Vi undersöker, testar, granskar och rekommenderar oberoende de bästa produkterna. Vårdpersonal granskar artiklar för medicinsk noggrannhet. Lära sig mer om vår process . Om du köper något via våra länkar kan vi tjäna en provision.

De 7 bästa prenatala vitaminerna 2022, enligt en dietist

Mycket väl / Sabrina Jiang

REDAKTÖRENS ANMÄRKNING: Kosttillskott är minimalt reglerade av FDA, vilket innebär att det inte finns någon garanti för att de är effektiva för sina påstådda ändamål eller, i vissa fall, till och med säkra. Mat är den föredragna näringskällan, och många människor kan tillgodose sina näringsbehov enbart med mat. Kosttillskott kan vara användbara när det finns en specialiserad kost, näringsbrist eller medicinskt tillstånd, men de är inte behandlingar eller botemedel för några sjukdomar. Det är viktigt att kontrollera med en vårdgivare innan du påbörjar någon kosttillskott.

Om du funderar på att bilda familj eller om du är nygravid, är det troligt att prenatala vitaminer har tänkt på dig. Du kanske undrar vilka näringsämnen som är viktigast, hur mycket du behöver komplettera med utöver din kost och hur du väljer ett prenatalt vitamin.

Graviditeten är en tid med ökat näringsbehov. Enligt USDA-data uppfyller många gravida och ammande inte rekommendationerna för varje livsmedelsgrupp samt näringsintag. På grund av detta rekommenderas prenatala vitaminer enhälligt för alla människor som kan bli gravida eller är gravida.

Vi tycker om att tänka på en prenatalt vitamin som ett extra lager av näringsämnessäkerhet för att stödja en hälsosam graviditet. Om du klarar uppgiften att äta mer färgglada frukter och grönsaker, fullkorn och magra proteiner, så är det en 'vinst' för den gravida föräldern och barnet också.

När du väl är gravid hjälper tillägget till att stödja utvecklingen av barnet, såväl som den gravida föräldern, genom att tillhandahålla viktiga näringsämnen. Jag letar efter den aktiva formen av B-vitaminerna folat [B9] och metylkobalamin [B12]. Jag letar också efter jod, kolin och tillräckliga mängder D-vitamin, säger jag Kristin Brown BSc, RD , som äger Grounded Health Nutrition och Wellness.

När du handlar för din prenatal är det viktigt att välja en som är gjord av ett pålitligt varumärke eller som är tredjepartstestad. Renhet och kvalitet är av största vikt när det gäller att ta kosttillskott under graviditeten, och vi strävar efter att hjälpa dig att göra ett välgrundat val. Dessutom har varje gravid person unika behov och därför är det långt ifrån sanningen att tro att ett tillskott är 'en storlek passar alla'.

Här är de bästa prenatala vitaminerna.

I den här artikelnBygga ut

Bästa totalt sett: FullWell Prenatal Multivitamin

FullWell Prenatal Multivitamin Visa på Fullwellfertility.com Fördelar
  • Ger metylerade B-vitaminer och kolin

  • Utvecklad av en dietist

Nackdelar
  • Flera kapslar

Du hittar inte FullWell på hyllorna på ditt lokala apotek, men vi lovar att det är värt att leta efter. Utvecklat av en funktionell dietist och mamma, FullWells Prenatal Multivitamin levererar högsta näringskvalitet och doser för människor i alla stadier av deras fertilitet och graviditetsresor .

Denna prenatal går utöver för att ge dig de metylerade formerna av vitamin B12 och folat, som är de former som alla kroppar kan använda. Den innehåller 4 000 IE vitamin D, vilket kan hjälpa till att vända brist och undvika komplikationer som t.ex. graviditetsdiabetes . Detta vitamin är också en av få prenatals som innehåller inte bara en droppe kolin utan hela 300 mg. Som en bonus innehåller detta tillskott inositol, som kan vara ett användbart näringsämne för blodsockerbalansen .

FullWells skapare, Ayla Barmmer MS, RD, LDN, vet att kvalitet är viktigt och sparade inga kostnader när det kom till att skapa sin produkt. Varje parti är tredjepartstestad. Dessutom är anläggningen certifierad för att följa Good Manufacturing Practices (GMP) och är UL-certifierad (en global säkerhetscertifiering). På grund av mängden näringsämnen och deras formuleringar är serveringsstorleken för FullWell en något skrämmande åtta piller dagligen. Dessa mjuka kapslar är dock lätta att svälja, och du kan till och med bryta upp dem i din smoothie eller havregryn.

