Oavsett om de kastar sin smartphone mot väggen när de är frustrerade över att en app inte fungerar, eller om de skriker och svära när de inte får sin vilja igenom, tonåringar som inte kan hantera sin ilska kommer att få allvarliga problem. Medan vissa slår ut verbalt, kan andra bli fysiskt aggressiva. Om de inte lär sig att hantera sin ilska kommer de att ha svårt i skolan, i relationer och i sina karriärer.

Även om ilska är en normal, hälsosam känsla, är det viktigt att veta hur man hanterar den. Att veta hur man hanterar ilska och hur man uttrycker den på ett socialt lämpligt sätt är viktiga färdigheter för tonåringar att lära sig. Här är åtta koncept och strategier som kan hjälpa tonåringar att lära sig att hantera ilska.

Ilska förväntningar

Varje familj har olika förväntningar på hur ilska ska hanteras. Vissa familjer har mycket liten tolerans för skrik medan i andra familjer är skrik ett normalt sätt att kommunicera.

Skapa regler om vad som är acceptabelt beteende och förklara vilka beteenden som inte kommer att tolereras. Tillåt inte tilltal, fysiskt våld eller hot i ditt hem. Fastställ tydliga konsekvenser för att ha brutit mot reglerna.

Ilska vs. Aggression

Lär din tonåring skillnaden mellan arga känslor och aggressivt beteende. Arga känslor är helt acceptabla. Aggressivt beteende är dock inte OK. Gör det klart att det aldrig är OK att kasta saker, slå igen dörrar eller medvetet slå sönder föremål.

Tonåringar måste veta att aggressivt beteende – även om det bara är verbal aggression – kan ha allvarliga konsekvenser. Att komma med hotfulla kommentarer över till exempel sociala medier kan leda till rättsliga konsekvenser. Diskutera de potentiella akademiska, sociala och juridiska konsekvenserna av aggressivt och våldsamt beteende.

Självsäkerhetsförmåga

Ibland beror aggressivt beteende och ilska problem från brist på självsäkerhet. Lär tonåringar hur man står upp för sig själva på ett lämpligt sätt.

Snacka om vikten av att säga ifrån utan att kränka någon annans rättigheter. Rollspel specifika problem med din tonåring, till exempel vad man ska göra om någon skär sig framför dem i kö eller hur man ska svara om de känner att de utnyttjas av någon annan.

Fysiska tecken på ilska

Tonåringar förstår ofta inte när deras ilska ökar. De tillåter sig själva att bli så arga att de inte kan låta bli att slå ut. Fråga din tonåring: 'Hur känns din kropp när du blir arg?' Lär dem att känna igen fysiologiska varningstecken på ilska, som ett snabbt hjärtslag, knutna nävar eller rodnad i ansiktet.

Uppmuntra dem att vidta åtgärder när de märker att deras ilska ökar. Det kan innebära att ta en paus, ta några djupa andetag eller räkna till 10 i tankarna.

Självregisserade time-outs

Lär på samma sätt tonåringar att sätta sig i time-out när de kämpar med ilska. Ge dem en snabb paus för att samla sina tankar i ett privat utrymme, eller uppmuntra dem att avsluta ett samtal med en vän om det börjar bli hett.

Skapa riktlinjer för timeout. Kom till exempel överens om att om någon i huset blir för arg för att fortsätta en diskussion, tar du en paus på 15 minuter innan du fortsätter samtalet.

Om din tonåring väljer att ta en time-out ska du inte följa dem eller insistera på att fortsätta samtalet medan de fortfarande är upprörda. Gå i stället överens om att återvända till konversationen efter en kort nedkylningsperiod.

Acceptabla hanteringsförmåga

Tonåringar behöver känna till socialt lämpliga sätt att hantera arga känslor. Tonåringar som saknar hanteringsförmåga är mer benägna att bli verbalt eller fysiskt aggressiva.

Hjälp din tonåring att identifiera hanteringsförmåga hantera obekväma känslor , såsom besvikelse och frustration. Även om ritning kan hjälpa en tonåring att lugna sig, kan en annan tonåring dra nytta av att gå på en promenad. Arbeta med din tonåring på att identifiera specifika copingstrategier som hjälper till att sprida ilska.

Problemlösningsförmåga

Tonåringar som saknar problemlösningsförmåga kan ta till aggression för att få sina behov tillgodosedda. Lär din tonåring grundläggande problemlösningsförmåga.

Oavsett om de kämpar med ett skolprojekt eller försöker lösa ett problem med en vän, uppmuntra dem att identifiera tre möjliga lösningar. Sedan kan de granska för- och nackdelarna med var och en innan de väljer den som de tror fungerar bäst.

Detta kan hjälpa din tonåring att se att det finns många sätt att lösa ett problem utan att sörja. Med tiden kommer de att bli mer säkra på sin förmåga att framgångsrikt lösa problem.

Rollmodellering

Du kommer att lära din tonåring mer om att hantera ilska med ditt beteende än dina ord. Om du skriker, svär och bryter saker, förvänta dig inte att din tonåring ska kontrollera sin ilska. Förebild lämpliga sätt att hantera arga känslor.

Visa ditt barn hur man pratar om arga känslor och hur man uttrycker dessa känslor på lämpligt sätt. Säg till exempel: 'Jag är verkligen arg över att du inte städade ditt rum som jag bad dig om. Jag ska ta en paus i några minuter och sedan ska vi prata om din konsekvens.'

Är min tonårings humörsvängningar normala?