Graviditet är en tid fylld av glädje – och också enmassaav uppoffringar. För du är ansvarig för en annan människa under dessa nio månader , uppmuntras du att vara försiktig för att hålla dig själv och din lilla friska.

Betyder detta att du måste säga hejdå till allt du älskar när ditt graviditetstest blir positivt? Nej, men du måste göra några ändringar. Här är en omfattande guide till allt du bör undvika under graviditeten (och saker du kan göra istället också).

5:52

Håll dig lugn mamma: saker du ger upp under graviditeten

Mat och dryck

Ditt barn äter i princip vad du äter, så det är viktigt att behålla en välbalanserad kost under graviditeten för att säkerställa att de får i sig alla de näringsämnen de behöver för att växa. Förutom att helt enkelt äta hälsosamt, finns det några livsmedel och drycker som bör undvikas.

Alkohol: Hög risk

Att dricka under graviditeten har associerats med negativa resultat under graviditeten och efter födseln som låg födelsevikt, för tidig förlossning och inlärningssvårigheter.

Även om mer allvarliga biverkningar vanligtvis orsakas av tungt drickande (dvs flera drinkar per dag), finns det för närvarande ingen bekräftad 'säker' mängd alkohol att konsumera under graviditeten, säger Jasmine Johnson, MD, specialist i mödra-fostermedicin .

Byt ut alkoholfria drycker tills vidare, som att rosta med mousserande cider istället för champagne.

Kan jag dricka vin när jag är gravid?

Fisk med hög kvicksilver: hög risk

För mycket kvicksilver under graviditeten kan skada ditt barns syn och hörsel, så det är viktigt att begränsa din exponering för fisk som innehåller höga halter av kvicksilver under graviditeten.

Som en allmän regel gäller att ju större en fisk är, desto mer sannolikt är det att den äterÖvrigfisk för mat – vilket ökar mängden kvicksilver den innehåller. Undvik fisk som svärdfisk, kakelfisk och kungsmakrill, håll dig till mindre fiskar som torsk, tilapia, räka , och lax .

Konserverad tonfisk är OK med måtta, men försök att välja den chunk light varianten istället för fast albacore när det är möjligt.

1:23

Titta nu: Näringstips för hälsosam graviditet

Opastöriserade livsmedel: Hög risk

Det är klokt under graviditeten att undvika mejeriprodukter, inklusive mjölk, ägg och ostar, som är opastöriserade. Pastöriseringsprocessen dödar skadliga bakterier som kan orsaka sjukdom hos personer med sårbara immunsystem som gravida kvinnor. Välj alltid pastöriserade produkter under graviditeten.

Kan jag äta fetaost när jag är gravid?

Rå fisk och skaldjur och ägg: Hög risk

Rå fisk och skaldjur eller sushi som innehåller rå fisk är farligt att äta under graviditeten – det kan vara förorenat med alla typer av bakterier och parasiter som kan göra dig allvarligt sjuk under graviditeten. Detsamma gäller för råa eller dåligt kokta ägg.

Se till att alla rätter som innehåller skaldjur och ägg är helt tillagade och välj California-rullen eller en veggierulle på ditt favoritsushiställe istället för sashimi.

Kan jag äta sushi när jag är gravid?

Råa groddar: Hög risk

Rå alfalfa, klöver och mungböngroddar är grogrund för bakterier som E.coli och listeria, så regeln här är densamma som för delikatesskött och mjukost. Om du inte kan koka dina groddar ordentligt, undvik dem tills vidare.

Koffein: Medium risk

Måttliga mängder av koffein under graviditeten anses vara OK, men det passerar genom moderkakan. Vissa studier tyder på att höga mängder koffein kan orsaka missfall, även om American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) säger att det inte har bekräftats.

'Den senaste studien kan inte bevisa att missfallen var relaterade till koffeinkonsumtion kontra en onormal graviditet till att börja med (vilket är den vanligaste orsaken till missfall),' förklarar Dr. Johnson.

För att spela det säkert, se till att du inte får i dig mer än 200 milligram koffein kumulativt per dag. Byt över till naturligt koffeinfria drycker som örtte, mjölk och vatten när du når din dagliga gräns.

