Vi undersöker, testar, granskar och rekommenderar oberoende de bästa produkterna. Vårdpersonal granskar artiklar för medicinsk noggrannhet. Lära sig mer om vår process . Om du köper något via våra länkar kan vi tjäna en provision.

Med trycket från sociala medier, komplex vänskapsdynamik och skol- och fritidsåtaganden har tonårsflickor massor på tallriken. Även om professionell rådgivning alltid är användbar, vill ibland tonåringar försöka lösa saker själva först, och självhjälpsböcker kan ge dem en väg att göra det.

'Just nu ser vi tjejer som kämpar med ätstörningar , depression, suicidalitet (tankar, planer och försök till självmord), social ångest och aggressivt och destruktivt beteende, såväl som kroppsuppfattning, självkänsla och relations- eller vänskapsproblem,' Michael Roeske, PsyD , säger verkställande direktör för Newport Academy till Verywell Family. 'Självhjälpsböcker och poddsändningar kan vara fördelaktiga för att hjälpa dem att upptäcka nya hanteringsmekanismer och känna sig mindre ensamma i sina kamper och tankar.'

Om du är på jakt efter de bästa självhjälpsböckerna för tonårsflickor, här är några att tänka på.

Våra toppval bästa överlag: 'I would, but MY DAMN MIND Won't Let Me' på Amazon Bästa tidskrift: 'Wreck This Journal' på Amazon Bäst för Body Image: 'The Body Image Book for Girls' på Amazon Bäst för självkänsla: 'Just as You Are' på Amazon Bästa arbetsbok: 'The Ultimate Self-Esteem Workbook for Teens' på Amazon Bäst för att bygga relationer: 'Sociala färdigheter för tonåringar' på Amazon Bäst för vänskap: 'The Teen Girl's Survival Guide' på Amazon Bäst för vanebyggande: 'The 7 Habits of Highly Effective Teens' på Amazon Bästa inspirerande: 'Rising Troublemaker' på Amazon I den här artikelnBygga ut

Bästa överlag: 'I would, but MY DAMN MIND Won't Let Me: A Guide for Teen Girls: How to Understand and Control Your Thoughts and Feelings'

Jag skulle, men MY DAMN MIND låter mig inte: A Guide for Teen Girls: How to Understand and Control Your Thoughts and Feelings Visa på Amazon Visa på Bookshop.org

Täcker en mängd olika ämnen inklusive stress, tvivel, frustration, olycka trycket från sociala medier , och livet som tonåring idag, 'I Would, but MY DAMN MIND Won't Let Me' är skriven för att hjälpa tonåringar att skapa positiva självtalande och hanterande färdigheter, ändra negativa övertygelser, hantera och kontrollera sina reaktioner och känslor och förbättra självkänsla och självförtroende. Författaren Jacqui Letran har mer än 20 års erfarenhet av att arbeta med tonåringar och unga vuxna och har också en magisterexamen i omvårdnad så att du verkligen kan lita på de råd hon ger.

Bästa tidning: 'Wreck This Journal: Now in Color'

Wreck This Journal: Nu i färg Visa på Amazon Visa på Bookshop.org

Mer än bara en genomsnittlig dagbok, den här boken använder ett kreativt tillvägagångssätt för att låta tonåringar fylla i guidade uppmaningar med att skriva, måla, färgblandning, pappersvävning och så mycket mer. Vi tror att din tonåring kommer att inse att det verkligen inte finns ett rätt eller fel sätt att fylla i sin dagbok – det är helt upp till dem. Medan många vuxna vet om fördelarna med att skriva journaler, säger Roeske att de kan vara väldigt användbara för tonåringar också. ”Journalist kan vara ett bra sätt att förtydliga och hjälpa till att beskriva känslor, och det hjälper till att bearbeta situationer och relationer. I denna mening kan det minska stress och ångest och bidra till det övergripande mentala välbefinnandet, säger Roeske till Verywell Family.

Vad experter säger

'Inom journalföring är integritet ett stort problem, och det är viktigt att tonåringen har ett säkert utrymme att lagra [sitt skrivande],' — Michael Roeske, PsyD , verkställande direktör, Newport Healthcare.

Bäst för Body Image: 'The Body Image Book for Girls: Love Yourself and Grow Up Fearless'

Body Image Book for Girls: Love yourself and Grow Up Fearless Visa på Amazon Visa på Bookshop.org

Kroppsuppfattning är bland de vanligaste kampen som tonårsflickor hanterar idag, och den här boken kan hjälpa dem att navigera och övervinna dessa känslor. 'The Body Image Book for Girls: Love Yourself and Grow Up Fearless', skriven för flickor mellan 9 och 15 år, syftar till att hjälpa dem att förstå, acceptera och uppskatta sina kroppar.

Författaren Charlotte Markey, PhD., är en kroppsbildsexpert, professor i psykologi och chef för Health Sciences Center vid Rutgers University-Camden. Genom hela boken delar Dr Markey med sig av forskning och fakta om mental hälsa, egenvård, giftig kostkultur, sociala medier och mer. Dessutom innehåller boken verkliga frågor och berättelser från tjejer som har kämpat med kroppsuppfattning samt metoder för att hjälpa läsare att älska och uppskatta sina kroppar.

