När du är amning din kropp behöver mer energi än när du inte ammar. Du får igenom den där extra energin maten du äter . Kalorier är energin i mat. Men hur många behöver du? Här är vad du behöver veta om att få i dig tillräckligt med kalorier varje dag för att hålla dig frisk och göra bröstmjölk för ditt barn.

Kalorier som behövs för amning

I allmänhet, om du inte är gravid eller ammar behöver du mellan 1 800 och 2 000 kalorier varje dag. Detta antal beror på din längd, vikt och aktivitetsnivå.

När du blir gravid rekommenderar läkare ytterligare 300 kalorier om dagen. Sedan, efter att ditt barn är fött, och du börjar amma, måste du lägga till lite mer eftersom att göra bröstmjölk kräver extra energi.

Om du ammar ett barn bör du konsumera cirka 2200 till 2500 kalorier varje dag.

När du är ammar en nyfödd 8 till 12 gånger om dagen kommer din kropp att behöva de extra kalorierna. När ditt barn börjar äta fast föda kommer du att amma mer sällan och du behöver inte äta lika mycket.

Särskilda omständigheter

Vissa ammande mammor behöver till och med mer än 2500 kalorier eller har olika behov. Du kan ha särskilda kostbehov om du:

Om du faller inom någon av dessa kategorier bör du träffa din läkare, en dietist eller en legitimerad dietist. Dessa vårdgivare kan hjälpa dig att planera en diet som innehåller alla kalorier och näringsämnen som behövs för att hålla dig och ditt barn friska.

Tips för hälsosam kost för ammande mammor

Kalorier som förbränns under amning

Att göra bröstmjölk och amma bränner kalorier. Din kropp förbränner vanligtvis mellan 200 till 500 extra kalorier om dagen när du ammar. Den faktiska mängden kalorier du bränner beror på några saker, inklusive:

Extra kalorier och viktökning

De extra kalorierna som du behöver när du ammar bör inte orsaka viktökning så länge du äter rätt mat. När din kropp gör bröstmjölk, bränner den bort de extra kalorierna. Om du äter en hälsosam, välbalanserad kost , bör du gradvis gå ner i vikt under graviditeten.

Men om du lägger till de extra dagliga kalorierna genom att äta skräpmat, kakor och mat med hög fetthalt, kommer vikten att minska mycket långsammare. Du kan till och med gå upp i vikt. Skräpmat ger bara dig tomma kalorier , inte de näringsämnen som din kropp behöver.

Bantning under amning

Många kvinnor är angelägna om att återgå till vikten före graviditeten efter förlossningen. Du bör dock aldrig minska mängden mat du äter eller minska kalorier medan du ammar såvida du inte specifikt har blivit tillsagd att göra det av din läkare.

När du ammar ett barn behöver din kropp extra kalorier för att producera en hälsosam tillförsel av bröstmjölk. Att gå på en flytande diet, ta bantningspiller eller minska kalorier kan minska din mjölktillgång , vilket gör det svårt att amma.

Var realistisk med dina mål. Kom ihåg att det tog dig nio månader att gå upp i vikt, så ge dig själv åtminstone så mycket tid att gå ner.

Det är mycket hälsosammare att gå ner i vikt gradvis. Äta hälsosam mat och med träning in i din dagliga rutin kan hjälpa dig att gå ner i vikt och komma tillbaka i form på ett säkert sätt. Se bara till att kolla med din läkare innan du börjar träna.