Delikött: Medium risk

Kallt kött, oavsett om det kommer från delikatessdisken eller behållaren med rester i kylen, kan orsaka listerios. Det är sällsynt, men under graviditeten kan din kalkonsmörgås göra dig ganska sjuk (och tyvärr är listerios en av de få infektioner som kan passera moderkakan - så din bebis kan också bli väldigt sjuk).

Antingen hoppa över pålägget eller värm upp dem i mikron först. Om du värmer dem tills de är 165 grader är de säkra att äta.

Kan jag äta bearbetat kött när jag är gravid?

Underkokt kött: Medium risk

Du kan fortfarande äta hamburgare och kycklingvingar när du är gravid, men de bör vara vällagade för att döda alla bakterier som kan leva på det råa köttet. Det skulle inte göra ditt barn sjukt, men en salmonellainfektion under graviditeten kan vara riktigt otäck fördu.

Fläsk och fågel bör tillagas till 165 grader och du bör åtminstone beställa de där biffarna och hamburgarna gjorda medelbra.

Mjuk ost: Medium risk

Gravida kvinnor rekommenderas att undvika att äta mjuka ostar som Brie och Camembert om de inte har tillagats i en gryta eller annan maträtt för att eliminera risken för listeria. Undvik dessa ostar eller välj alternativ som har pastöriserats.

Medicin

Mediciner och kosttillskott, både receptbelagda och receptfria (OTC), omfattar en av de största kategorierna av saker att undvika under graviditeten.

Eftersom ditt barn delar din blodtillförsel kan läkemedel som passerar genom ditt blodomlopp passera din moderkaka och ha skadliga effekter på ditt barns hälsa. Inget läkemedel är 100 % säkert att ta under graviditeten, men vissa är nödvändiga - och säkrare än andra.

Kontrollera alltid med din OB-GYN innan du tar något recept eller OTC-medicin.

Receptbelagda aknemediciner: hög risk

Receptbelagda aknebehandlingar som isotretinoin och spironolakton har kopplats till allvarliga fosterskador, så om du tar dem när du blir gravid bör du sluta omedelbart. Prata med din OB-gyn eller hudläkare om hur du bäst kontrollerar din akne under graviditeten.

NSAID smärtstillande medel: Hög risk

Effekterna av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som aspirin, ibuprofen , och naproxen har studerats väl och dessa läkemedel utgör en risk för ditt barn i form av fosterskador och skador på inre organ - men risken är högst under den första trimestern.

'Efter det kan det vara okej att ta NSAID under en kort period, upp till 32 veckor', säger Dr. Johnson. 'Du bör dock rådgöra med din läkare.'

Istället för NSAID är paracetamol (Tylenol) det rekommenderade smärtstillande medlet för gravida kvinnor, eftersom det är förknippat med färre negativa utfall.

Kan jag ta Tylenol när jag är gravid?

Vanliga receptfria läkemedel: Medium risk

Många receptfria läkemedel är säkra att använda under graviditeten, men lika många är det inte. Antidiarrémedel, avsvällande medel, antihistaminer, nässprayer och slemlösande medel, till exempel, kan komma med vissa möjliga risker. Kontrollera alltid med din läkare innan du tar något OTC-läkemedel under graviditeten.

Antidepressiva och ångestdämpande läkemedel: Riskberoende

Du behöver inte byta ut ditt barns fysiska hälsa mot din mentala hälsa. Vissa antidepressiva medel har en tillräckligt låg risk för att det är värt att fortsätta att ta dem, särskilt ominteatt ta dem kan utgöra en större hälsorisk för dig eller ditt barn.

Vissa läkemedel har dock kopplats till möjliga negativa effekter på fostret och bör undvikas eller bytas ut mot ett mindre problematiskt läkemedel.

Sluta aldrig med något läkemedel, inklusive antidepressiva medel, cold turkey bara för att du får ett positivt graviditetstest. 'Om en kvinna är orolig för en viss medicin, bör hon diskutera en plan för att stoppa det på ett säkert sätt med sin läkare innan hon slutar ta medicinen', råder Dr. Johnson.

