Vissa människor älskar att dricka komjölk, medan vissa, som jag, inte är stora fans. Mjölk har alltid varit ett surt ämne för mig. Jag njöt aldrig av det som barn och brukade dricka det med näsan i kläm varje kväll vid middagen. Nu när jag har en 1-åring som går över från formel till mjölk är jag överväldigad med alternativen. Mjölk har kommit långt sedan 80-talet när jag drack det, och det är svårt att hålla reda på alla nya märken och typer av mjölk.

Om du har besökt någon mataffär på sistone, kommer du att veta att marknaden för alternativa eller mjölkfria mjölkprodukter har exploderat. Det verkar som att du kan göra nästan vad som helst till mjölk! Men alla icke-mejeriprodukter skapas inte lika när det kommer till näringen ditt barn behöver. Här är allt du behöver veta om icke-mejerimjölk, inklusive vilka typer av mjölk som rekommenderas och inte rekommenderas, och hur man startar övergången.

Varför mjölk har traditionellt rekommenderats för småbarn

Chansen är stor att du också växte upp bara erbjuds komjölk . Det brukade vara så att barnläkare uppmuntrade mjölk för unga och växande ben, tack vare kalcium som finns i helmjölk. Alternativ föreslogs endast om du hade mjölkallergi.

Men nu finns det alternativ för människor oavsett allergier, och din barnläkare kan känna annorlunda om helmjölk. 'Mjölk kan vara ett hälsosamt alternativ för dem som vill ge det till sina barn, men barn över ett år kan vara helt friska bara att dricka vatten, eller dricksmjölksalternativ , säger Joel Gator, MD, en styrelsecertifierad barnläkare och grundare av Integrativ pediatrik i Studio City, Kalifornien. Han säger att ditt barn kan få allt kalcium de behöver från mat istället för helmjölk. Alternativt kan de nå sina dagliga kalciummål genom en blandning av komjölk och andra källor till kalcium och D-vitamin.

Faktum är att Dr. Gator själv inte dricker mjölkmjölk och valde att inte ge den till sin egen son. 'Jag känner att växtbaserad mjölk är ett fantastiskt alternativ och definitivt inte en modefluga', säger han. 'Många barn tycker mer om dem och tolererar dem bättre [än komjölk].'

Vad du ska leta efter i icke-mejerimjölk

Det brukade vara att soja var det enda alternativet till komjölk. Men nu finns det många fler alternativ på marknaden.

'The American Academy of Pediatrics (AAP) rekommendation är antingen mejerimjölk eller sojamjölk. Detta beror på aminosyraprofilen och fetthalten. Jag rekommenderar att du serverar berikad icke-mejerimjölk med kalcium och vitamin D, säger Alex Caspero, MA, RD, ägare till Delish Knowledge . 'De flesta berikade icke-mejerimjölker innehåller samma eller ofta mer kalcium och vitamin D än mejerimjölk.' Hon noterar att en del mjölk innehåller DHA, B12, vitamin A och andra näringsämnen som är nödvändiga för ett växande barn. Medan komjölk och sojamjölk har högre proteinhalt, kommer ett barn fortfarande att uppfylla sina proteinbehov om du serverar mjölk som inte är mejeriprodukter tillsammans med proteinrik mat.

Även om ditt barn kan få kalcium från livsmedel som grönkål, broccoli, solrosfrön och tahini, bland andra livsmedel, om du väljer att ge ditt barn mjölkfri alternativ mjölk, finns det några saker att titta efter. Du vill se till att den innehåller protein, fett, fibrer, kalcium och järn enligt Dr. Gator. 'Leta efter ett mycket rent mjölkalternativ med få konserveringsmedel,' föreslår han. 'Och en som är låg i socker.'

Amber Rodenas, RN, LDN, grundare av Frön och groddar Näring för barn , säger,'När du letar efter ett mjölkalternativ är det bäst att välja ett med jämförbart näringsvärde som komjölk när det gäller protein- och kalciuminnehåll.' Som referens har 8 uns komjölk 8 gram protein, 300 mg kalcium och 3 mcg vitamin D.

Är mjölk med låg fetthalt bäst för barn?

Typer av icke-mejerimjölk

Här är bara några av alternativen du hittar på din livsmedelsbutiks hyllor.

Jag är mjölk

Många föräldrar är bekanta med sojamjölk, eftersom det ofta rekommenderas för barn med mjölkallergier. Det kan också vara ett bra alternativ för föräldrar som söker ett alternativ till mjölkmjölk av andra skäl.

'Om ditt barn behöver fler kalorier och mer protein, kan soja vara din bästa insats', säger Caspero. 'Det är näringsmässigt det bästa alternativet till komjölk.' Rodenas tillägger att 8 uns sojamjölk vanligtvis har 8 gram protein, 450 mg kalcium och 3 mcg vitamin D.

