Med allt om kostkulturprat som händer runt omkring oss är det ingen överraskning att föräldrar kan ifrågasätta om de borde ge sina barn sockerfri fruktjuice. När allt kommer omkring ser vi socker och andra livsmedel märkta som 'dåliga' eller 'farliga' i tidningar, på tv-program, i konversationer och till och med i barnprogram.

Summan av kardemumman är att det är mycket farligare att märka livsmedel som dåliga eller farliga, eller tilldela moraliskt värde till vissa kroppar eller sätt att äta. Det är också mycket viktigt att komma ihåg att det är viktigt för barn av alla kroppsstorlekar att stödja barn att känna sig autonoma i sina val kring mat.

Näringsrekommendationer, och rekommendationerna som uppmuntrar utvecklingen av en hälsosam relation med mat, ätande och kroppar, varierar inte beroende på barnets kroppsstorlek. Här är vad du behöver veta om sockerfria drycker.

Kan fruktjuice verkligen vara sockerfri?

Frukt innehåller naturligt socker - det är det som gör den söt. Om du tittar på 100% fruktjuice , vilket är den typ av juice som rekommenderas av American Academy of Pediatrics för barn, kommer dessa juicer att innehålla socker från frukten som de gjordes av. Vissa företag väljer att märka juice med 'nejLagt tillsocker, vilket betyder att inget extra socker har tillsatts förutom socker från själva frukten.

Om du ser en fruktdryck märkt som 'sockerfri' är det en smaksatt dryck sötad med högintensiva sötningsmedel. Dessa sockerfria drycker, som främst marknadsförs i samband med bantning är onödiga för barn (och vuxna).

Fruktjuicerekommendationer

Fruktjuice kan vara en rolig, läcker och ja, till och med hälsosam del av ett barns kost. Här är några saker att tänka på:

  • Uppmuntra barnen att välja vatten till sin favoritdryck till måltiderna.
  • Uppmuntra att äta hel fruktjuice oftast eftersom detta ger texturer och fibrer som juice inte gör.
  • Avstå från att hälla juice i en flaska eller sippy-kopp eller något som gör att ett barn kan smutta under en lång tid - detta kan vara tufft på tandemaljen.
  • Se American Academy of Pediatrics (AAP) juicemaximum nedan men kom också ihåg att näringsbalansen är ett genomsnitt under loppet av 1 till 2 veckor.

American Academy of Pediatrics juicerekommendationer

  • Ingen juice om ditt barn är under sex månader
  • Högst 4 till 6 uns per dag för spädbarn 6 till 12 månader gamla, men serveras endast i en kopp och inte en flaska
  • Högst 4 till 6 uns per dag för barn 1 till 6 år
  • Högst 8 till 12 uns per dag för barn 7 till 18 år

Om ditt barn dricker mer juice än vad AAP rekommenderar kan du prova att ersätta en del av juicen med hel frukt eller blanda fruktjuice med en liten mängd vatten eller seltzer och långsamt öka mängden vatten. Kom ihåg att ditt barns totala näring är genomsnittet av vad de äter under loppet av en vecka.

Om juice ersätter att äta ett större utbud av livsmedel, är det en bra idé att arbeta för att införa mer variation i stället för en del av juicen. Å andra sidan, om ditt barn vissa dagar överskrider rekommendationerna men andra dagar inte vill ha juice, kommer deras intag sannolikt att överstiga rekommendationerna under loppet av 1 till 2 veckor.

Är sockerfria drycker OK för barn?

Det är mycket viktigt att komma ihåg att oavsett hur ett barns kroppsstorlek är, är rekommendationerna för att mata dem fortfarande desamma. Varje barn bör uppmuntras att lita på sin kropp och vissa livsmedel bör inte begränsas eller uppmuntras för ett barn men inte för ett annat bara baserat på kroppsstorlek. Sockerfria drycker är inget undantag.

Sockerfria drycker marknadsförs ofta med dietkultur i åtanke och mål och bjuder på viktminskning och modefluga dieter. Denna marknadsföring och språkbruk är verkligen något som är viktigt att hålla borta från samtalet om ett barn vill prova en sockerfri dryck eller om en familj har dessa drycker i huset.

