Tvärtemot vad många tror försvinner inte alltid mobbning tillsammans med tonårens akne, körkurser och standardiserade tester. Faktiskt, det kan fortsätta in i vuxen ålder och kan hittas i nästan vilken miljö som helst.

Förutom mobbning på nätet , mobbning på arbetsplatsen och till och med syskonmobbning , mobbning kan också förekomma i familjer bland vuxna. Vilken vuxen som helst i en familj kan vara en översittare och vilken vuxen som helst kan vara ett mål.

I din familj kan personen som mobbar dig vara ett syskon, en förälder, en moster, en farbror, en farförälder, ett vuxet barn eller till och med en av dina svärföräldrar. Om du står inför en mobbare i din familj, här är vad du behöver veta för att konfrontera situationen.

Vad är familjemobbning?

För det mesta sker familjemobbning i form av relationell aggression , men det kan i extrema fall eskalera till fysisk mobbning också. Men ofta använder familjemobbare manipulation, förnedring och hot.

De kan också engagera sig i ständig kritik, skylla ofta på målet, kalla dem namn och vägra att värdera eller uppskatta dem. En familjeöversittare kan till och med ägna sig åt gasbelysning eller försöka isolera målet genom att vända andra familjemedlemmar mot dem eller använda den tysta behandlingen för att stänga ute dem.

Ibland händer mobbning i familjen helt enkelt för att den vuxne som mobbar har aldrig lärt sig att relatera till andra på ett hälsosamt sätt. Andra gånger uppstår det för att mobbaren vill manipulera och kontrollera situationer.

Det är viktigt att notera att mobbning i familjen inte är samma sak som våld i hemmet, som sker mellan dejting, sambo eller gifta partner. Även om avsikten är densamma och det finns en viss överlappning i typer av beteenden, involverar familjemobbning vuxna familjemedlemmar som inte är intima partners.

8 viktiga fakta om mobbning

Effekter av mobbning i familjen

Ungefär som traditionell mobbning eller nätmobbning, kan uppleva familjemobbning ha en bestående inverkan. Vuxna som blir mobbade upplever en rad fysiska och psykiska konsekvenser som ett resultat av mobbning, enligt en undersökning gjord av American Osteopathic Association (AOE).

Till exempel rapporterade 71 % av familjemålen för mobbning kämpar med stress 70 % angav att depression och ångest var ett bekymmer, och 55 % rapporterade en förlust i förtroende. Andra effekter av vuxenmobbning var sömnförlust, huvudvärk, muskelspänningar och smärta.

Nästan 20 % av de som drabbades av familjemobbare sa att de hade ett mentalt sammanbrott på grund av mobbningen; 17 % angav att de inte kunde fungera från dag till dag.

Den känslomässiga påfrestning som orsakas av vuxenmobbning kan till och med leda till gastrointestinala förändringar, förhöjt blodtryck och kardiovaskulära problem. Ett annat oroande fynd: 43 % av de tillfrågade sa att mobbning bland vuxna blir mer accepterad.

De långvariga effekterna av mobbning

Varningstecken på familjemobbning

Vuxnas mobbningstaktik är mer subtil, manipulativ och kontrollerande än de barn använder. Mobbning tenderar att ske långsammare med tiden genom små handlingar och ord.

Att uppleva den här typen av beteende kan vara förvirrande och få dig att tvivla på dina uppfattningar. Du kan till och med ifrågasätta ditt minne eller ditt omdöme. Det kan vara bra att skriva ner mobbningsincidenter, inklusive hur de fick dig att känna. Att göra det hjälper dig att inse att det du upplever är verkligt och inte något du föreställer dig.

Att känna igen tecken på mobbning innebär att titta på hur din interaktion med den andra personen får dig att känna. Om du känner dig sårad, förvirrad, frustrerad, missförstådd, orolig, värdelös eller som att du går på äggskal varje gång du interagerar med den här personen, är chansen stor att du blir mobbad.

En familjemedlem som mobbar dig kan:

  • Ha orealistiska förväntningar eller ställ orimliga krav
  • Skyll på dig när det går fel
  • Ogiltigförklara dina tankar och känslor genom att undergräva, minimera eller avfärda dig eller dina tankar
  • Skapa kaos i ditt liv genom att starta argument, nitpicka eller göra motsägelsefulla uttalanden
  • Använd känslomässig utpressning som ett sätt att kontrollera dig eller få dig att känna dig skyldig
  • Agera överlägset eller nedlåtande och försök att göra dig bättre eller bevisa att du har fel
  • Gör skämt på din bekostnad eller var sarkastisk och förnedrande i sina interaktioner
  • Minska dig eller överdriv dina svagheter och brister som ett sätt att få dig att känna dig underlägsen
  • Anklaga dig för att vara självisk, behövande eller inte engagerad i familjen
  • Ge dig den tysta behandlingen eller försök att få andra familjemedlemmar att vända sig mot dig eller undvika dig

Om dessa saker händer i din familj är det normalt att du känner att din makt minskar. Du kan också känna att din känslomässiga eller mentala hälsa lider på grund av mobbningen.