Nyckelnäringsämnen : Metyltetrahydrofolat, kolin, vitamin D, magnesium | Dos : 8 piller | Tillsatser : Nej | Tredjepartstestad : Ja

Bästa budget: Nature Made Prenatal Multi + DHA

Naturligt tillverkad Visa på Amazon Visa på Walmart Visa på Costco.com Fördelar
  • USP verifierad

  • En gång dagligen piller

  • Billig

Nackdelar
  • Innehåller låga nivåer av några viktiga näringsämnen

För ett allt-i-ett-alternativ som ger förälder och barn högkvalitativ näring, är Nature Made Prenatal Multivitamin med DHA ett solidt val. Detta företag är känt för att producera högkvalitativa och säkra produkter till ett pris som är lätt för din plånbok, vilket gör att du kan avsätta pengar för att handla näringsrik mat också. Många gravida gillar att det är en mjuk gel en gång om dagen, glutenfri och inte innehåller några konstgjorda smakämnen.

Det rekommenderas att gravida människor konsumerar minst 300 mg DHA för graviditet, och detta tillägg innehåller 200 mg ensamt. Om du kan lägga till en portion fet fisk per vecka kommer du att möta dina behov och hjälpa ditt barns hjärna och ögonhälsa.

Även om den innehåller DHA, saknar denna prenatal några näringsämnen såsom tillräckliga nivåer av vitamin A, C och D. Den innehåller kalcium och järn tillsammans, vilket inte är idealiskt för absorption. Du hittar inte kolin här heller. Så det kan sluta med att du vill komplettera med dessa andra föremål om du har brist eller har svårt att möta dina behov genom kosten.

Nyckelnäringsämnen : DHA och EPA, järn, folsyra | Dos : 1 piller | Tillsatser : Nej | Tredjepartstestad : Ja

Bäst vid illamående på morgonen: Behövs pulveriserad prenatal

Behövs pulveriserad prenatal Visa på Amazon Visa på Thisisneeded.com Fördelar
  • Lätt blandbart pulver

  • Innehåller 24 viktiga vitaminer och mineraler

Nackdelar
  • Dyr

Om du har problem med prenatals , som att vara svår att svälja eller göra dig illamående, är en pulverformig prenatal ett bra alternativ. Needed har tagit prenatal- och fertilitetstillskottsutrymmet med storm. Denna pulverformiga prenatal var en av deras tidiga produkter som var ett välkommet alternativ för mammor som hade att göra med morgonillamående . Detta vaniljsmakande och munkfruktsötade pulver blandas lätt till en smoothie, havregryn eller latte. Du kan använda det dagligen eller växla mellan pulvret och deras piller prenatal för de dagar du känner dig mindre illamående.

Det är värt att notera att munkfrukt är ett högintensivt sötningsmedel och med det ger sin egen smak. För människor som gillar smaken eller inte har något emot det, är detta inte en nackdel. Ändå kan detta vara ett problem för dem som inte bryr sig om smaken av munkfrukt.

Även som ett pulver lyckas denna prenatal att inkludera vitamin A, gott om vitamin D, metylerade B-vitaminer, kolin, kalcium och många andra viktiga näringsämnen. Den innehåller också en unik antioxidantblandning. Behövliga tillverkare är alla tredjepartstestade.

Produkten är noga med att inkludera hållbara former av deras näringsämnen och håller onödiga fyllmedel och tillsatser ute. Den största nackdelen eller barriären är kostnaden. Detta kan dock vara ett alternativ under illamåendestadiet innan du byter till ett mer budgetvänligt alternativ.

Nyckelnäringsämnen : Metyltetrahydrofolat, kolin, kalcium | Dos : 1 skopa pulver | Tillsatser : Nej | Tredjepartstestad : Ja

De bästa graviditetssäkra proteinpulverna, enligt en prenatal dietist

Bästa ekologiska: Garden of Life Mykind Organics prenatala multivitamintabletter

Garden of Life Mykind Organics Prenatala multivitamintabletter Visa på Amazon Visa på Walmart Fördelar
  • Certifierad ekologisk

  • Innehåller en maglindrande blandning

  • Certifierad vegan och glutenfri

Nackdelar
  • Inget kolin, magnesium eller kalcium

  • Järn från växter är mindre lätt att använda av din kropp

Föräldrar som är ute efter att behålla en växtbaserad eller vegansk kost under graviditeten vill ha ett tillskott som hämtar högkvalitativa växtingredienser. Mykind Organics är ett gediget val eftersom det är certifierat ekologiskt, fritt från GMO och certifierat veganskt. Att köpa växtbaserade ingredienser har sina för- och nackdelar när det kommer till en prenatal. För det första innehåller den en unik maglindrande blandning med ingredienser som ingefära, pepparmynta och citron för att hjälpa mot illamående. För det andra använder detta tillägg matformen folat, som absorberas mycket väl och är effektivt. Men den använder också järn från växtkällor, vilket inte är lika effektivt för att höja järnnivåerna i fallet med anemi under graviditeten .

