När du har ett barn kan du känna att du bör ta allt ditt fokus och rikta det mot ditt nya barn. Trots allt, din nyfödda är helt beroende på dig för mat, komfort, tak över huvudet och så mycket mer. Men sättaAlltditt fokus på barnet och att inte uppmärksamma din egen hälsa och välbefinnande skulle vara ett misstag. Att få barn gör dig inte till en magisk superhjälte utan behov.

Du kommer att återhämta dig fysiskt från förlossningen. Till exempel kan du ha värk av det hårda arbetet med förlossningen. Du kanske har perineumstygn eller ett snitt från en Kejsarsnitt . Eftersom din kropp har ägnat de senaste 40 veckorna åt att ge ditt barn näringsämnen för att växa, kommer du också att återhämta dig från graviditeten. Om du ammar , detta kommer med sina egna utmaningar.

Du kommer att återhämta dig känslomässigt – att få ett barn är en enorm livsförändrande. Även om detta är ditt andra eller tredje eller sjätte barn har du ytterligare en person att ta hand om. Roller förändras; rutiner förskjuts (eller vänds upp och ner). Ditt dagliga liv kommer att påverkas starkt.

Det är viktigt att uppmärksamma både din fysiska och känslomässiga hälsa. Ditt fysiska välbefinnande kommer att påverka dina känslor och vice versa.Bådepåverka din förmåga att ta hand om och interagera med ditt barn.

Återhämtning från förlossningen och de tidiga dagarna efter förlossningen

Steg ett för att ta hand om ditt fullständiga jag är att förstå vad som händer med din kropp och själ. Det händer mycket på de första dagarna, veckorna och månaderna efter förlossningen. Under de första dagarna efter förlossningen kan din fysiska återhämtning och utmaningar inkludera:

  • Allmän värk och smärta från det hårda arbetet med förlossning och förlossning
  • Smärta i snitt , om du fick ett kejsarsnitt
  • Eftervärk , vilket är livmodersammandragningar som inträffar under de första dagarna efter födseln
  • Lochia, eller vaginal postpartum blödning; det är inte smärtsamt, men att behöva bära stora mensskydd kan vara obehagligt
  • Episiotomi eller vaginal tårsmärta; området kan vara ömt, vilket gör sittande smärtsamt
  • Hemorrojder , särskilt om du hade en vaginal förlossning
  • Bröstvårtans känslighet och smärta , speciellt om du kämpar med att få din nyfödda att spärra ordentligt
  • Bröstförsvultning , särskilt om du inte ammar
  • Trötthet eller utmattning , från både det fysiska och känslomässiga arbetet med förlossningen och den nya utmaningen att ta hand om en bebis mitt i natten

Under de första dagarna efter förlossningen kan din känslomässiga återhämtning och dina utmaningar inkludera:

  • den ' baby blues ,' en populär term för humörsvängningar, sorg eller ångest du kan känna precis efter att du har fött barn.
  • Brist på förtroende för din förmåga att ta hand om det nyfödda barnet, även om det inte är ditt första barn
  • Osäkerhet om dina nya dagliga rutiner och hur du ska 'göra allt'
  • Besvikelse eller skamkänslor om förlossningen inte gick som du hoppats
  • Oroa dig för att du inte binder dig till ditt barn som du borde'

Fysisk och psykisk hälsa efter förlossningen under de första månaderna

Vad händer under de första veckorna och månaderna av återhämtning och livet med ditt barn? Fysiska utmaningar eller obehag du kan uppleva under de första månaderna efter förlossningen inkluderar:

  • Trötthet eller utmattning från störda sömnmönster. Det kan förvärras av postpartum anemi eller vitaminbrist.
  • Fortsatt vaginal blödning och stänkblödning efter förlossningen, som kan pågå i en månad eller lite längre (även om det borde sakta ner efter den första veckan)
  • Ryggsmärtor och annan värk i kroppen av att hålla och ta hand om ditt barn
  • Känner mig extra hungrig eller törstig, speciellt när du ammar
  • Att vara mer mottaglig för förkylningar och sjukdomar, och eventuellt ta längre tid att återhämta sig när du blir sjuk
  • Smärtsamt samlag , närhelst du får tillstånd att ha sex igen