Om så är fallet är det dags att börja ifrågasätta förhållandets hälsa. Du bör inte bara överväga att begränsa din kontakt med den här familjemedlemmen, utan du kanske också vill få hjälp utifrån som en kurator eller en mentalvårdspersonal för att hjälpa dig att lära dig hur du interagerar och hanterar denna familjemedlem.

Du kan också kontakta Nationell hotline för våld i hemmet1-800-799-7233 för konfidentiell hjälp från utbildade advokater. De kan hjälpa dig att bearbeta den mobbning du upplever.

Hur man reagerar på familjemobbning

Om du blir mobbad av en familjemedlem finns det åtgärder du kan vidta för att avsluta beteendet eller skydda dig från dess effekter. Viktigast av allt, leta efter en allierad (inom eller utanför familjen) för att stödja dig genom denna svåra upplevelse.

hävda dig själv

Varje gång någon mobbar dig är det viktigt att du lär dig hur man står upp för sig själv . Att vara påstridig innebär att du är ärlig om hur du känner utan att agera aggressivt, engagera dig namnupprop , eller själv vara en mobbare. Var specifik om problemet utan att bli känslomässig.

Men var beredd på att mobbaren utmanar dina uppfattningar eller berättar att du är orealistisk, självisk eller för känslig. Det är viktigt att inte äga dessa anklagelser; de är bara ytterligare ett försök att kontrollera dig eller manipulera situationen.

Försök att säga något i stil med: 'Vi pratar inte om mina känslor just nu. Vi diskuterar ditt beteende.' Återuppta sedan din poäng.

  • Använd I-påståenden som 'Jag tror' eller 'Jag känner' istället för fraser som 'Du alltid' eller 'Du aldrig.'
  • Behåll en positiv kroppshållning, vilket innebär att få ögonkontakt, stå upprätt och hålla ansiktet neutralt.
  • Repetera vad du vill säga med någon du litar på, som en vän eller en kurator.
  • Avstå från att diskutera negativa känslor och fokusera på att vara ärlig, direkt och rak.

Var också beredd på att den som mobbar dig kanske inte svarar som du hade hoppats. Saker och ting kanske inte förbättras alls, men du har åtminstone stått upp för dig själv och delat med dig av hur du känner.

Hur självsäkerhet kan förhindra mobbning

Upprätta gränser

Det är viktigt att skapa fasta gränser mellan dig och mobbaren. Om en familjemedlem mobbar dig:

  • Känn dina gränser och dina värderingar . Dessa insikter hjälper dig att utveckla lämpliga gränser. Till exempel kanske du inte har något emot några skämt eller enstaka retas , men du drar gränsen vid namnupprop.
  • Lyssna på dina känslor och känslor . Ta dig tid att tänka på hur din familjemedlems handlingar får dig att känna. Dessa känslor och känslor kommer att ge dig ledtrådar om vad du vill förändra eller vad du inte längre kan tolerera.
  • Värdera dig själv och dina behov . Känn dig inte skyldig över att sätta och upprätthålla gränser. Dina önskemål och behov är giltiga och dina känslor likaså. Du behöver inte tolerera dåligt beteende bara för familjens skull
  • Gör egenvård till en prioritet . När du sätter gränser tar du hand om din känslomässiga, fysiska och mentala hälsa. Det är inget fel med det. Att sätta gränser med någon som är benägen att mobba hjälper dig att prioritera att ta hand om dig själv.
  • Var direkt och tydlig med dina förväntningar . Du kan behöva öva i förväg, men se till att när du delar dina gränser är du direkt och rakt på sak. Var specifik om beteendet som stör dig och låt sedan mobbaren veta att du inte kommer att tolerera det längre.
  • Kommunicera konsekvenserna om dina gränser överskrids . När du väl har etablerat en gräns, till exempel 'Jag känner mig sårad när du kallar mig namn och jag tänker inte acceptera den behandlingen', kommunicera en konsekvens. Så du kan följa med: 'Nästa gång du kallar mig namn, tänker jag avsluta vårt samtal.'
  • Hedra ditt engagemang för gränserna . Det är mycket viktigt att du följer dina gränser. Du kan ge en varning om du vill genom att säga något i stil med: 'Snälla sluta kalla mig namn. Om du fortsätter så går jag.'
  • Inse att du är ansvarig för dina gränser . Det betyder att du kan ändra dem om du vill. Om du upptäcker att en gräns inte fungerar för dig eller att den är för svår att upprätthålla, ändra den för all del. Gränser är till din fördel och du kan behöva justera dem då och då för att se till att de fortfarande passar dina behov.
  • Var beredd på lite motstånd . Många gånger kommer en familjeöversittare att testa dina gränser för att se om du menar allvar. Var beredd på att detta händer och planera hur du ska hantera det. Mobbaren kan försöka använda skuld eller manipulation genom att kalla dig kontrollerande. Ignorera dessa anklagelser; de är bara ytterligare ett försök att manipulera situationen. Din mentala och känslomässiga hälsa är viktig och det är inget fel med att vidta åtgärder för att skydda dig själv.

