Oavsett om du har en spädbarn , småbarn, dagis eller preteen, praktiskt disciplinstrategier och en bra läggdagsrutin kan vara skillnaden mellan goda sömnvanor och många sömnlösa nätter. Det finns dussintals böcker om barn och sömnproblem, från Dr. Ferbers 'Lös ditt barns sömnproblem' till Elizabeth Pantleys 'No-Cry Sleep Solution'.

Även om de alla använder olika metoder, råder de flesta av dessa föräldraexperter att en bra läggdagsrutin är nyckeln till en god natts sömn. American Academy of Pediatrics säger i sin bok 'Guide to Your Child's Sleep' att 'det är nästan omöjligt att överdriva vikten av en lugn, ordnad läggdagsrutin.'

Ställa in en läggdagsrutin

En läggdagsrutin inkluderar alla saker du gör med ditt barn eller barn precis innan du lägger dem i sängen, som att ta ett bad, det sista blöjbytet, ta på dig pyjamas och läsa en godnattsag.

Målet med en bra läggdagsrutin är att ditt barn ska somna på egen hand, utan att bli gungad, titta på tv eller att du ligger bredvid. På så sätt, om de vaknar senare, bör de kunna somna om utan att behöva någon extra hjälp.

Om ditt barn associerar att somna med att bli vaggat, till exempel, om de vaknar mitt i natten, kommer de sannolikt inte att kunna somna om om du inte vaggar dem.

Godnattsrutin för att göra och inte göra

Det finns inget enskilt rätt sätt att lägga upp en läggdagsrutin. Vissa barn gillar att höra en godnattsaga, andra kanske vill prata om sin dag, och vissa kanske bara vill be sina böner och gå och sova. Så länge ditt barn somnar lätt och sover hela natten, fungerar din läggdagsrutin troligen bra.

läggdags

När du utvecklar en läggdagsrutin är det viktigt att:

  • Var konsekvent . Din läggdagsrutin kan förändras över tiden, när ditt barn blir äldre, men det bör vara ganska konsekvent från dag till dag, börja vid samma tid och gå i samma ordning. Till exempel kan ett litet barns läggdagsrutin börja klockan 18:30. och inkluderar ett bad, att ta på sig pyjamas, läsa några godnattsagor, lägga sig i sängen och en sista godnatt.
  • Inkludera tandhygien . Oavsett om du rengör ditt barns tandkött eller påminner ditt äldre barn om att borsta och använda tandtråd, tandhygien är en god vana att ta med i ditt barns läggdagsrutin varje kväll.
  • Håll det ganska kort . En bra läggdagsrutin kommer troligen att pågå i cirka 10 till 15 minuter, eller lite längre om du inkluderar ett bad.
  • Gör det åldersanpassat . Ditt barns läggdagsrutin kommer att förändras över tiden. Till exempel, medan det förväntas för ett nyfött eller yngre spädbarn att somna ammande eller dricka en flaska formel, kan du försöka börja lägga ner ditt barn medan det är dåsig men fortfarande vaket när de är fyra eller fem månader gamla.
  • Erbjud några val . Ditt barn kan inte välja när det ska gå och lägga sig eller hur lång rutinen är, men du kan låta dem ha lite kontroll över sin läggdagsrutin genom att låta dem välja mellan två par pyjamasar och välja vilka böcker de ska läsa till exempel.
  • Påminn barnen att använda badrummet . Detta är särskilt viktigt för yngre barn som fortfarande har problem med sängvätning .
  • Börja tidigt . Det är mycket lättare att börja en bra läggdagsrutin när din bebis är liten än att försöka ändra dåliga sömnrutiner när du har ett litet barn eller förskolebarn som fortfarande inte sover bra.
  • Förstår att lite gråt kan vara okej . Vissa barn kommer att gråta i några minuter när de lägger sig för att sova eller när de vaknar mitt i natten. Detta kan vara okej om de snabbt lägger sig och du är bekväm med att låta dem gråta i några minuter. Tänk på att även Ferber metod förespråkar inte att bara låta barn gråta hela natten.
  • Gör rummet mörkt, men inte för mörkt . Mörkläggningsskärmar kan vara till hjälp för att få ditt barns sovrum tillräckligt mörkt för att främja sömn (särskilt på sommaren när det fortfarande är dagsljus vid sänggåendet). Blackout nyanser kan också hjälpa ditt barn att sova lite längre på morgonen. Men eftersom få barn gillar att sova i mörkret är ett svagt nattljus användbart. Se bara till att det inte är för ljust.
  • Använd ett säkerhetsobjekt . TILL säkerhetsobjekt , som ett gosedjur eller täcke, kan vara en viktig del av en bra läggdagsrutin, men bara för barn från ett år och äldre. Dessa typer av föremål är inte säkra för spädbarn att sova med.

Lägg inte

Precis som det finns många rätt sätt att ha en bra läggdagsrutin, finns det några fel sätt och saker du bör undvika.

  • Tillåt stimulerande aktiviteter före sänggåendet . Särskilt om ditt barn har svårt att somna bör du vanligtvis sluta stimulera aktiviteter, som att spela tv-spel eller titta på TV, 30 till 60 minuter före sänggåendet.
  • Anta att ditt barn kommer att växa ur dåliga sömnvanor . Tyvärr, om inget görs, fortsätter många barn som har sömnproblem som spädbarn och småbarn att sova dåligt även när de börjar skolan. Ju tidigare du fixar ditt barns dåliga sömnvanor, inklusive att börja med en bra läggdagsrutin, desto bättre.
  • Skapa dåliga sömnassociationer . Att gnugga ditt barns rygg tills det somnar, spela musik eller hålla TV:n på kan innebära att ditt barn kommer att behöva hjälp om de vaknar senare. Och nej, att bara ha TV:n eller musiken på hela natten fungerar inte. Om ditt barn vaknar kommer det fortfarande att gråta efter dig och behöva din hjälp för att somna om.
  • Dra ut den . Sätt gränser och var konsekvent. Om du inte är försiktig kommer ditt barn att dra ut på din läggdagsrutin med upprepade samtal om drinkar, snacks eller att använda badrummet. Försök att hålla dig till din ursprungliga läggdags.
  • Ge koffein före sänggåendet . Tänk på att förutom läsk och te, koffein kan vara en dold ingrediens i andra livsmedel, till exempel glass och choklad med kaffesmak.