Bäst för självkänsla: 'Just as You Are: A Teen's Guide to Self-Acceptance and Lasting Self-Esteem'

Precis som du är: En tonårsguide till självacceptans och varaktig självkänsla Visa på Amazon Visa på Bookshop.org

En annan vanlig kamp som tonårsflickor möter är med sin egen självkänsla, och den här boken kan hjälpa dem att hantera och övervinna känslor av otillräcklighet och ovärdighet. Den här titeln, skriven av psykologen Michelle Skeen och hennes dotter, Kelly Skeen, uppmuntrar tonåringar att bli mer självmedvetna, sluta jämföra sig själva med andra och börja utöva mindfulness och självvänlighet.

De 19 bästa tonårsböckerna 2022

Bästa arbetsbok: 'The Ultimate Self-Esteem Workbook for Teens'

Den ultimata arbetsboken för självkänsla för tonåringar Visa på Amazon Visa på Bookshop.org

Även om självhjälpsböcker alltid är bra, är självstudier ibland ännu mer användbara när det gäller att öka hur en tonåring känner sig själv. 'The Ultimate Self-Esteem Workbook for Teens' består av mer än 50 olika övningar, såsom frågesporter, journaluppmaningar, checklistor och målsättning. Dessa uppmaningar vägleder tonåringar att bygga upp sin självkänsla på ett sätt som de faktiskt kommer att njuta av. Dessutom innehåller boken berättelser och frågor från riktiga människor, samt massor av inspiration för tonåringar att börja älska vem de är.

Bäst för att bygga relationer: 'Sociala färdigheter för tonåringar: Hur man bygger självkänsla, självförtroende och blir ditt bästa jag'

Sociala färdigheter för tonåringar: Hur man bygger självkänsla, självförtroende och blir ditt bästa jag Visa på Amazon Visa på Bookshop.org

Relationer, oavsett typ, kan vara svåra för tonåringar, särskilt om de kämpar med social ångest eller andra sociala frågor. 'Sociala färdigheter för tonåringar' ber läsarna att utforska vilka de är som individer och ger dem verktyg för att bygga genuina relationer. Tonåringar kommer att lära sig att bli mer självsäkra, charmiga och sanna mot sig själva så att de lättare kan komma in i nya sociala kretsar. Även om det här är en bok skriven för tonåringar, vet vi att dessa färdigheter kommer att vara användbara långt in i vuxen ålder.

De 8 bästa inspirerande böckerna för tonåringar 2022

Bäst för vänskap: 'The Teen Girl's Survival Guide: 10 tips för att få vänner, undvika drama och hantera social stress'

The Teen Girl Visa på Amazon Visa på Bookshop.org

För tonårsflickor är vänskap bland de viktigaste och svåraste typerna av relationer att navigera. Den här boken lär dem hur man hanterar dessa relationer och ger 10 tips för att utveckla starka, hälsosamma, lyckliga vänskaper med människor som verkligen bryr sig om dem.

'The Teen Girl's Survival Guide' kommer att lära flickor hur man får en känsla av vem de är som individer och som vänner, hur man älskar och accepterar sig själva och hur man utökar kvaliteten och kvantiteten på sina vänner och sociala kontakter. Det som verkligen sticker ut för oss är att den här boken är skriven av psykologen och tonårsexperten Lucie Hemmen, PhD, som bygger sina råd i evidensbaserad kognitiv beteendeterapi.

Vad experter säger

'Dessa verktyg har generella begränsningar genom att de är skrivna för en bred publik och inte är specifika för en persons problem. Det är här professionell terapi kan vara mer fördelaktig, mer målinriktad och mer framgångsrik,' — Michael Roeske, PsyD , verkställande direktör, Newport Academy

Bäst för att bygga upp vanor: 'Högeffektiva tonåringars 7 vanor'

De 7 vanorna hos mycket effektiva tonåringar Visa på Amazon Visa på Barnesandnoble.com Visa på Bookshop.org

'The 7 Habits of Highly Effective Teens', en bästsäljande självhjälpsbok för unga vuxna, är en guide för att ta reda på vad du vill ha ut av livet och hur du börjar arbeta för att uppnå dina mål och drömmar. Boken syftar till att hjälpa barn att förbättra sin självkänsla, bygga vänskap, motstå grupptryck, uppskatta sina familjer och navigera i sociala medier och trycket från den digitala tidsåldern.