Mykind Organics prenatal innehåller inte kolin, magnesium eller kalcium och hoppar över DHA och EPA, även om de kan vara växtbaserade också. Den är inte heller tredjepartstestad för att säkerställa att den innehåller vad den säger att den innehåller. Men tillägget är tre enkla piller och är allmänt tillgängligt till ett fast pris.

Nyckelnäringsämnen : Folat, vitamin A och C, och matsmältningsvänliga örter | Dos : 3 piller | Tillsatser : Nej | Tredjepartstestad : Ja

Bästa kolin: NusaPure Choline Bitartrate

NusaPure Choline Bitartrate Visa på Amazon Visa på Walmart Fördelar
  • Innehåller tillräckligt med kolin

  • Vegetarian

  • Glutenfri

Nackdelar
  • Innehåller endast kolin; måste också ta ett prenatalt multivitamin

Du kanske märker att ditt prenatala vitamin inte innehåller kolin. Om du inte regelbundet konsumerar kolinrika livsmedel som ägg, lever, sojabönor och kyckling, bör du överväga ett fristående kolintillskott. NusaPure är ett pålitligt varumärke som följer GMP-praxis för att producera säkra och effektiva kosttillskott. Deras piller är vegetariska, glutenfria och icke-GMO.

Du kommer att märka att NusaPure listar 650 mg kolinbitartrat, vilket översätts till 267 mg elementärt kolin. Den rekommenderade mängden för graviditet är 450 mg, så detta är ett av få kosttillskott som kommer dig ganska nära. Observera att NusaPure endast innehåller kolin och inte är ett komplett prenatalt tillskott, så du måste välja en annan prenatal utöver detta.

Nyckelnäringsämnen : Kolin | Dos : 2 piller | Tillsatser : Nej | Tredjepartstestad : Nej

Bäst personlig av Trimester: Perelel Vitamin

Perelel vitamin Visa på Perelelhealth.com Fördelar
  • Näringsämnen förändras med trimestern

  • Bekvämt förpackat

Nackdelar
  • Dyr

  • Flera piller

Graviditet är ett konstant flöde och behovet av vissa näringsämnen kommer att förändras när du går igenom varje trimester. Perelel tar ett unikt tillvägagångssätt och designar prenatala kosttillskott baserat på trimesterspecifika behov. Varje trimesterprenumeration kommer bekvämt förpackad i en liten dospåse och börjar med prenatal och omega-3. Sedan finns det olika tillägg. Till exempel, deras första trimester lägger till ytterligare folat och ingefära för illamående; andra trimestern stöter upp kalcium och magnesium när barnets skelettsystem utvecklas; och den tredje trimestern lägger på en probiotika. Det är viktigt att notera att detta probiotiska tillägg kanske inte ger några extra fördelar.

Perelels produkter är icke-GMO och mejeri- och glutenfria. Ändå är dessa vitaminer inte veganska eftersom de hämtar omega-3 från högkvalitativ fiskolja. Varje förpackning innehåller fem piller, så om du har svårt att ta många piller kanske det här inte är något för dig. Eftersom den är stolt över ingredienser av hög kvalitet och anpassning, har den ett högre pris än andra prenatals.

Nyckelnäringsämnen : Folat, omega-3, kolin | Dos : 5 piller | Tillsatser : Nej | Tredjepartstestad : Ja

De bästa barnvitaminerna, enligt en pediatrisk dietist

Bästa Prenatal Omega-3: Nordic Naturals Prenatal DHA

Nordic Naturals Prenatal DHA Softgels Visa på Amazon Visa på Walmart Visa på Gnc.com Fördelar
  • Friend of the Sea certifierad

  • Ingen fiskig smak

  • P-piller är lätta att svälja

Nackdelar
  • Inte lämplig för vegetarianer

  • Innehåller endast DHA och D-vitamin; måste också ta ett prenatalt multivitamin

Medan en handfull prenatala vitaminer innehåller DHA, säljs DHA-tillskott oftast och rekommenderas att tas separat från andra vitaminer. Därför ville vi erbjuda dig ett tilläggsalternativ som endast är DHA (plus en liten mängd D-vitamin), så att du kan ta det separat från ditt prenatala multivitamin. Tack och lov levererar Nordic Naturals en högkvalitativ produkt som bara är två små kapslar och kommer i en smaklös och jordgubbssmak, så att du inte har en fiskig smak eller rapar.

