Du skickar iväg ditt barn till skolan för att skaffa sig en utbildning, och matpaket med näringsämnen som de njuter av kan hjälpa dem att lyckas. Grundskola kan vara en särskilt krävande tid för studenter. Utöver alla påfrestningar i den akademiska världen, går många interpoleringar igenom pubertetens ökade energikrav, navigerar fler beslut på egen hand, upplever känslomässiga upp- och nedgångar och går igenom en mängd andra förändringar.

Här är några användbara tips för att prata med dina tweens om puberteten

Men en matsäck – särskilt en som är balanserad – kan ge ditt barn det bränsle de behöver för att klara dagen och hjälpa dem att skapa vanor som kan hålla dem till gymnasiet, gymnasiet och vidare. En lunch fullspäckad med näringsbalans i åtanke kan hjälpa till att ge stadig energi för resten av eftermiddagen. Dessa sju tips kommer att lära dig hur du packar en balanserad lunch som din tween verkligen vill äta.

Framställningen av en balanserad lunch

1. Tänk på temperaturen. All lunch du packar måste hålla rätt temperatur så att matförgiftning inte blir en risk. Håll kall mat kall och varm mat varm. Dra nytta av eventuell försäljning för att fylla på med isförpackningar och minst två termosar. Se till att din tween förstår att dessa föremål ska återvända hem efter användning så att de inte av misstag hamnar i cafeterian papperskorgen.
2. Smaksätt deras vatten. Att få tvåns till vana att förlita sig på vatten som deras favoritdryck för det mesta kan hjälpa till att stelna denna vana framåt. Att lägga till saker som skivad frukt och/eller örter kan vara ett roligt sätt att ge vatten smak. Färsk min och gurka, apelsin och äpple, eller citron och lime är alla roliga alternativ.
3. Tänk frukt. En bit frukt i ditt barns lunch är ett bra sätt att lägga till färg, smak och konsistens tillsammans med näring. Vindruvor, bär, äpplen, apelsiner och bananer packas väl i en lunchväska. För optimal smak, välj frukt som är i säsong. Fråga också din interpolering hur de föredrar att äta frukt (och kanske till och med anlita deras hjälp). Till exempel kanske de älskar äppelskivor med en dippsås av yoghurt-kanel-lönnsirap.
4. Inkludera grönsaker. Om din tween fortfarande utforskar grönsaker, börja med de som de är mest bekväma med. När du experimenterar, engagera deras input. De kanske tycker om att hjälpa till med förberedelserna och de kan också erbjuda några sätt de gör eller inte gillar specifika grönsaker. Överväg att packa grönsaker som kan doppas i ranchdressing, som morötter, selleri, rädisor, gurka, blomkål och broccoli, eller selleri och morötter och en behållare med nötsmör. Du kan också packa en sallad komplett med massor av grönsaker, tärnad kalkon och en favoritdressing, eller inkorporera grönsaker i en favoriträtt som en pastasallad full av grönsaker, ost och tärnat kött.
5. Försumma inte dina rester. Gårdagens middag kan bli dagens lunch. Spaghetti med marinarasås, soppa, hemgjord chili eller någon annan måltid som packas väl kommer säkerligen att hålla ditt barn näring fram till middagen.
6. Glöm inte kalcium. Växande tweens behöver kalcium att bygga upp sina ben. Om ditt barn dricker mjölk, skicka med en kall kartong mjölk. För tweens som inte gillar mjölk eller är laktosintoleranta, överväg en kalciumberikad ersättning eller laktosfri mjölk. Förstärkt rismjölk, mandelmjölk, havremjölk och sojamjölk kan ge ditt barn den nödvändiga näringen de behöver. Och om ditt barn inte dricker mjölk, är yoghurt och ostskivor/sjuka andra bra alternativ.
7. Bjud på efterrätt som en del av lunchen . Att bjuda på efterrätt som en del av en mellans lunch hjälper till att jämna ut villkoren när det kommer till mat – de är alla moraliskt lika. Med så mycket dietkulturmeddelanden, särskilt under denna ålder, är det viktigt att bygga upp matförtroende för interpoleringar. Låt dem träna på att äta det de tycker om samt hitta ett sätt att äta som får dem att må som bäst samtidigt som de uppmuntrar en hälsosam relation med mat och ätande.