Känslomässiga utmaningar eller obehag du kan uppleva under de första månaderna efter förlossningen inkluderar:

  • Att känna sig överväldigad av att ta hand om ditt barn, dig själv, resten av din familj och ditt liv i allmänhet
  • Fortsatt babyblues; om detta varar längre än ett par veckor, tala med din läkare. Du kanske upplever förlossningsdepression, som drabbar 1 av 9 mödrar.
  • Känner mig isolerad och ensam , särskilt efter de första veckorna när färre vänner och familj kollar på dig
  • Att känna sig övergiven eller till och med arg om det finns människor som du tycker borde hjälpa dig men som inte tar steget
  • Ifrågasätter om du har fattat rätt beslut, om det var att återgå till jobbet eller stanna hemma med ditt barn
  • Oroa dig för ekonomiska utmaningar och de utgifter nyfödda kan medföra, särskilt om du saknar inkomst på grund av uteblivet arbete
  • Relationsspänningar mellan dig och din partner, och även mellan dig och dina andra barn
  • Oroa dig för att du 'inte är en tillräckligt bra mamma' eller att du gör misstag eller att dukommergöra ett misstag
  • Oroa dig för att du inte 'älskar moderskap' eller att du inte 'binder tillräckligt' med ditt nya barn
Hur man pratar om förlossningsdepression

Ta hand om ditt fysiskaochEmotionell hälsa

Ditt känslomässiga välbefinnande har en direkt effekt på din fysiska hälsa. Och din fysiska hälsa har en direkt effekt på din känslomässiga hälsa.

Till exempel, om du är sömnlös är detta ett fysiskt hälsoproblem. Sömnbrist ökar dina chanser att till exempel drabbas av en sjukdom. Men brist på sömn är också en känslomässig fråga. Människor som har sömnbrist kan ha svårt att koncentrera sig, kan känna sig ledsna eller oroliga eller kan känna sig irriterade.

Din känslomässiga hälsa kan också påverka din fysiska hälsa. Om du till exempel känner dig orolig eller deprimerad kan du ha svårt att få vardagliga saker gjorda. Du kanske inte har energi att laga hälsosamma måltider till dig själv. Detta kommer i sin tur att påverka din fysiska hälsa.

35 ärliga upplevelser efter förlossningen som delas av riktiga mammor

8 saker att göra för att ta hand om dig själv

Att ta hand om sig själv förutom sitt barn kan kännas överväldigande, men det behöver inte kännas så. Det finns flera åtgärder du kan vidta som gör att du kan ta hand om både ditt fysiska och känslomässiga välbefinnande på samma gång.

Ta saker en dag – eller till och med en timme – i taget

Ja, det finns mycket att göra, både för dig och din bebis. Tänker påallt av detkommer sannolikt att få dig att känna dig överväldigad. Den kinesiske filosofen Lao Tzu sa: 'Om du är deprimerad lever du i det förflutna. Om du är orolig lever du i framtiden. Om du är i fred, lever du i nuet.”

För din mentala hälsas skull, försök att ta saker en dag i taget. Eller ännu bättre, en timme i taget. Även enögonblickvid en tid.

Istället för att tänka på dagens schema och att göra, fundera på vad som är det enda du behöver eller bör görajust nu. Kanske är det att få dig ett glas vatten. Kanske är det att byta blöja. Kanske är det bara att ta några djupa andetag.

Att bara tänka på vad du behöver göra i detta ögonblick är en form av mindfulness. Det är lättare sagt än gjort, men med övning kan mindfulness ge mer frid i din dag. Detta kommer att lindra både din fysiska och känslomässiga stress.

Gör vad du kan för att få lite sömn

Vi vet, vi vet – alla säger åt dig att sova mer. Men hur kan du sova när ditt barn gråter på natten? Eller matar du ditt nyfödda barn varannan timme? Eller har du så mycket annat att göra?

Att sova är svårt när man är nybliven mamma. Det är också en av de viktigaste sakerna du kan göra för din känslomässiga och fysiska hälsa. Så vad är nyckeln till att få lite sömn? (Förutom det välkända talesättet, 'Sov när ditt barn sover.')

Ett av de bästa sätten att få mer sömn kräver hjälp av någon annan. Det kan vara din partner, eller det kan vara en vän eller släkting. En barnvakt eller en doula efter förlossningen är också alternativ.