Detta omega-3-tillskott innehåller 480 mg DHA, vilket är över den rekommenderade mängden 300 mg. Så även om du inte äter en portion fet fisk kan du vara säker på att dina behov tillgodoses. Vid sidan av DHA finns den kompletterande fettsyran, EPA, samt en liten mängd D-vitamin. Nordic Naturals hämtar lättupptagbara former av omega-3 från ansjovis och sardiner, så detta tillskott skulle inte vara lämpligt för vegetarianer. Men om fiskets miljöpåverkan är viktig för dig, är Nordic stolt över att vara icke-GMO och Friends of the Sea-certifierad.

Observera att detta inte är ett komplett prenatalt multivitamintillskott, eftersom det bara innehåller DHA och vitamin D.

Nyckelnäringsämnen : DHA, EPA, vitamin D3 | Dos : 2 piller | Tillsatser : Nej | Tredjepartstestad : Ja

Best Two Capsule: Ritual Essential Prenatal

Prenatal ritual5 Visa på Amazon Se på Ritual.com Fördelar
  • Innehåller kolin och DHA

  • Citrusdoftande

Nackdelar
  • Saknar många vitaminer och mineraler

Om du letar efter en prenatal som ger dig det väsentliga och på bara två piller, får Ritual vårt godkännande. Det kan vara skrämmande att svälja flera piller per dag, och det kanske inte är så vänligt mot din mage, men Ritual gör denna process enklare. De har designat något som kallas en Smart Capsule, som fördröjer frisättningen av näringsämnen i kroppen, så att de frigörs i den del av din tarm där de absorberas, ett område som också är mindre känsligt för matsmältningsbesvär.

Kapslarna har en behagligt slät utsida och de placerar en flik med citrus i flaskan för att minska illamåendet. Kapslarna är veganska, glutenfria och stora allergenerfria, icke-GMO och fria från konstgjorda färgämnen och fyllmedel. Dessutom kan de enkelt levereras till din dörr varje månad.

Näringsmässigt prioriterar Ritual några viktiga vitaminer och mineraler för förälder och baby. De använder den metylerade formen av folat för bästa absorption, innehåller en liten mängd kolin och rikligt med DHA för utveckling av ögon och hjärna, och innehåller mer D-vitamin än de flesta andra tvåpiller.

Du kommer att märka att kalcium utelämnas, och endast en blygsam mängd järn ingår. Om du inte konsumerar mejeriprodukter eller andra kalciumrika livsmedel regelbundet, kommer du förmodligen att vilja ta ett extra kalciumtillskott. Om du är benägen att få järnbrist kan du också behöva komplettera med ytterligare järn. Ritual inkluderar inte heller vitamin A eller C, några få B-vitaminer och andra spårmineraler, såsom zink.

Nyckelnäringsämnen : Metylerat folat, kolin, DHA | Dos : 2 piller | Tillsatser : Nej | Tredjepartstestad : Ja

Best Gummy: Smarty Pants Daily Organic Gummy Prenatal Vitamin

Smarty Pants Daily Organic Gummy Prenatal Vitamin Visa på Amazon Visa på Walmart Visa på mål Fördelar
  • NSF certifierad och certifierad ekologisk

  • Lätt att ta

  • Ger många viktiga näringsämnen för en gummiaktig

Nackdelar
  • Innehåller 7 gram tillsatt socker

Det kan vara roligt och tröstande att ta en tuggbar, gummiaktig vitamin som du gjorde när du var liten. Smarty Pants skapade en lätt att ta gummiaktig prenatal vitamin som är tredjepartstestad, fri från syntetiska färger, artificiella smakämnen, toppallergener och salicylater. På bara fyra lätta gummier får du en dos av viktiga näringsämnen för dig själv och ditt växande barn.

Notera att Smarty Pants prenatal innehåller alla fettlösliga vitaminer (A, D, E och K), folat som L-metylfolat och en liten mängd kolin och omega-3-fettsyror. Eftersom vissa näringsämnen är mer skrymmande, och tillverkare inte kan pressa dem i några gummier, utelämnas de. Så kom ihåg att du kan behöva ytterligare kalcium, järn eller magnesium om du väljer den här produkten.

En fördel med gummiaktiga vitaminer är att de smakar bra. Men denna fantastiska smak kommer från tillsatt socker. Denna produkt använder rörsocker för sötma, så tänk på din totala tillsatta sockerkonsumtion om denna prenatal också är en del av din dagliga rutin.

Nyckelnäringsämnen : Vitamin D, metylerat folat, kolin, DHA | Dos : 4 gummier | Tillsatser : Nej | Tredjepartstestad : Ja

De 6 bästa gummivitaminerna 2022, enligt en dietist

slutlig dom

FullWell Prenatal Multivitamin ( se på FullWell ) är vårt bästa prenatala kosttillskott. Även om det tar några extra piller att svälja, gör näringsämneskvaliteten och doserna det väl värt det. Om du letar efter ett mer prisvärt alternativ från ett pålitligt varumärke, prova NatureMades Prenatal Multi + DHA ( se på Amazon ).

