Vi undersöker, testar, granskar och rekommenderar oberoende de bästa produkterna. Vårdpersonal granskar artiklar för medicinsk noggrannhet. Lära sig mer om vår process . Om du köper något via våra länkar kan vi tjäna en provision.

Extra uppmärksamhet läggs på näring under graviditeten eftersom det kan påverka inte bara den gravida förälderns hälsa, utan också barnets. Protein är särskilt viktigt eftersom det spelar viktiga roller som att bygga, stödja och underhålla celler och organ i din och ditt barns växande kroppar.

Medan de flesta människor inte kämpar för att få i sig tillräckligt med protein (och faktiskt äter mycket mer än tillräckligt med protein), ökar dina individuella proteinbehov under graviditeten – och gravida människor kan kämpa för att möta dessa högre behov.

Casey Seiden, MS RD CDECES , en prenatal dietist i New York City, rekommenderar att du väljer ett proteinpulver 'som är testat från tredje part, inte innehåller tvivelaktiga örtblandningar och begränsar tillsatt socker.' Rahaf Al Bochi, RDN, LD , ägare av Olive Tree Nutrition LLC och talesman för Academy of Nutrition and Dietetics, rekommenderar också att man undviker pulver som innehåller koffein och, för det bästa resultatet, konsulterar en prenatal dietist för individualiserad vägledning.

Verywell familjegodkända graviditetssäkra proteinpulver

  • Bästa totalt sett: Behövde prenatalt kollagen är ett mångsidigt alternativ som hjälper gravida att tillgodose sina dagliga proteinbehov. Vi gillar att den är smaklös så den kan lätt införlivas i både söta och salta rätter.
  • Bästa vegan: Ritual Essential Protein är ett komplett protein som också innehåller nyckelnäringsämnet kolin (som saknas i många prenatala multivitaminer).

Tala alltid med en sjukvårdspersonal innan du lägger till ett tillägg till din rutin för att säkerställa att tillägget är lämpligt för dina individuella behov och vilken dos du ska ta.

Med tanke på att proteinpulver är kosttillskott som är minimalt reglerade av FDA, är kvaliteten på varumärket ännu viktigare för att säkerställa en säker produkt. Om du tar andra prenatala kosttillskott rekommenderar vi att du undviker pulver med tillsatta vitaminer och mineraler för att förhindra överkonsumtion av dessa näringsämnen.

Hur man kompletterar för graviditet

Viss forskning tyder på att det optimala sättet att lägga till proteintillskott i en prenatal diet är med ett balanserat tillskott som innehåller upp till 20 % kalorier från protein. För att göra detta med hjälp av ett proteinpulver, som ofta är 70% till nästan 100% protein, är det viktigt att kombinera pulvret med andra ingredienser som innehåller fett och kolhydrater.

Gör en proteinsmoothie eller shake med proteinpulver och inkludera ingredienser som mjölk, yoghurt, banan, blåbär, havre, avokado och jordnötssmör . Trött på smoothies? Du kan också använda ditt proteinpulver som ingrediens i hemgjorda desserter eller soppor eller röra ner det i en yoghurtparfait eller havregryn.

Är proteinpulver fördelaktigt under graviditeten?

Forskning visar att många gravida människor kämpar för att tillgodose sina förhöjda prenatala proteinbehov, särskilt under andra och tredje trimestern, där allt från 13 % till 67 % av gravida personer kanske inte får i sig tillräckligt med protein.

De som löper högre risk att inte tillgodose sina proteinbehov inkluderar gravida personer som:

  • Lider av illamående och/eller kräkningar: 'Om en gravid [person] lider av illamående och/eller kräkningar , och har mycket svårt att konsumera proteinkällor som kött, fågel, fisk eller ägg, då skulle ett proteinpulver verkligen vara lämpligt, säger Seiden.
  • Följ en växtbaserad kost: Om du äter vegetarisk eller vegansk kost medan du är gravid, kan du särskilt dra nytta av att lägga till ett proteintillskott, eftersom dessa dieter vanligtvis är naturligt lägre i protein och växtproteiner inte är lika lättsmälta som animaliska proteiner.

Med nuvarande trender med lågkolhydratkost kan du bli frestad att dämpa ditt kolhydratintag och lägga till mer protein, men det är viktigt att inte kompromissa med kolhydraterna, den viktigaste energikällan för mamma och barn. Protein bör vara utöver kolhydrater, inte ersätta dem.