I allmänhet erbjuder sockerfria drycker få fördelar för barn eller vuxna och forskning pågår om huruvida de kan ha hälsorelaterade nackdelar. AAP:s råd att fokusera på vatten som favoritdryck är rådet för barn i alla storlekar. Om ett barn ibland vill ha en dietläsk eller sockerfri juice för att det är vad de föredrar, så kan dessa drycker passa in som en tillfällig njutning men bör behandlas på samma sätt som deras sockerhaltiga motsvarigheter. Dessutom är detta rekommendationen oavsett vilken storlek ett barn har.

Tillsatt socker

Du hittar inte tillsatta sötningsmedel annat än koncentrerad fruktjuice i 100 % fruktjuice. Detta är vad som rekommenderas av AAP om ett barn konsumerar juice. Vissa juicer kommer dock att lägga till ytterligare sötningsmedel. Dessa tillsatta sötningsmedel skulle betraktas som 'tillsatta sockerarter' och måste vara märkta för enkel referens på de flesta livsmedelsetiketter.

Både AAP och American Heart Association rekommenderar att barn får mindre än 25 gram (6 teskedar) tillsatt socker varje dag. Återigen, ett barns intag är mer exakt ett genomsnitt under loppet av 1 till 2 veckor, så tänk på det faktumet när du navigerar med högt sockerintagsdagar.

Att ha tillsatt socker märkt på förpackade livsmedel gör det ganska snabbt att kontrollera - speciellt relaterat till drycker. En drink har tillsatt socker om den är mindre än 100 % juice eller om etiketten anger att det är en dryck, cocktail, utspädd juice, dryck, punsch eller läsk. Förutom majssirap med hög fruktoshalt, inkluderar andra namn för tillsatta sockerarter att leta efter på ingredienslistan över drycker som dina barn kanske vill ha:

  • brunt socker
  • Majs sötningsmedel
  • Glukossirap
  • Glukos
  • Fruktos
  • Fruktjuicekoncentrat
  • Glukos
  • Honung
  • Invertsocker
  • Laktos
  • Maltsirap
  • Maltos
  • Melass
  • Råsocker
  • sackaros
  • Socker
  • Sirap

Att hålla ett öga på det allmänna sockerintaget kan vara till hjälp om det hålls som ett verktyg för 'stor bild'. Om du till exempel märker att ditt barn väljer mat med högre tillsatt socker för varje mellanmål under dagen, kan du lägga till ett annat alternativ att välja mellan till mellanmålsmixen.

Men i allmänhet skulle detta vara fallet när du fokuserar på variation. Och ett fokus på variation innebär mindre matematik för vårdgivare och mer intuitivt kroppsförtroende och att öva på att göra val för barn. Dessutom är matning av barn nyanserad och det ultimata fokuset bör ligga på att fostra barn som litar på sina kroppar och inte relaterar matval till moraliskt värde.

Varje vårdgivare kommer att behöva navigera vad som är rätt för deras barn. Och om du känner att du skulle kunna använda lite stöd i detta, är en registrerad dietist som är specialiserad på att arbeta med familjer för att stödja hälsorelationer med mat ett utmärkt verktyg.

Ett ord från Verywell

Som en sista notering, många näringsexperter tittar inte på vad dina barn får för mycket av av att dricka 100 % juice och sötade drycker, utan vad de går miste om om dessa drycker börjar ersätta vatten och en mängd olika livsmedel.

Om dina barn konsekvent dricker mycket fruktjuice eller sockerfria drycker istället för att äta mellanmål är antalet och typen av näringsämnen samt smaker och konsistenser som de utsätts för begränsade. Det är därför det är så viktigt att fokusera på vad som kan läggas till.

Erbjud barn val för mellanmål så att de kan välja det som låter bäst för dem och känna en känsla av självständighet över valet. Om de väljer sötade drycker eller 100 % juice som mellanmål eller måltider, börja sakta engagera dem i att skapa ytterligare val. Bjud in dem till butiken eller in i köket för att välja eller förbereda mellanmål.

Och om du känner att du behöver stöd för att hjälpa dem att välja mat som stärker deras relation till deras kropp, överväg att hitta en registrerad dietist som är specialiserad på att hjälpa familjer.