Hur vi väljer kosttillskott

Vårt team arbetar hårt för att vara transparenta om varför vi rekommenderar vissa kosttillskott i vår kosttillskottsmetodik .

Vi stödjer kosttillskott som är evidensbaserade och rotade i vetenskapen. Vi värdesätter vissa produktegenskaper som vi tycker är associerade med produkter av högsta kvalitet. Och vi prioriterar produkter som är tredjepartstestade och certifierade av en av tre oberoende tredjepartscertifierare: USP, NSF eller ConsumerLabs. Vi prioriterar även icke-GMO, ekologiska och produkter som är fria från onödiga och potentiellt skadliga tillsatser.

Det är viktigt att notera att FDA inte granskar kosttillskott för säkerhet och effektivitet innan de går ut på marknaden. Vårt team av experter har skapat en detaljerad, vetenskapligt stödd metod för att välja de kosttillskott vi rekommenderar.

Nyckelnäringsämnen i ett prenatalt vitamin

Prenatala vitaminer innehåller ett brett utbud av näringsämnen. Det här är några av de bästa näringsämnena för gravida människor och de olika former de kan ta:

Folat

Folat är en B-vitamin finns naturligt i mörka bladgrönsaker, citrus, nötter och lever. Folsyra är den form av folat som har rekommenderats som tillskott i flera år. Det är dock den inaktiva formen av vitaminet och måste omvandlas till den aktiva formen för att din kropp ska kunna använda det. Vi vet nu att ungefär hälften av befolkningen har en genetisk mutation som gör att de inte kan slutföra denna omvandling. På grund av detta har det under de senaste åren funnits fler prenatala kosttillskott som inkluderar den aktiva formen, L-5-metyltetrahydrofolat, snarare än folsyra.

Folsyra eller L-5-metyltetrahydrofolat är utan tvekan det viktigaste näringsämnet att börja ta när du vet att du är gravid, och helst några månader innan du blir gravid. Det är ansvarigt för bildandet av neuralröret (det som kommer att bli hjärnan och ryggmärgen). Institute of Medicine och U.S. National Institutes of Health rekommenderar fortfarande alla gravida att komplettera med 600 mcg folsyra för att förhindra neuralrörsdefekter.

Vitamin D

Vitamin D är faktiskt ett hormon och spelar en roll i bentillväxt, reglerar celltillväxt, immunfunktion och glukosmetabolism. Det finns inte många bra matkällor för D-vitamin, så ett tillskott är vanligtvis motiverat under graviditeten för att bibehålla tillräckliga nivåer.

Studier har visat att mödrar som hade D-vitaminbrist hade högre frekvens av graviditetsdiabetes, havandeskapsförgiftning, för tidig födsel och var mer benägna att föda små barn. Deras barn hade också svagare, mindre täta ben när de var som mest.

Vitamin D som kolekalciferol är den mer potenta formen, jämfört med den växtbaserade formen, ergocalciferol. Om du effektivt vill öka din D-vitaminstatus är D3-vitamin (kolekalciferol) rätt väg att gå.

Vitamin A

Vitamin A-rika livsmedel, såsom lever, sötpotatis, spenat, pumpa och morötter är utmärkta kostkällor att konsumera regelbundet och säkert. Vitamin A är viktigt för celldifferentiering och replikering. Det spelar en viktig roll i utvecklingen av ögon, öron, ryggrad och hjärta.

Vitamin A är ett av få vitaminer som bör övervakas noggrant för att inte överskrida toxiska nivåer. Doser som överstiger 10 000 IE/dag av retinolformen av vitamin A har kopplats till allvarliga fosterskador. Medan många gravida inte behöver komplettera med vitamin A, kanske de som väljer att komplettera med detta näringsämne vill överväga alternativ med betakarotenformen, som inte är farlig i höga doser.

Järn

Det råder lite tvivel om behovet av att ha tillräckligt intag, och även om järn lätt kan hittas i nötkött, ostron, bönor, spenat och mer, är brist inte ovanlig. Under graviditeten ökar antalet röda blodkroppar för att hjälpa till att transportera syre till barnet. Varje cell för både den gravida föräldern och barnet kräver järn, och som ett resultat kommer järnbehovet att fördubblas för människor under graviditeten.