Havremjölk

Caspero säger att havremjölk är bra för bakverk eftersom den har högre kolhydratinnehåll och bryner bakverk bra. 'Dess viskositet är mycket lik mejerimjölk', säger hon. Den är också hög i kalcium och D-vitamin när den är berikad.

För barn i förskoleåldern, leta efter havremjölk som är högre i fett och låg i socker. Rodenas tillägger att många havremjölksalternativ har lägre proteinhalt - cirka 2 gram - men högre i kalcium, cirka 460 mg, så notera när du handlar. Men så länge ditt barn äter proteinrik mat hela dagen, borde det lägre proteinet i havremjölk inte vara ett problem.

Nötmjölk

Nötmjölk har kommit att omfatta allt från mandelmjölk till cashewmjölk till pekannötsmjölk och mer. Alla nötter kan tekniskt sett mjölkas, även om vissa - som mandelmjölk - tenderar att vara mer vanliga. Observera dock att mandelmjölk kanske inte är lämplig för alla åldrar. 'Eftersom mandelmjölk tenderar att ha lägre kalorier, runt 35 kalorier per kopp osötad mandelmjölk, rekommenderar jag det inte för småbarn och förskolebarn', säger hon.

Rodenas påpekar att vissa nötmjölk innehåller högre kostinnehåll än andra. Hon gillar en mandelcashewblandning som har 10 gram protein, 450 mg kalcium och 15 mcg D-vitamin.

Ärtproteinmjölkblandningar

Caspero noterar att ärtproteinmjölkblandningar också är näringsmässigt bra alternativ. Ärtmjölk är speciellt framtagen för att ha fiber, protein, kalcium och omega-3-fettsyror för att hjälpa till med näring. Mjölkblandningar av ärtprotein är gjorda av gula delade ärtor för att få ett utseende som liknar komjölk och har någon sorts olja i den, plus förtjockningsmedel, smak och näringsämnen (om du köper en berikad version).

Mjölkalternativ som inte rekommenderas för barn

Förutom all mjölk som är märkt som 'lågkalori' eller 'diet', finns det några fler mjölker som experter inte rekommenderar för barn i förskoleåldern.

Kokosmjölk

Ren kokosmjölk är också ett alternativ till mejerimjölk. Den har en hög fetthalt men inte rätt sorts fetter. Ur ett kostperspektiv rekommenderar Rodenas det inte. 'Den innehåller praktiskt taget inget protein eller kolhydrater, men är hög i mättat fett', säger hon. Hon föreslår att du använder det i bakverk eller rätter som curry istället för att låta ditt barn dricka det. Vissa märken erbjuder en kokosmjölksdryck, som ofta är berikad med kalcium och vitamin D. Detta kan vara lämpligt för dina barn, så länge de äter proteinrik mat för att balansera det låga proteinet i en kokosdryck.

Rismjölk

Precis som med kokosmjölk älskar Rodenas inte protein- och fettinnehållet i rismjölk. Hon påpekar att den har en hög kolhydrathalt också. 'Men det kan fortfarande användas i matlagning och bakning som ett laktosfritt alternativ', säger hon.

Hur man övergår till icke-mejerimjölk

De övergång från formel och/eller bröstmjölk händer runt 1 års ålder. AAP rekommenderar det barn i åldrarna 12 till 24 månader dricker helmjölk för att få i sig det extra fett de behöver i sin kost för att främja en bra hjärnutveckling. De kommer också att börja byta från flaskor till koppar ungefär samtidigt.

Rodenas rekommenderar att du övergår till alternativ mjölk på samma sätt som komjölk. 'Du kan gå över till ett stegvis tillvägagångssätt genom att blanda en del av mjölk- eller mjölkalternativet med bröstmjölk eller formel', säger hon. 'Du kan långsamt öka mängden [mjölk] under loppet av flera dagar tills det inte finns någon formel eller bröstmjölk kvar.'

Den fullständiga övergången bör få ditt barn att dricka 16 till 24 uns mjölk eller mjölkalternativ per dag, enligt Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025. Kom dock ihåg att dessa portioner inte behöver komma från flytande komjölk eller berikade mejerialternativ – du kan få kalcium och D-vitamin från ost, helmjölksyoghurt, helmjölkskefir och mer!

Ett ord från familjen Verywell

Det finns ingen 'bästa' alternativa mjölk på marknaden, eftersom det verkligen beror på ditt barns näringsbehov eller begränsningar och din familjs livsstil. Se till att läsa etiketterna på all mjölk för att fatta rätt beslut för din familj. Rådgör alltid med din barnläkare eller en registrerad dietist som är specialiserad på barn innan du ändrar något drastiskt i ditt barns kost.

Hur mycket mjölk bör ett litet barn verkligen dricka?