Vem kanske inte har nytta av proteinpulver

Det är möjligt att möta graviditetens ökade proteinbehov genom bara maten du äter, inklusive kyckling, fisk, nötkött, ägg, mejeriprodukter, soja, baljväxter, nötter, frön och fullkorn. Att konsumera protein i hela livsmedelsform ger också fördelarna med andra viktiga komponenter i maten som fibrer, vitaminer och mineraler.

Vi rekommenderar inte proteinpulver om du kan tillgodose ditt proteinbehov från mat. Att ta ett proteinrikt tillskott om din kost redan innehåller tillräckligt med protein kan till och med resultera i negativa resultat för ditt barn som låg födelsevikt, för tidig födsel och försämrad tillväxt.

I den här artikelnBygga ut

Bästa överlag: Behövt kollagenproteinpulver

Behövs kollagenproteinpulver Visa på Amazon Visa på Thisisneeded.com Fördelar
  • Inga tillsatser

  • Glycinrik

  • Lämplig för graviditetsdiabetes

Nackdelar
  • Dyrare

Vi älskar Needed Prenatal Collagen eftersom det ger dig precis vad du behöver från ett proteinpulver utan några onödiga extrafunktioner. Den enda ingrediensen är hydrolyserat bovint kollagenprotein, som kommer från gräsfodrade, betesuppfödda kor. Den är smaklös, vilket gör den till en enkelt tillskott till smoothies , soppor, barer, havregrynsgröt eller drycker.

Kollagenprotein kan vara särskilt fördelaktigt i slutet av graviditeten eftersom det är högt i aminosyran glycin. Ditt behov av kosten av glycin ökar i slutet av graviditeten när din kropp kanske inte kan producera tillräckligt för att möta ditt barns utvecklingsbehov .

Neededs kollagenpulver ger 14 gram rent kollagenprotein per portion. Denna produkt är också tredjepartstestad för tungmetaller, mikrober, bekämpningsmedel, allergener och andra föroreningar. Eftersom det är dyrare än andra alternativ, snarare än att använda det varje dag, kanske du vill behålla detta proteinpulver på rotation med ett annat mer prisvärt alternativ.

Serveringar per behållare: 30 | Typ av protein : Hydrolyserat bovint kollagen | gram protein per portion: 14g | gram kolhydrater per portion : 0g | gram fett per portion: 0g

Bästa vegan: Ritual Essential Protein

Ritual Essential Protein Se på Ritual.com Fördelar
  • Inget tillsatt socker

  • 250mg kolin

  • komplett proteinkälla

Nackdelar
  • Dyrare

  • Innehåller ytterligare ingredienser (naturliga smaker och högintensiva sötningsmedel)

Ritual är ett veganskt proteinpulver tillverkat av ärtprotein med den tillsatta aminosyran L-metionin för att göra det till en komplett proteinkälla.

Rituals pulver har en vaniljsmak med inslag av karamell och kryddor. Den innehåller ingredienser som naturliga smaker, munkfrukt och sötningsmedel Rebaudioside-M (Reb-M, en av de söta komponenterna i stevia). Du kanske märker att de kalorifria sötningsmedlen med hög intensitet monk fruit och Reb-M har en distinkt smak, som du kanske eller inte kan njuta av.

Den innehåller också några andra ingredienser som fungerar som stabilisatorer. Medan ingredienslistan är lite längre, är en fördel att Ritual lägger till näringsämnet kolin till produkten. Kolin är viktigt för neurologisk utveckling, genuttryck och placentafunktion, och de flesta prenatala multivitaminer uppfyller inte den rekommenderade mängden kolin på 450 mg/dag.

För veganska mammor , kan det hjälpa till att fylla viktiga näringsluckor av både protein och kolin. Ritual är också Informed Sport Certified vilket återspeglar deras tredjepartstestning för föroreningar, särskilt de som är förbjudna inom sport.