Dålig järnstatus är kopplat till järnbristanemi (IDA) för modern, och möjligheten till för tidig födsel, låg födelsevikt, låga fostrets järndepåer och försämrad kognitiv och beteendemässig utveckling. American College of Obstetricians and Gynecologists uppmuntrar screening för och behandling av IDA med kompletterande järn eller prenatala vitaminer.

Järn kan hittas i många former i prenatala vitaminer. Järnjärn är mer biotillgängligt än järn, och prenatal kan innehålla järnfumarat, järnsulfat eller järnglukonat. I höga doser kan järn i dessa former orsaka förstoppning, så bisglycinatformen eller polysackarid-järnkomplexet kan tolereras bättre.

Kolin

Kolin känns fortfarande som det 'nya barnet på blocket' när det kommer till prenatal näring, men som tur är får det mer av den uppmärksamhet den förtjänar. Konsumtion av två ägg per dag kan tillgodose hälften av ditt kolinbehov. Men majoriteten av gravida människor uppfyller inte rekommenderade intag. Det kan också hittas i rött kött, lever, lax, kycklingbröst och bönor.

Kolin är ett viktigt näringsämne som behövs för att bygga cellmembran och neurotransmittorer. Det är också viktigt för genuttryck, lipidtransport och hjärnans utveckling . Att konsumera kolin under graviditeten hjälper till med moderkakans hälsa och funktion, förbättrar avkommans neurala utveckling och spelar en roll i epigenetisk programmering, vilket kan påverka barnets framtida kognitiva utveckling och risk för kroniska sjukdomar.

Kolin finns också i olika former, var och en med olika mängder av faktisk kolin per gram. Kolinbitartrat och alfa-GCP har mer kolin, medan de vanligare formerna av fosfatidyl-kolin och citikolin har mindre kolin. Detta betyder inte att en källa nödvändigtvis är 'bättre' än en annan, men du kan behöva en högre dos av de former som innehåller mindre kolin.

Prenatala kosttillskott innehåller väldigt lite, om någon, kolin, så det är ett viktigt näringsämne att skanna etiketter efter eller ta separat.

gav

Hjärnans hälsa och utveckling får mycket uppmärksamhet under graviditeten, så du har förmodligen hört talas om omega-3-fettsyran DHA. Denna förening, som främst finns i fet fisk, är avgörande för utvecklingen av hjärnan, ögonen och nervsystemet. Det har till och med studerats för att visa längre dräktighetsperioder (potentiellt lägre risk för för tidig födsel), högre födelsevikt, bättre mentala och psykomotoriska färdigheter hos avkomman och förbättrad kardiovaskulär hälsa senare i livet.

Eftersom det finns så mycket förvirring angående intag av skaldjur under graviditeten (tips: fisk med låg kvicksilver är säkra och uppmuntras), många människor konsumerar inte tillräckligt med DHA, så tillskott är till hjälp.

Vad du ska leta efter i ett prenatalt vitamin

Tredjepartstestning

Tillägg som är testade av tredje part skickas till ett labb och testas för att säkerställa att de innehåller vad de säger att de innehåller och inte är kontaminerade med specifika, vanliga föroreningar med hög risk. Det är dock viktigt att notera:

  • Tredjepartstestning testar inte för att se om en produkt är effektiv eller säker för alla, och det säkerställer inte att tillägget inte kommer att interagera med andra kosttillskott eller mediciner.
  • Alla tester från tredje part skapas inte lika. Det är inte ovanligt att tilläggsföretag betalar laborationer för certifikat efter att ha utfört minimala eller inga tester.
  • De tredjepartscertifieringar du kan lita på är ConsumerLabs, NSF och USP. Dessa certifieringar är dock svåra att få och dyra, så många företag väljer att inte få sina produkter testade av någon av dessa tre organisationer.
  • Ibland är produkter som testats av dessa tre företag dyrare att försöka kompensera för kostnaden de betalar för certifiering.
  • Även om ett tillägg inte testas av något av dessa tre företag, betyder det inte att det är en dålig produkt. Vi rekommenderar att du gör lite forskning om tillverkarens anseende och ringer tillverkaren och deras testlabb för att fastställa deras protokoll och avgöra om du känner dig bekväm med att konsumera tillägget.

Ingredienser, potentiella interaktioner och kontraindikationer

Det är viktigt att noggrant läsa ingredienslistan och näringsfaktapanelen för ett tillägg för att veta vilka ingredienser och hur mycket av varje ingrediens som ingår i förhållande till det rekommenderade dagliga värdet av den ingrediensen. Ta med tilläggsetiketten till din vårdgivare för att granska de olika ingredienserna som ingår i tillägget och eventuella interaktioner mellan dessa ingredienser och andra kosttillskott och mediciner du tar.