Välj ett antal timmar där du kommer att prioritera att vila och sova. Minst fyra timmar i rad är idealiskt. Om du kan göra detta varje dag, ännu bättre. Men mindre än fyra är bättre än ingen, och några gånger i veckan (eller till och med en gång i veckan) är bättre än ingen.

Det här borde vara en tid då du har en hjälpare. Din hjälpares uppgift är att ta hand om din nyfödda så långt det är möjligt. Den här hjälparen kommer att byta blöjor, lyssna efter gråt, vagga barnet, leka med barnet och mata och rapa barnet.

Om du enbart ammar, är hjälparens uppgift att ta barnet till dig, hjälpa till med spärren, stanna i rummet medan du ammar och sedan ta barnet så fort det är färdigt. De gör blöjbyte, rapar, gungar etc. Du bjuder bara på ditt bröst!

Dessa dedikerade sömntimmar behöver inte vara på natten. Om den enda gången din partner eller syster eller barnvakt är tillgänglig är mellan 9.00 och 13.00, ta det.

Du kommer naturligtvis fortfarande att vara trött. Men du har några timmar varje dag (eller varje vecka) när du kan vila. Även om du inte kan somna kan du åtminstone lägga dig ner med slutna ögon och inte oroa dig (lika mycket) om din bebis mår bra eller behöver dig.

Baby Your Body

Nyblivna mammor kan känna alla möjliga känslor för sina kroppar efter förlossningen, inklusive ilska, besvikelse, skam eller frustration. Precis som du kärleksfullt tar hand om din nyfödda, ta kärleksfullt hand om kroppen som bar och födde det barnet.

Påminn dig själv om att din kropp blev en liten människa. Det är fantastiskt. Och hårt arbete. Din kropp förtjänar också lite bebis.

Du kan älska din kropp efter förlossningen genom att:

  • Ge det hälsosamma mellanmål, som färska grönsaker eller frukt.
  • Drick vatten när du är törstig. Släpp en skiva citron eller apelsin där för att göra den lite mer speciell.
  • Att ta ett vitamin, eventuellt dina prenatala vitaminer, för att hjälpa till att återställa dina näringsnivåer efter graviditeten. (Prata med din läkare om det bästa valet för dig.)
  • Använda sittbadet för att ta hand om din ömma botten. (Du borde ha fått en, med instruktioner, när du lämnade sjukhuset. Om inte kan du köpa dem på ett apotek. Du kan också bara använda ditt badkar, fylla det med bara några centimeter varmt vatten.)
  • Använd en peri-flaska efter att ha använt badrummet för att ta hand om din perineum. Du kan också köpa en smärtlindrande spray för detta område.
  • Tar läkare godkända smärtstillande medel. Även om de ammar kan de flesta ta paracetamol eller ibuprofen på kort sikt. Vänta inte tills smärtan är riktigt dålig innan du tar något, eftersom att vänta tills smärtan är intensiv gör faktiskt medicinen mindre effektiv. Prata med din vårdgivare om hur ofta och vilka doser som är säkra för dig.
  • Inte pressa din kropp för hårt, för snabbt. Du borde inte vara 'ditt gamla jag' några veckor efter förlossningen. Återhämtning tar tid.

Rör din kropp - försiktigt

Under de första sex veckorna efter förlossningen riskerar mammor efter förlossningen att bilda blodproppar i benen eller lungorna. Din risk är ännu högre om du fick ett kejsarsnitt.

Ett av de bästa sätten att minska risken för att bilda en blodpropp är att resa sig upp och röra på sig, oavsett om det är att gå runt i sjukhusets korridorer, ditt vardagsrum eller runt kvarteret. Lägg ditt barn i en bärsele eller barnvagn och ta en liten promenad.

Att flytta din kropp kommer inte bara att minska risken för denna postpartum-komplikation. Att hålla sig aktiv – även med en lätt promenad runt kvarteret – kan öka din mentala hälsa. Detta är ännu bättre om du kan gå utanför och se några träd och himlen.

Var inte rädd för att be om hjälp och support

En av de mest skadliga myterna om nybliven moderskap är att du ska kunna göra allt på egen hand. Det är inte sant.