Serveringar per behållare: 15 | Typ av protein : Ärtprotein | gram protein per portion: 20g | gram kolhydrater per portion : 4g | gram fett per portion: 2g

Bästa vassleprotein: Klean Athlete Klean Isolate

Klean Athlete Klean Isolate Visa på Amazon Visa på Walmart Se på Everyhealth.com Fördelar
  • NSF certifierad för sport

  • Osmaksatt alternativ

  • Högkvalitativ proteinkälla

Nackdelar
  • Dyrare

  • Inte lämplig för mejeriallergier

Klean Athlete Klean Isolate använder vassleproteinisolat som proteinkälla, med syftet att ge en hög koncentration av kvalitetsmjölkprotein utan laktos. Den uppfyller en av våra högsta standarder med en tredjepartscertifiering av den kanske mest intensiva certifieringen, NSF Certified for Sport. Detta betyder inte bara att den är testad för att säkerställa att den innehåller vad den säger att den innehåller och är fri från skadliga föroreningar utan att den också är fri från ämnen eller maskeringsmedel som är förbjudna för idrottare.

Laktoshalten i vassleproteinisolat kan variera, men är i allmänhet mycket lägre än standardmejeriprodukter. Därför kan de med laktosintolerans kanske tolerera ett vasslebaserat pulver. Detta är dock inte ett bra val för dem med en mejeriallergi eller känslighet. Vassleproteinkällan ger också kalcium och kalium som är viktiga för graviditeten. Pulvren kommer i en smaklös version som är rent vassleproteinisolat eller i choklad eller vanilj som har tillsatt sötningsmedel. Detta pulver skulle inte vara lämpligt för veganer eller de med mejeriallergier .

Serveringar per behållare: 22 | Typ av protein : Vassle | gram protein per portion: 20g | gram kolhydrater per portion : 1g | gram fett per portion: 0g

Skillnaden mellan en mejeriallergi och laktosintolerans

En mejeriallergi diagnostiseras när någons kropp av misstag angriper och attackerar proteinerna i mejeriprodukter som om de vore skadliga inkräktare. Det är farligt för personer med mejeriallergi att äta mat som innehåller mjölk eller mjölkproteiner eftersom immunsvaret kan orsaka allt från magbesvär till nässelfeber till anafalaktisk chock (vilket är livshotande).

Laktosintolerans, å andra sidan, är ett tillstånd där någons kropp inte gör tillräckligt med laktas, eller enzymet som smälter laktos, sockret som finns i mjölk. Laktosintolerans kan orsaka magbesvär och andra matsmältningsbesvär, men det är inte farligt för någon med laktosintolerans att äta mat som innehåller laktos.

Bästa baserade på hela livsmedel: Drick nyttigt chokladproteinpulver

Drick nyttigt vaniljproteinpulver Visa på Amazon Visa på Drinkwholesome.com Fördelar
  • Inget proteinkoncentrat

  • Protein balanserat med andra näringsämnen

  • Skonsam mot magen

Nackdelar
  • Större portionsstorlek (½ kopp)

  • 7g mättat fett

  • Tillsatt högintensiv inget kalorisötningsmedel (munkfrukt)

Vi uppskattar Drink Wholesome's Chocolate Proteinpulver eftersom det använder ett begränsat antal ingredienser för att skapa ett proteinfyllt pulver. Vissa typer av proteinpulver kan orsaka magbesvär och uppblåsthet, men Drink Wholesome är stolta över att skapa pulver som är skonsamma för magen och lättsmälta. Detta kan vara särskilt användbart om du upplever illamående under din graviditet. Eftersom produkterna inte innehåller proteinkoncentrat är serveringsstorleken större med ½ kopp.

Deras traditionella pulver använder äggviteprotein som proteinkälla, och de enda andra ingredienserna är kokosnöt, kakao och munkfrukt. Detta gör pulvret inte bara till en betydande proteinkälla utan också till fett, med några gram kolhydrater att starta upp. Blanda med mjölk, en banan, havre och några bär för en välbalanserad smoothie när du är på språng.

Drink Wholesome har en rad alternativ i sin proteinpulverlinje. Det finns en mockasmak som innehåller koffein så det är viktigt att räkna in detta koffeininnehåll i ditt totala dagliga koffeinintag. Det finns också veganska varianter som använder kikärter och jordnötter. Notera att företaget kräver tredjepartstestning av sina produkter.