Inositol, ibland kallat vitamin B8, fungerar som en insulinsensibilisator vilket betyder att det hjälper till att reglera blodsockernivån. Med de stigande frekvenserna av prediabetes, typ 2-diabetes och graviditetsdiabetes, samt personer med PCOS , inositol ses som en giltig terapeutisk strategi för blodsockerhantering under graviditet. Det kan ingå i vissa prenatala kosttillskott och är allmänt erkänt som säkert.

Röda hallonblad används under graviditet och förlossning för att tona och stärka livmodern. Även om detta är ett populärt tillskott bland barnmorskor och det komplementära medicinområdet, finns det inte tillräckligt med studier om dess säkerhet eller effekt. Eftersom det är känt att det framkallar sammandragningar, har mycket av forskningen fokuserat på dess användning först efter 32 veckors graviditet, så säkerheten med att ta detta tillskott under första och andra trimestern och dess samband med för tidigt värkarbete är oklart.

Prenatal vitamindosering

Doseringen av de olika vitaminer och mineraler du kan hitta i ett prenatalt vitamin kommer att variera kraftigt. Även om det finns RDA (Recommended Dietary Allowance) och UL (Tolerable Upper Intake Levels) fastställda, finns det ingen definition eller standard för vilka näringsämnen ett prenatalt vitamin måste innehålla och vid vilka nivåer.

Varje gravid persons kropp har olika behov, basnivåer av näringsämnen, absorptionsförmåga och graviditetsrelaterade komplikationer som kan uppstå. Så det är viktigt att diskutera med din vårdgivare vilka näringsämnen som har högsta prioritet för dig, skaffa blodprov för att bekräfta eventuella misstänkta brister som kan motivera mer aggressiv kosttillskott, och överväga vad din kost bidrar med under denna kritiska tid också.

Vissa prenatala vitaminföretag kan lägga till mer eller mindre än den fastställda RDA för ett näringsämne, eller så kan de använda olika former av ett vitamin eller mineral. Därför uppmuntras det att undersöka företagets anseende och dess vetenskapliga process för att utveckla sin produkt.

Överskott av prenatal vitamintoxicitet

Vitamin A : Enligt Institute of Medicine är den tolererbara övre intagsnivån under graviditeten för förformad vitamin A 3 000 mcg. För mycket vitamin A från retinolformen kan orsaka fosterskador och försvaga skelett. Om du och en vårdgivare bestämmer att du skulle vilja inkludera prenatal som innehåller vitamin A, rekommenderar vi att du väljer en med betakarotenformen av vitamin A istället, eftersom den enda biverkningen av att ta för mycket betakaroten är en gulfärgning av hud.

Folat : Den tolererbara övre intagsnivån för folat är listad som 1 000 mcg för graviditet. En studie visade att intag över 1 000 mcg under perioden omedelbart före och efter att man blivit gravid resulterade i dålig kognitiv utveckling hos 4-åringar. Det har också visat sig att höga nivåer av ometaboliserad folsyra, som kan bero på kroppens oförmåga att omvandla folsyra till den sura metylformen (eller för de med MTHFR-genvarianten), kan försvaga immunförsvaret och till och med öka risken av neonatal gulsot och spädbarnsastma. Det kan också leda till utvecklingsförseningar som autism.

Vitamin D : Intag över 4 000 IE anses överskrida den tolererbara övre intagsnivån, och för mycket D-vitamin kan resultera i farligt höga kalciumnivåer. Detta belopp tar dock ofta inte hänsyn till om en person har brist under graviditeten. Om en gravid person har brist kan de dra nytta av något högre terapeutiska doser för hälsan för sig själv och barnet.

Järn : Det tolererbara övre intaget av järn är 45 mg under graviditet. Även om det är sällsynt att överbelasta järn från mat, kan överdrivet extra intag orsaka magbesvär, förstoppning, illamående, buksmärtor, kräkningar och svimning, särskilt om det tas på fastande mage.

Kolin : Under graviditet rekommenderas det inte att överskrida 3 500 mg kolin. Överdrivet intag kan leda till fiskig kroppslukt eller hypotoni, lågt blodtryck, orsakat av ökad produktion av TMAO, ett ämne som är korrelerat med hjärt-kärlsjukdom.

Tala alltid med en sjukvårdspersonal innan du lägger till ett tillägg till din rutin för att säkerställa att tillägget är lämpligt för dina individuella behov och för att avgöra vilken dos du ska ta.

Vanliga frågor

  • Vem kanske inte har nytta av prenatala vitaminer?