Antibiotika: Riskberoende

Precis som antidepressiva medel medför alla antibiotika vissa risker, även om vissa är mer benägna att leda till missbildningar eller defekter än andra. Generellt bör tetracyklinklassen av antibiotika undvikas, medan antibiotika som penicillin och erytromycin vanligtvis anses vara säkra nog att ta (särskilt om de kommer att behandla en infektion som kanocksåutgör en hälsorisk för ditt barn).

En anteckning om kosttillskott

Kosttillskott regleras inte av FDA, så det är bäst att undvika att ta några extra vitaminer eller mineraler under graviditeten om inte din läkare specifikt har sagt till dig att göra det.

Du kan och bör ta en prenatalt vitamin , som kommer att vara full av många av de mest väsentliga näringsämnena du behöver men kanske inte redan får i din kost. Om du fortfarande är orolig för en brist, försök att få i dig så många vitaminer och mineraler från riktiga matkällor som möjligt (så ät mycket apelsiner och broccoli istället för att fylla på med ett C-vitamintillskott).

De 9 bästa prenatala vitaminerna 2022, enligt en prenatal dietist

Skönhet

Kanske har graviditeten gett dig glödande hud och läckra lockar - eller kanske har det gjort att du ser ut som en våt katt. Vill du skaffa en mani/pedi? Det är bra, men vissa andra behandlingar är det inte.

Botox-injektioner och kemisk peeling: Hög risk

När du använder Botox av kosmetiska eller medicinska skäl, injicerar du i huvudsak ett toxin i ditt blodomlopp. Och kemisk peeling innebär bokstavligen att man applicerar kemiska exfolianter direkt på din hud.

Eftersom du bör undvika exponering för onödiga kemikalier och gifter under graviditeten, bör dessa procedurer vänta till efter födseln.

Skönhetsbehandlingar som involverar hög värme: Hög risk

Under graviditeten kan du lätt överhettas. Om din kärnkroppstemperatur blir tillräckligt hög under tillräckligt lång tid, kan det orsaka fosterskador.

Undvik alla skönhetsbehandlingar som kräver att du utsätts för höga eller koncentrerade nivåer av värme, inklusive solarier, behandlingar med heta stenar, kroppsinpackningar och bastur eller ångbad. Om du inte kan klara dig utan en glöd, använd en bronzer eller solkräm.

Hudvårdsprodukter som innehåller retinoider, formaldehyd och hydrokinon: Medium risk

Vi har inte massor av bevis som bevisar att retinoider, formaldehyd och hydrokinon är farliga för ett foster, men experter misstänker att de flesta produkter som innehåller dem utgör en risk.

Om du har varit en regelbunden användare av en produkt som innehåller en av dessa ingredienser och kämpar för att hitta en säker ersättning, prata med din läkare - de kan arbeta med dig för att hitta ett alternativ.

Kan jag använda retinol när jag är gravid?

Piercingar eller tatueringar: Medium risk

Din risk för någon form av infektion är högre under graviditeten, så även om din favorittatueringssalong följer strikta hygienrutiner, en 'säker' piercing eller tatuering kan resultera i en allvarlig infektion. Håll ut med dessa tills efter att barnet kommer.

Kan jag få en piercing när jag är gravid?

Tandblekning: Medium risk

Whitening-produkter har inte utvärderats för säkerhet under graviditeten, så de flesta tandläkare föreslår att du undviker behandlingar hemma eller professionella. Du kan dock vanligtvis borsta med en blekande tandkräm, samt hålla dig till American Dental Associations lista över bästa praxis för friska, vita tänder .

Fysisk aktivitet

Med godkännande från din läkare kan du upprätthålla en säker träningsrutin under graviditeten. Men vissa aktiviteter bör ställas in tills barnet kommer.

Skadebenägna aktiviteter: Hög risk

Om du kan falla under en sportaktivitet (som ridning, skidåkning eller snowboard, skridskoåkning) eller potentiellt kan träffas i buken av en projektil (tänk på fotboll, baseboll eller tennis), bör du undvika det.

Även om ditt barn är väl skyddat i din livmoder, svåra skador på buken kan orsaka placentaavbrott. Håll dig till aktiviteter med låg effekt som att simma, springa på löpbandet och ta spinnklasser.