Serveringar per behållare: 14 | Typ av protein : äggvita | gram protein per portion: 20g | gram kolhydrater per portion : 6g | gram fett per portion: 7,5 g

Bästa budget: Hampa Yeah! Balanserat protein + fibrer

Hampa ja! Balanserat protein + fibrer Visa på Amazon Visa på Walmart Visa på Manitobaharvest.com Fördelar
  • Budgetvänligt

  • Inga tillsatta sötningsmedel

  • 8 gram fiber

Nackdelar
  • Jordig smak

Hampa ja! Balanced Protein + Fiber är unik genom att det inte bara är en vegansk produkt , men den är helt gjord av hampafrön, som ger en mängd olika näringsfördelar. Det anses allmänt vara en komplett proteinkälla, och en portion ger hela 8 gram fiber utöver växtbaserade omega 3-fettsyror. Fiber har en mängd hälsofördelar, inklusive att hjälpa till att stödja matsmältningen, varaktig fyllighet och mata friska tarmbakterier. Högre fiberintag är kopplat till en minskad risk för de flesta livsstilsrelaterade kroniska sjukdomar, som hjärtsjukdomar och diabetes. Omega 3- och omega 6-fetterna från hampafrön är kopplade till ett antal hälsofördelar, kanske framför allt hjärthälsa.

Med tanke på att hampafrön är proteinkällan och inga andra ingredienser tillsätts, noterar vissa en mer detekterbar smak (och färg) på pulvret, men i kombination med andra välsmakande blandningar kan det vara ett utmärkt val. Manitoba Harvest genomför även tester från tredje part för mikrobiella föroreningar och föroreningar.

Serveringar per behållare: 15 | Typ av protein : Hampaprotein | gram protein per portion: 15g | gram kolhydrater per portion : 8g | gram fett per portion: 3g

Bästa förblandade: OWYN Vegan Protein Shake

OWYN Visa på Amazon Visa på Costco.com Visa på Vitamin Shoppe Fördelar
  • Inga förberedelser krävs

  • Vegansk

  • Allergivänlig och certifierad kosher

Nackdelar
  • Inte tredjepartstestad för föroreningar

  • Tillsatt socker, högintensivt sötningsmedel och naturliga smaker

Om du inte har tid att skapa din egen proteinshake, uppskattar vi att Owyn erbjuder en mängd färdigblandade smaker av proteinshakes som alla är veganvänliga. Till skillnad från många andra färdigblandade shakes, tillsätter Owyn inte vitaminer eller mineraler som kan överstiga de dagliga rekommendationerna i kombination med en prenatal multivitamin . Det är också - du gissade rätt - ett komplett protein.

Owyns shakes innehåller en liten mängd tillsatt socker, munkfruktsötningsmedel och naturliga smaker. Om du har en födoämnesallergi kan Owyn vara ett utmärkt val, eftersom de utför tredjepartstester för förekomst av allergener. På grund av detta är de erkända av Food Allergy & Research Education (FARE), vars mål är att förbättra livet för dem som lever med matallergier. De rapporterar inte tredje parts tester för föroreningar eller tungmetaller.

Notera att det finns en kallbryggd kaffesmak som innehåller koffein som bör tas i beaktande, eftersom gravida människor måste vara uppmärksamma på sitt koffeinintag.

Serveringar per behållare: 1 | Typ av protein : Ärtprotein, Pumpafröprotein | gram protein per portion: 20g | gram kolhydrater per portion : 10g | gram fett per portion: 7g

slutlig dom

Behövs prenatalt kollagen ( se på Amazon ) är ett mångsidigt alternativ för att hjälpa gravida att tillgodose sina dagliga proteinbehov. Eftersom det är smaklöst kan det enkelt inkorporeras i både söta och salta livsmedel för en proteinökning. För ett veganskt alternativ som inte bara är ett komplett protein utan också innehåller nyckelnäringsämnet kolin, prova Ritual Essential Protein ( se på Ritual ).

Hur vi väljer kosttillskott

Vårt team arbetar hårt för att vara transparenta om varför vi rekommenderar vissa kosttillskott; du kan läsa mer om vår kosttillskottsmetodik här .

Vi stödjer kosttillskott som är evidensbaserade och rotade i vetenskapen. Vi värdesätter vissa produktegenskaper som vi tycker är associerade med produkter av högsta kvalitet. Vi prioriterar produkter som är tredjepartstestade och certifierade av en av tre oberoende tredjepartscertifierare: USP, NSF eller ConsumerLabs. Vi prioriterar även icke-GMO, ekologiska och produkter som är fria från onödiga och potentiellt skadliga tillsatser.