    Eftersom många gravida sannolikt har brist på viktiga vitaminer och mineraler, skulle majoriteten tjäna på att ta någon form av prenatal vitamin. Brown noterar: 'Från en läkares synvinkel känner jag mig inte som om det finns några nackdelar ur ett näringsperspektiv. Ibland, när individer börjar ta ett prenatalt vitamin, kan de känna sig illamående, vilket, om de redan upplever illamående under graviditeten, kan vara extra obehagligt. Det finns dock många strategier när det gäller tidpunkten för tillskott och tillskottstyper som kan råda bot på detta.'

    Om du inte planerar att bli gravid snart kan det vara bättre att hålla fast vid en standard multivitamin. Prenatala vitaminer innehåller högre nivåer av vissa näringsämnen på grund av mammans och barnets ökade behov, men detta är inte nödvändigt för ett icke-gravid tillstånd om du inte har dokumenterade brister.

  • Kan män ta prenatala vitaminer?

    Att bli gravid är ett jobb för två personer. Mannens allmänna hälsa, såväl som spermiers hälsa, är viktiga att tänka på, speciellt när han försöker bli gravid. Forskning har sett positiva effekter på spermieantal, rörlighet och morfologi, såväl som befruktning, från kompletterande intag av selen, vitamin C, vitamin E, alfa-liponsyra, folsyra och zink. Medan de flesta prenatala kosttillskott är speciellt utformade för personer med kvinnliga reproduktionsorgan, uppmuntrar vi män att arbeta med en vårdgivare om de skulle vilja välja ett tillskott för att förbättra sin fertilitet.

  • Kan man ta prenatala vitaminer utan att vara gravid?

    Prenatala vitaminer kan tas utan att vara gravid. Det rekommenderas dock att ta dem före graviditeten och även under perioden efter förlossningen. Tänk på att prenatals är designade för tillståndet av graviditeten, där behovet av vissa näringsämnen är större än det icke-gravida tillståndet, så du kommer att vilja vara försiktig så att du inte överkonsumerar kosttillskott.

  • När ska jag börja och sluta ta prenatala vitaminer?

    Prenatala vitaminer innehåller ett brett utbud av vitaminer, mineraler och andra näringsämnen som är avsedda att stödja människor som försöker bli gravida och genom postpartumperioden.

    Tar ett prenatalt vitamin så mycket som tre månader innan du blir gravid kan bidra till att förbättra äggkvaliteten, samt säkerställa att du börjar graviditeten med en solid grund.

    Dessutom är det bra att se till att du inte saknar några näringsämnen om illamåendet under första trimestern drar upp sig och det är svårt att få tillräckligt med näringsintag.

    Ett prenatalt eller postpartum-tillskott efter födseln är också fördelaktigt eftersom en födande förälders kropp är utarmad och vissa näringsämnen går förlorade genom amning, vilket gör behoven lika höga, om inte högre, i vissa fall.

  • Hjälper prenatala vitaminer dig att bli gravid?

    Även om prenatala vitaminer kan hjälpa till att korrigera eventuella näringsbrister, vilket kan underlätta befruktningen, är de inte en garanti för upprättande av en graviditet . Kom ihåg att prenatala vitaminer fortfarande är tänktatilläggen hälsosam diet. I slutändan kan matintag, såväl som stress och egenvård, bestämma förmågan att bli gravid med mer än ett vitamin.

  • Hjälper prenatala vitaminer ditt hår att växa?

    Den primära orsaken till att ha längre och starkare låsningar under graviditeten är relaterad till höga nivåer av östrogen. Ändå är många människor snabba att tro att det bara är från deras prenatala vitamin. Bevis som tittar på effekten av folsyra, biotin, vitamin D, järn och andra näringsämnen och om de påverkar håravfall är blandade.

  • Varför är prenatala vitaminer viktiga?

    Graviditet kan ge dig massor av kurvbollar - illamående, minskad aptit, halsbränna, låg energi - och dessa kan påverka ditt matintag. Under denna period av intensiv tillväxt och utveckling, att ha ett extra lager av säkerhet från ett prenatalt vitamin, när allt annat känns omöjligt vissa dagar, är ett smart beslut. Som nämnts tidigare är det få som tillgodoser sina näringsbehov från kosten, så ett prenatalt vitamin kan hjälpa till att fylla luckorna.

Varför lita på Verywell Family

Casey Seiden är en registrerad dietist som nutritionist och certifierad diabetesvårds- och utbildningsspecialist baserad i New York City. Casey arbetar på Maternal Fetal Medicine Associates, den främsta kliniken för mödra- och fostermedicin på Manhattan, där hon tillhandahåller näringsterapi och rådgivning till kvinnor med högriskgraviditeter. Hon är också grundaren av Casey Seiden Nutrition, en virtuell privat praxis som specialiserar sig på en icke-diet-inställning till diabetesvård och kvinnors hälsa.

Bästa graviditetsapparna 2021