Tänk på det: Även att bli gravid med ditt barn tog mer än en person. Det är inte meningen att vi ska uppfostra barn ensamma.

Fundera på vem du kan ringa för praktiskt stöd eller frågor, även om du bara pratar med dem i telefon eller via videochatt:

  • En vän
  • En familjemedlem
  • Din partner, om du har en
  • Din barnläkares kontor
  • Ditt OB/GYN:s kontor
  • En hälsojourlinje (vissa försäkringsbolag har ett nummer som du kan ringa för att ställa hälsofrågor gratis)
  • En professionell rådgivare
  • En stödgrupp (för nyblivna mammor, för amning, för förlossningsdepression, etc.)
  • En certifierad amningskonsulent
  • En barnvakt eller en dagis
  • En städtjänst eller privat städare
  • En leveranstjänst för matvaror

Du kommer att märka att listan ovan inkluderaralla sorterav stödresurser. För när du försöker ta hand om en bebis och din kropp efter förlossningen behöver du stöd på alla sätt du kan få det. Den här listan är bara en början.

Ta tid för social anslutning

Nyblivna mammor känner sig ofta isolerade, särskilt efter de första veckorna efter förlossningen. Under de första dagarna kanske du blir överväldigad av besökare, eller så kanske du till och med säger åt folk att inte besöka så att du kan få plats med din nya familj.

Men efter att denna explosion av besöksaktivitet försvinner kan du befinna dig i den motsatta änden – känna dig ensam. Detta är en vanlig känslomässig utmaning för mödrar till nyfödda.

Att ta sig tid för social kontakt – oavsett om det innebär att sms:a någon, ringa dem i telefon, videochatta, gå med i en ny mammas socialgrupp eller gå till din grannes hus och prata över staketet – är avgörande för ditt känslomässiga och fysiska stöd.

Forskning har visat att personer som rapporterar att de känner sig ensamma eller isolerade löper högre risk för sjukdomar och förlossningsdepression. Att ta sig tid för social anslutning är avgörande för din fysiska och känslomässiga hälsa.

Känn dig inte skyldig när du sätter på din syrgasmask först

Vet du varför de säger åt dig på flygplanet att sätta på din syrgasmask först? För om du inte gör det kan du svimma innan du kan hjälpa ditt barn.

I samband med livet efter förlossningen kan det att sätta på din syrgasmask först innebära att du köper den billigare spjälsängen så att du kan lägga pengar på en doula efter förlossningen eller en matleverans. Detta kan innebära att du lämnar tillbaka presenter till babyn du inte vill ha eller behöver och att du använder pengarna till saker du behöver för din egen fysiska eller känslomässiga hälsa.

Att ta hand om dig är en prioritet eftersom ditt barn behöver att du är frisk i både sinne och kropp.

Öva självförlåtelse

Du kommer att göra misstag. Du kommer att pressa din kropp för hårt, för tidigt. Du kommer att glömma nappen hemma. Du kommer att låta ditt barn gråta två minuter längre än du tror är 'acceptabelt'.

Att sträva efter att vara den 'perfekta mamman' kommer inte att göra dig till en perfekt mamma - det kommer att göra dig till en stressad och fysiskt utmattad mamma.

När du märker att du dömer dig själv hårt, tänk på vad du skulle säga till en vän i samma situation. Du skulle förmodligen döma din vän med mycket mer medkänsla än du dömer dig själv. Ge dig själv lite självförlåtelse.

Ett ord från Verywell

Att ta hand om en bebis är hårt arbete! Men att ta hand om en nybliven mamma är också hårt arbete, och den som tar hand om den nyblivna mamman är det oftastocksåden som tar hand om den nya bebisen. (Tips: Det är du!) Du kommer inte att kunnagör allt, men den goda nyheten är att du inte behöver. Du måste göra precis tillräckligt. Kom ihåg att den tid som investeras i att ta hand omdinfysiskt och mentalt välbefinnande hjälper dig att ta hand om ditt barn.

Om du kämpar för att ta hand om dig eller ditt barn, sök hjälp. Överväg att prata med din vårdgivare, din barnläkare, en socialarbetare eller någon närstående. Du behöver inte göra detta ensam.

Allt du behöver veta om 4:e trimestern