Bästa inspirerande: 'Rising Troublemaker: A Fear-Fighter Manual for Teens'

Rising Troublemaker: A Fear-Fighter Manual for Teens Visa på Amazon Visa på Bookshop.org

Följer upp henneNew York Timesbästsäljande roman 'Professional Troublemaker,'Författaren Luvvie Ajayi Jones beskriver 'Rising Troublemaker: A Fear-Fighter Manual for Teens' som en bok hon önskar att hon hade som tonåring. Istället för att lära tonåringar att 'fixa' det som är annorlunda med dem själva, uppmuntrar den här boken dem att omfamna det som gör dem unika och 'vara för mycket' (och använda det för gott). Det uppmuntrar läsarna att vara modiga, att ta plats och att vara sitt autentiska jag för att skapa en värld som är gjord för dem.

slutlig dom

Den bästa självhjälpsboken för alla tonåringar kommer att bero mycket på vad de har att göra med som individ. Som sagt, 'Jag skulle, men MY DAMN MIND Won't Let Me: A Guide for Teen Girls: How to Understand and Control Your Thoughts and Feelings' ( se på Amazon ) rankas högst på vår lista eftersom den fokuserar på en mängd saker som tonårsflickor har att göra med dagligen.

Hur vi valde ut de bästa självhjälpsböckerna för tonårsflickor

När vi skapade den här listan med böcker tog vi hänsyn till våra egna livserfarenheter såväl som insikterna från en expert på tonårs mental hälsa, Michael Roeske, PsyD , verkställande direktör för Newport Academy. Vi undersökte de bästsäljande och mest recenserade böckerna på området och tittade noga på varje boks ämne, filosofi och layout, såväl som professionella och användarrecensioner.

Vad du ska leta efter i självhjälpsböcker för tonårsflickor

Inspiration

Att gå över till tonåren kan innebära en våg av känslor och skarpa humörsvängningar, tack vare en ökning av hormoner som östrogen och progesteron. Även om detta kan vara en utmanande tid för vårdgivare, är det också en bra tid att hjälpa din tonåring lära sig hur han hanterar sin känslomässiga hälsa. Att ge din tonåring en möjlighet att släppa en del av sin uppbyggda spänning, frustration eller övergripande humör med en guidad dagbok kan hjälpa dem att navigera i berg-och-dalbanan som är puberteten. Om din tonåring inte gillar journalföring kan du få dem att känna sig hörda och sedda genom att läsa inspirerande anekdoter och användbara tips från proffs.

Praktiskt råd

Vi vet att det sista en tonåring vill höra från sin förälder är råd. Det är därför som böcker som ger praktiska tips som tar itu med problem som din tonårsflicka står inför kan vara mycket effektiva. Böcker som innehåller checklistor och steg-för-steg-planer kan ge tonåringar ytterligare kraft genom att låta dem se de konkreta frukterna av deras ansträngningar.

Relatabilitet

Ingen är snabbare att himla med ögonen än en tonåring. Det betyder inte att de har en dålig attityd (nåja, inte alltid), utan snarare att de är mest intresserade av läsmaterial som kopplar till deras liv och erfarenheter. Även om vi vet att de flesta tonåringar har att göra med samma handfull utmaningar, kan det faktiskt kännas ganska isolerat och ensamt att vara tonåring.

Leta efter böcker riktade direkt till tonåringar, träffa dem på deras nivå utan att låta nedlåtande eller fluffigt. Tonåringar kommer att dras till texter som tar upp problem som de ser i sina egna liv, som vänskapskonflikter, romantiska relationer och att passa in. Att veta att de inte är den enda tonårstjejen som kämpar med kroppsuppfattning kan bidra mycket till att stärka självkänslan och självbild.

Vanliga frågor

  • Hur kan jag hjälpa min tonårstjejs självförtroende?

    Tonårsflickor upplever ofta ett fall i självförtroende, men föräldrar har makten att hjälpa vänd på det. För att hjälpa din dotter att behålla sin självkänsla hög, komplimentera henne för hur mycket ansträngning hon lägger på saker som sport och klasser, snarare än bara hur bra de blir. Skapa ett sunt självförtroende genom att visa henne hur du hävdar dig själv och prata med henne om dina familjevärderingar.

  • Hur kan jag lära min tonåring att bli mer självständig?

    Även om de definitivt vill ha sitt oberoende, är tonåringar inte alltid redo att ta på sig extra ansvar. Förbered dem för vuxenlivet (för det är precis runt hörnet) genom att lära dem åldersanpassad livskunskap som budgetering och städning. Att låta dem få ett deltidsjobb eller låta dem handla och laga en familjemiddag en gång i veckan kommer att hjälpa dem att lära sig att bli framgångsrika när de är lediga på egen hand.

  • Min tonåring har låg självkänsla. Vad kan jag göra?

    Många tonåringar kämpar med låg självkänsla , men föräldrar kan göra stor skillnad i hur deras barn känner för sig själva . Uppmuntra självförbättring genom att ge ditt barn böcker om ämnet och diskutera dem. Hjälp din tonåring att hitta nya saker att lära sig och lär dem hur man talar positivt till sig själv.

Varför lita på Verywell Family

Denna artikel skrevs av Ashley Ziegler , en föräldraförfattare på heltid och en mamma till en 2-åring och en 5-åring. Som en ivrig läsare älskar Ashley böcker över genrer, inklusive självhjälp, och hon har förstahandserfarenhet av kampen för att vara en tonårsflicka.

Ytterligare rapportering av Denise Witmer.

Denise Witmer är en före detta författare för Verywell Family. Hon arbetade som skribent och webbutgivare av About.com's Parenting Teens Resources Guide i 16 år.