Ett exempel på gränssättning

Låt oss säga att din partners moster upprepade gånger förolämpar din matlagning och förödmjukar dig inför andra. Om du tycker att detta beteende är sårande, berätta för henne privat att hennes kommentarer skadar dina känslor och att du vill att hon ska sluta.

Du kan säga: 'Jag blir sårad och förolämpad när du gör narr av min matlagning. Snälla gör inte det igen.' Du kan lämna det där och se om det händer igen eller så kan du kommunicera en konsekvens.

Sedan, om det händer igen, påminn henne om att du inte uppskattar hennes förolämpningar och att du inte får bjuda in henne till fler middagssammankomster. Var försiktig så att du inte hotar. Ange bara konsekvenserna på ett sakligt sätt.

Hon kanske aldrig ändrar sitt beteende, men du behöver inte tolerera det bara för att hon är familj. Varje gång familjemedlemmar fortsätter att gå över gränsen i sin behandling av dig måste du begränsa mängden kontakt du har med dem. Det kommer att bli svårt att göra, men i slutändan är det bättre för din mentala hälsa.

Undvik att bli känslomässig

När du har att göra med en familjeöversittare, förbli lugn och undvik att agera i ilska eller frustration. Kom ihåg att du inte kan kontrollera mobbaren, men du kan kontrollera din reaktion. Förbli har kontroll över dina känslor och försök att frigöra sig från all interaktion med mobbaren.

Det är också viktigt att påminna dig själv om att du har ett val. Du behöver inte stanna på ett evenemang eller tolerera misshandeln. Du kan lämna, stå upp mot mobbaren, fastställa en gräns eller försöka ignorera mobbningen. Men ge inte mobbaren vad de vill ha genom att reagera negativt eller känslomässigt.

Behåll ditt lugn och var respektfull. Bara för att personen som mobbar dig beter sig olämpligt ger dig inte tillstånd att bete dig på det sättet också. Gör allt för att behålla din värdighet och välj hur du vill svara.

Låt inte politiska meningsskiljaktigheter förstöra din familj

Vänd dig till någon du litar på

Ibland kan det hjälpa att dela detaljerna om din upplevelse med en pålitlig vän. Nyckeln är att hitta någon du kan anförtro dig till. Håll dig undan från skvaller , men leta efter någon som hjälper dig när en mobbning inträffar.

Vissa människor väljer att berätta för en annan familjemedlem istället för en vän, men var försiktig när du gör det. Ibland känner familjemedlemmar att de behöver åtgärda situationen och kommer att skapa fler problem i processen.

Försök att prata med någon som kommer att hålla det du säger i förtroende och inte göra situationen svårare.

Försök heller inte hantera mobbningen ensam eller tvinga dig själv att hålla tyst om mobbningen. Att bara berätta för en person kan hjälpa dig att känna dig mindre isolerad och ensam. Dessutom hjälper det att låta någon lyssna på vad du upplever och bekräfta dina känslor. Se bara till att välja någon du kan lita på.

11 skäl till varför mobbningsoffer inte berättar för någon

Ta dig tid att ladda

Att vara runt en familjemedlem som mobbar dig kan vara utmattande och påverka din hälsa på negativa sätt. Om dumåstespendera tid med någon på grund av en familjehändelse som ett bröllop, en begravning eller en baby shower , planera att ta tid för dig själv efteråt. Gå på en promenad. Läs en bra bok. Få en massage.

Gör något som hjälper dig att stressa ner och bli av med den negativa energin som en mobbare tar in i ditt liv. Om familjemobbningen börjar ta en vägtull på din känslomässiga hälsa, leta efter en terapeut som är specialiserad på familjefrågor.

När ska man använda en mobbningsjour

Ett ord från Verywell

Om du har en familjemedlem som mobbar dig är det viktigt att vidta åtgärder för att skydda din känslomässiga och mentala hälsa. Mobbningsbeteenden slutar inte utan någon typ av ingripande.

Som sagt, du kan inte kontrollera en annan persons beteende eller val, så du måste lära dig att vara självsäker, sätta gränser och ta hand om dig själv. Och i vissa fall måste du bryta banden med den som mobbar dig. Det här kan vara ett svårt beslut att fatta, men i slutändan är det viktiga att du tar hand om dig själv.

Hur man klipper band med en familjemedlem