Fördelarna med familjetid är ganska tydliga. Starka familjeband är avgörande för barns sociala och känslomässiga utveckling och för allas välbefinnande – vuxna och barn. Men särskilt när barnen växer är det svårare och svårare att passa in i den viktiga familjetiden. Gemensamma måltider kan hjälpa dig att knyta kontakter (även om de inte hamnar vid middagstid). Och det kan fysisk aktivitet också.

Att dela aktiv lek med din familj är inte bara ett bra sätt att få hjärtat att pumpa och bränna kalorier. Det är också ett bra sätt att bygga familjeband.

När du leka kull , släng en frisbee eller delta i en dansfest, du skapar minnen som ditt barn kommer att uppskatta en dag – minnen från gånger du tillbringade med att skratta och helt enkelt njuta av varandras sällskap.

Skapa tid för familjelek

'Lek är en magisk tid för barn och föräldrar', säger Steve Sanders, Ed.D., en författare och professor vid College of Education vid University of South Florida i Tampa, specialiserad på fysisk träning. 'Det är en tid då föräldrar inte tänker på andra plikter under dagen och kan tillbringa en-mot-en tid med barnet.'

Barn älskar att se mamma och pappa bli dumma. 'Vi är stora fans av att jaga varandra runt huset', säger Julie Marsh, trebarnsmamma i Denver, Colorado. Nyligen sprang min man efter mig med vår treåring på axlarna och hotade att 'få mig' med hennes illaluktande fötter. Och förra helgen, under vår babys tupplur, rullade vi andra runt på matsalsgolvet och låtsades vara katter.'

För Marshes ger dessa aktiva spel viktig gemensam familjetid. 'Det är svårt att få oss alla intresserade av samma sak samtidigt, och det kommer bara att bli svårare när barnen växer upp', säger Julie. 'Så vi tar våra stunder av gemenskap där vi kan få dem, även om det är på ett okonventionellt sätt.'

De bästa träningsaktiviteterna som familjer kan göra tillsammans

Samhörighet, inte undervisning

En av de stora fördelarna med familjetid för barn är att få vara ansvarig. Barn älskar att känna en känsla av makt och mästerskap, så det är viktigt att låta dem ta ledningen när du spelar. 'Din roll är att vara en facilitator eller guide för att hjälpa ditt barn att lära sig om, förfina och förbättra fysiska färdigheter , säger Dr. Sanders. 'Detta skapar förtroende som går över till andra områden i ditt barns liv.' Så låt ditt barn starta lekarna ni spelar tillsammans, oavsett om det är att krypa som en katt eller sparka en fotboll.

'Lär dig nya färdigheter i samarbete', säger Sanders. Han rekommenderar att du låter ditt barn öva på en färdighet (som att svinga en fladdermus) flera gånger innan du går in med förslag på förbättringar. (Detta gäller storabröder och systrar också). Barnen har också chansen att ge lektioner. 'Mina barn har försökt lära mig att göra det hula hopp och jag har försökt lära dem att hopprep , säger Scituate, Massachusetts mamma Laurie Schneider. 'Ingen av oss har varit särskilt framgångsrika, men det är kul!'

Lagtid kan vara familjetid

En stor knock på ungdomsidrotten är att de tar bort från familjetiden. Detta kan säkert vara sant, tack vare frekventa kvällsträningar och helgkrävande turneringar. Men att resa till dessa turneringar tillsammans kan vara ett roligt familjeevenemang. Volontärarbete med ditt barns idrottslag låter dig spendera lite kvalitetstid med din spelare (och din make, om ni båda hjälper till). Eller så kan övningar för ett barn möjliggöra en-mot-en-tid med ett annat. Det kräver lite kreativitet, men det kan göras – och det är värt det.

Är din familj redo att starta en hälso- och träningsutmaning?