Hot Yoga: Hög risk

Yoga är ett fantastiskt sätt att hålla dig i form och flexibel under graviditeten, men het yoga – med dess höga temperaturer och ansträngande träning – kan orsaka allvarlig uttorkning och en farlig höjning av din kroppstemperatur. Traditionella eller prenatala yogaklasser är ett säkrare val.

Allt du behöver veta om Hot Yoga under graviditeten

Bergsklättring: Medium risk

Det finns fallrisken, men också risken för höjdsjuka. Exponering för höga höjder under graviditeten kan påverka ditt barns syresättning, särskilt om du inte är van vid dem.

Om du gillar aktiviteten kan du prova bergsklättring inomhus - inte alla centra låter dig delta när du är gravid, men det är inte automatiskt farligt att göra det så länge du är erfaren och din läkare har godkänt det.

Dykning: Medium risk

I likhet med bergsklättring ökar dykning dina chanser att utsättas för hyperbar syre, vilket kan ha en effekt på ditt barns utveckling. Snorkling och simning är dock helt säkert!

Tyngdlyftning: Medium risk

Det är ingen stor risk för ditt barn att lyfta vikter, men det finns en för dig. Graviditetshormoner lossar och slappnar av dina leder och ligament, vilket gör dig mycket mer utsatt för skador.

Du kan göra ett grundläggande armträning med lätta vikter, men det är bäst att hoppa över alla extrema tyngdlyftningsövningar om du inte är en tränad idrottare med godkännande från din läkare.

Livsstilsaktiviteter

Många aspekter av ditt liv kommer att förändras under graviditeten. Du kommer att kunna hänga på de flesta av dina favorithobbyer, vanor och dagliga aktiviteter, men några av dem är inte säkra att göra med en baby ombord.

Rökning och droganvändning: Hög risk

Dessa aktiviteter har bland annat associerats med högre frekvens av fosterorganskador, plötslig spädbarnsdöd (SIDS), för tidig förlossning och barndomsastma, bland andra negativa resultat. Om du inte redan har slutat göra dem bör du sluta ASAP.

Kan jag röka gräs när jag är gravid?

Bubbelbad: Hög risk

Det är viktigt att undvika allt som kan orsaka extrem överhettning under graviditeten , Inklusive badtunnor , för att minska risken för fosterskador och missfall. Håll dig till poolen istället!

Berg-och dalbanor: Medium risk

Att stöta, stöta, studsa, vända upp och ner – berg-och dalbanor är kul, men de är i allmänhet inte säkra för gravida kvinnor på grund av deras ryckiga rörelser, höga hastigheter, tryckförändringar och potentiella effekter på din mage.

Det finns inga officiella studier om detta, men det är en försiktig försiktighetsåtgärd som många experter rekommenderar. Häng runt i karnevalsspelen eller arkaden och spara berg-och-dalbanan till efter födseln.

Tunga lyft: Medium risk

Precis som tyngdlyftning kan ansträngande aktivitet under graviditeten lättare leda till skador på grund av förändringarna i din kropp.

Be om hjälp med att lyfta och flytta tunga föremål – och om du absolut måste lyfta något, se till att du sträcker på dig innan och lyfter med benen, inte ryggen.

Miljöexponering: Medium risk

Vi kommer alla i kontakt med miljögifter varje dag, men man måste vara extra försiktig under graviditeten. Det är bäst att undvika onödiga röntgenstrålar och exponering för bly, kvicksilver och bekämpningsmedel, som alla kan vara förknippade med fosterskador och missfall.

Om du har en utekatt eller gör mycket trädgårdsarbete, vidta lämpliga försiktighetsåtgärder för att undvika toxoplasmos: använd handskar när du byter kattsand och trädgårdsarbete eller se till att tvätta händerna noggrant efter dessa aktiviteter.

Stress: Låg risk

På kort sikt kommer stress inte att orsaka större skada på dig eller ditt barn, men de kumulativa effekterna av stress över tid kan orsaka högt blodtryck, viktökning, sömnlöshet, ångest, depression och andra kroniska tillstånd.

Det är viktigt att ta hand om ditt fysiskaochmental hälsa under graviditeten, så se till att ta dig tid att slappna av och hantera dina stressnivåer.

Laddar skal för frågesportApp1 vue rekvisitakomponent i Globe.