se till att du får tillräckligt med vila, äta hälsosam mat , drick tillräckligt med vatten och övning . Mer än en 'att göra'-lista eller nyårslöften, dessa vanor hjälper dig att vara på ditt bästa varje dag.
  2. Emotionell egenvård – Den här typen av egenvård går ut på att erkänna sina känslor och arbeta igenom dem. Att dela dina tankar med andra eller skriva ner dem kan också hjälpa.
  3. Relationell egenvård – Det här slår in på din känsla av socialt välbefinnande. När du är i kontakt med andra som bryr sig om dig är din börda lättare och utmaningarna du står inför kan sättas i perspektiv.
  4. Kognitiv egenvård – Ofta ignoreras, den här typen av egenvård syftar på ditt behov av att fortsätta lära och växa.
  5. Andlig egenvård – Den här typen av egenvård vidgar din självkänsla i förhållande till resten av världen. Detta kan din andliga egenvård involvera regelbundna övningar som meditation och bön, du kan också upptäcka att det hjälper att vara ute i naturen.
15 egenvårdsstrategier för upptagna föräldrar

Kumulativa effekter av att försumma din egenvård

Det är viktigt att inse att ignorera någon av dessa typer av egenvård kan orsaka kumulativa effekter och bidra till den stress du känner. Som ensamstående förälder upplever du inte bara fysisk utmattning. Att jonglera med ditt ansvar kan göra att du också känner dig känslomässigt förbrukad.

Och om du fortfarande återhämtar dig från ett trasigt förhållande, förlust eller annan besvikelse utöver allt annat, kommer det att vara ännu viktigare att ta dig tid att arbeta igenom dina känslor varje dag.

Känslomässiga behov som inte har åtgärdats ordentligt kommer att smyga sig på dig från ingenstans.

Du kanske blir gråtfärdig mitt i mataffären eller snärtar på dina barn över saker du normalt sett förbiser. Utmattning kommer också att tränga in när du ignorerar dina känslomässiga behov. Så det är absolut nödvändigt att du tar hand om dig själv känslomässigt så att du kan vara som bäst för dina barn.

Resurser för nyblivna ensamstående mammor och pappor

Tips för att göra regelbunden egenvård till en vana

Här är några sätt att ta hand om dina känslomässiga behov och bygga din inre styrka:

  1. Prata med en vän . Det kan vara frestande att tro att vänner som inte har barn eller som aldrig har varit med om en skilsmässa, separation eller förlust inte vill höra vad du går igenom. För det mesta är detta inte sant. Dina vänner bryr sig om dig, och även om de inte kan ge förslag baserat på erfarenhet, kan de fortfarande vara stödjande. Så ge dem den chansen genom att öppna upp om hur du mår.
  2. Skriv i en dagbok . Ibland behöver vi bara få ut våra känslor ur våra system. Försök att skriva dina tankar i en dagbok. Julia Cameron, författare tillKonstnärens väg, föreslår att du skriver i en anteckningsbok varje morgon, om vad du än tänker på, i tre hela sidor. När du gör detta varje dag, utan att bry dig om hur texten ser ut eller låter som, kommer du att upptäcka att när du kommer till den tredje sidan kommer du att börja låsa upp det som verkligen stör dig. Försök! Det du upptäcker kan överraska dig.
  3. Övning . Göra övning en del av din dagliga rutin. Om du har små barn, lägg dem i en barnvagn eller låt dem cykla tillsammans med dig. Och om dina barn är äldre, se till att leka med dem på ett sätt som får dina kroppar i rörelse. Gå till exempel ut och spela fotboll eller - om dina barn gillar videospel - spela ett tillsammans som involverar rörelse, som Just Dance eller Wii Sports.
  4. Lyssna på musik . Ta lite tid efter att barnen har lagt sig för att lyssna på din favoritmusik och dagdrömma lite. De flesta av oss får inte nog av den här typen av 'head time', särskilt om vår enda stilleståndsaktivitet är att titta på TV. Att lyssna på musik är annorlunda eftersom det låter ditt sinne glida och vandra. Så ge det ett försök! Tillåt vad du än tänker på – oavsett hur fånigt det verkar – hjälpa dig att bearbeta dina känslor och få dig tillbaka i kontakt med den styrka du besitter inombords.
  5. Tillbringa tid med att njuta av naturen . Se soluppgången, njut av en vacker solnedgång eller ägna några minuter åt att lyssna på fåglarna som sjunger i ditt eget område. Du behöver inte åka långt för att njuta av världen omkring dig.
  6. Prata med ett proffs . Om du känner att du har fastnat eller om du bara inte gör de framsteg du skulle vilja se, boka ett möte för att prata med en professionell rådgivare, terapeut, pastor eller rabbin. Han eller hon kan hjälpa dig att bearbeta din sorg och smärta och börja gå framåt. Vet också att detta inte behöver vara en långsiktig lösning. Även bara två eller tre möten kan hjälpa dig att komma tillbaka i kontakt med din inre styrka och sätta dig på en väg mot helande och återhämtning.

Unchartered Territory: Self Care for Single Dads

Ämnet egenvård kräver särskild hänsyn för ensamstående pappor. Det är olyckligt att vår kultur lär oss att män ska vara starka och kapabla – en tro som gör det särskilt svårt för vissa män att erkänna sina svagheter eller be om hjälp.

Men det är viktigt att inse att du är människa. Och vi har alla svagheter.

Så om du känner att du omöjligt skulle kunna prata med en kurator eller be din granne om hjälp med barnen, uppmuntrar jag dig att omdefiniera orden styrka och svaghet.

Det är en paradox - något som ser ut som en motsägelse vid första anblicken men som faktiskt avslöjar en oväntad sanning. Att låtsas att inget är fel kan se ut som styrka utifrån, men det är inte sann styrka. Och att be om hjälp kan kännas som ett uttryck för svaghet initialt, men det är verkligen en uppvisning av inre styrka eftersom det krävs en starkare person för att be om hjälp än att låtsas att inget är fel.

Så ge dig själv friheten att uttrycka dina styrkor på nya sätt. Tryck igenom det obehag som kommer med att be om hjälp och fokusera på resultatet: att få det du behöver för dig själv och dina barn.

Oavsett om du är mamma eller pappa, råder det ingen tvekan om att ta hand om dina fysiska och känslomässiga behov kommer att öka din inre styrka.

Att anpassa sig till livet som ensamstående pappa