Det är viktigt att notera att FDA granskar inte kosttillskott för säkerhet och effektivitet innan de går ut på marknaden. Vårt team av experter har skapat en detaljerad, vetenskapligt stödd metod för att välja de kosttillskott vi rekommenderar.

Vad du ska leta efter i ett graviditetssäkert proteinpulver

Tredjepartstestning

Tillägg som är tredjepartstestade skickas till ett labb där de testas för att säkerställa att de innehåller vad de säger att de innehåller och inte är kontaminerade med specifika, vanliga föroreningar med hög risk. Det är dock viktigt att notera:

  1. Tredjepartstestning testar inte för att se om en produkt är effektiv eller säker för alla, och det säkerställer inte att tillägget inte kommer att interagera med andra kosttillskott eller mediciner.
  2. Alla tester från tredje part skapas inte lika. Det är inte ovanligt att tilläggsföretag betalar laborationer för certifikat efter att ha utfört minimala eller inga tester.
  3. De tredjepartscertifieringar vi kan lita på är: ConsumerLabs, NSF och USP. Dessa certifieringar är dock svåra att få och/eller dyra, så många företag väljer att inte få sina produkter testade av någon av dessa tre organisationer.
  4. Ibland är produkter som testats av dessa tre företag dyrare att försöka kompensera för kostnaden de betalar för certifiering.
  5. Bara för att ett tillägg inte testas av något av dessa tre företag, betyder det inte att det är en dålig produkt. Vi rekommenderar att du gör lite forskning om tillverkarens anseende och ringer upp tillverkaren och deras testlabb för att fastställa deras protokoll och bestämma om du känner dig bekväm med att konsumera tillägget.

Tredjepartstester är särskilt viktiga för proteinpulver på grund av risken för kontaminering med tungmetaller som kan vara särskilt problematisk i den gravida befolkningen.

Form

Eftersom protein finns i en mängd olika livsmedel, kan proteinpulver härröra från flera källor. Vanliga proteinpulverkällor är kollagen, vassle, soja, ris, ärter och hampfrö. Vid denna tidpunkt har det inte gjorts studier av hög kvalitet som har utvärderat effektiviteten av en källa till proteintillskott framför en annan under graviditeten.

En viktig sak att notera är att växtproteiner kanske inte är lika lättsmälta som animaliska proteiner, och växtproteiner är vanligtvis inte kompletta proteinkällor, medan animaliska proteiner är det. Det betyder inte att det är omöjligt att vara vegetarian eller vegan och ha en hälsosam graviditet, det betyder bara att lite mer uppmärksamhet måste ägnas åt protein för människor som inte äter animaliska produkter. Det är också ett övervägande när du väljer ett växtbaserat proteinpulver. Det är därför alla växtbaserade pulver vi rekommenderar är kompletta proteiner.

Ingredienser & potentiella interaktioner

Det är viktigt att noggrant läsa ingredienslistan och panelen med näringsfakta för ett tillägg för att veta vilka ingredienser och hur mycket av varje ingrediens som ingår, i förhållande till det rekommenderade dagliga värdet av den ingrediensen. Ta med tilläggsetiketten till en vårdgivare för att granska de olika ingredienserna i tillägget och eventuella interaktioner mellan dessa ingredienser och andra kosttillskott och mediciner du tar.

Örtblandningar kan läggas till proteinpulver. Det finns dock otillräcklig forskning om säkerheten för de flesta örter under graviditeten, så det är viktigt att du är försiktig med dessa produkter. Vissa pulver kan också innehålla tillsatta vitaminer och mineraler som, i kombination med prenatala multivitamintillskott, potentiellt kan riskera att överskrida det rekommenderade dagliga värdet av vissa näringsämnen. Vi rekommenderar att du rådgör med en registrerad dietist om ingredienslistan för att bekräfta att alla ingredienser anses vara säkra för graviditet.

Proteindosering

Den rekommenderade mängden protein varierar beroende på graviditetsstadiet, eftersom behoven ökar när ditt barn växer och utvecklas. Det rekommenderade kosttillskottet (RDA) för protein under hela graviditeten som lagts fram av Institute of Medicine är 0,8 gram per kilogram kroppsvikt (eller 0,36 gram per pund) under första trimestern och 1,1 gram per kilogram kroppsvikt (eller 0,5 gram per kilogram kroppsvikt) gram per pund) under andra och tredje trimestern. En del nyare undersökningar tyder dock på att proteinbehovet faktiskt är högre, istället sträcker sig från 1,2 till 1,5 gram per kilogram (0,54 gram per pund till 0,68 gram per pund) kroppsvikt.

Det är cirka 105 gram protein per dag för någon som väger 155 pund vid en punkt under sin andra trimester, jämfört med deras behov av 51 gram protein om de vägde 140 pund före graviditeten.

Hur mycket är för mycket?

Det finns ingen fastställd övre gräns för protein under graviditet eller något livsstadium enligt kostreferensintaget. Institutet för medicin har dock satt ett acceptabelt intervall för protein på 10-35 % av det totala energiintaget för alla vuxna (resten av energin kommer från kolhydrater och fett).

Vissa studier tyder på att tillsats av ett högproteintillskott när kosten redan ger tillräckligt med protein kan ha potentiella skadliga effekter. En möjlig förklaring är att intag av tillskottet resulterade i överskott av protein och minskat kolhydratintag, vilket kan påverka ditt barns tillväxt negativt. En annan hypotes är att det finns en negativ inverkan på hur barnets kropp använder aminosyror (proteinets byggstenar) och/eller att överskott av protein leder till minskade nivåer av tillväxthormoner.

Vanliga frågor

  • Vilken typ av proteinpulver ska jag undvika under graviditeten?

    Kvalitet spelar roll. Undvik pulver som inte har genomgått tredje parts testning för att säkerställa renhet, de som är gjorda med örter som inte har bekräftats säkra under graviditeten och de som innehåller onödiga tillsatser. Individer med dietrestriktioner som matallergier och intoleranser bör undvika pulver som innehåller dessa ingredienser. Likaså bör de med medicinska tillstånd som IBS eller celiaki undvika pulver som innehåller ingredienser som kan utlösa symtom som FODMAPs eller gluten.

  • Kan jag fortsätta använda proteinpulver medan jag ammar?

    Ja, återhämtning efter förlossningen och amning är stadier där näringsbehoven fortsätter att vara förhöjda. Samma överväganden att tänka på för graviditet kommer att gälla under hela amningen också.

  • Vad ska jag blanda proteinpulver med?

    'Proteinpulver kan lätt införlivas i smoothies, varma drycker, soppa, havregryn eller energibitar, för att nämna några', säger Al Bochi. Om du vill använda proteinpulver i en välsmakande maträtt, var noga med att välja en variant utan smak, som Neededs kollagenpulver .

  • Vilken är den bästa tiden på dagen att använda proteinpulver?

    Den optimala timingen är när det är mest praktiskt och genomförbart för dig. Det finns ingen forskningsbaserad konsensus kring idealisk tidpunkt för proteintillskott.

  • Hur vet jag om jag behöver proteinpulver?

    Enligt Al Bochi, 'Proteinbehovet ökar avsevärt under graviditeten, och det kan vara utmanande att möta dina näringsbehov från enbart mat.' Du kan särskilt ha nytta av ett proteintillskott om du kämpar med illamående eller kräkningar eller äter lite eller inget kött under din graviditet.

    Det bästa sättet att bedöma om din diet uppfyller dina proteinbehov är att träffa en registrerad dietist som kan analysera ditt intag och vägleda dig om hur du kan införliva tillskott av protein efter behov.

Varför lita på Verywell Family

Alexandra Paetow är en registrerad dietist Nutritionist, mamma till två och grundare av Thrive and Bloom Nutrition, en virtuell näringspraktik baserad i New Jersey.

Alexandra är specialiserad på nutrition genom preconception, prenatal och livsstadier efter förlossningen . Hon använder intuitiva ätprinciper för att hjälpa kvinnor att lära sig att lita på och ta hand om sina föränderliga kroppar genom att bryta dietcykeln, bygga ett positivt förhållande till mat och läka kroppsuppfattningskamper. Som mamma till två (snart tre!) förstår hon vikten av låg stress, praktiska strategier och den djupa inverkan som mammas kost och kroppsuppfattning kan ha på hela familjen.