Försöker du få barn? Att vara frisk före, under och efter graviditet involverar så många olika aspekter av ditt liv. Så vi har sammanställt en snabb lista för att hjälpa dig att hålla dig på den friska sidan.

Stay Calm Mom: Avsnitt 10

Kolla på alla avsnitt av vår videoserie Stay Calm Mom och följ med när vår värd Tiffany Small pratar med en mångsidig grupp kvinnor och toppläkare för att få verkliga svar på de största graviditetsfrågorna.

5:37

Hur man hanterar råd om oönskad graviditet

  1. Se din läkare innan du blir gravid.
  2. Börja ändra din matvanor att inkludera en hälsosam mängd olika livsmedel.
  3. Övning ! Att börja nu hjälper dig att hålla dig i form under graviditeten, kan minska risken för missfall och har visat sig bidra till att minska förlossningskomplikationer och längd.
  4. Lär dig själv!
  5. Ät en ny grönsak du aldrig testat.
  6. Kolla in en bok om graviditet.
  7. Bestäm vad du vill göra åt preventivmedel . Du kan behöva ta reda på hur snabbt du kan bli gravid efter att du slutat med preventivmedel, eller hur du planerar att bli gravid i samband med att du slutar använda dina nuvarande p-piller eller p-piller.
  8. Sluta röka. Det finns många program som hjälper dig.
  9. Ta en prenatalt vitamin . De kan ordineras av din läkare eller så kan du köpa dem över disk. Se till att den innehåller 0,4 mg folsyra.
  10. Be din partner att följa med dig på dina nya hälsosamma vanor.
  11. Spåra dina cykler. Att lära sig vad du kan om dina cykler hjälper till att avgöra när du har ägglossning och när du blev gravid. Dessa ger mer exakta förfallodatum.
  12. Om du behöver en ny utövare , intervju innan du blir gravid.
  13. Fråga dina vänner om graviditet och föräldraskap.
  14. Undvik kemikalier som möjligen kan skada ett utvecklande foster. Lär dig om de vanliga farliga kemikalierna som kan finnas på lur i ditt hem, på din arbetsplats och i ditt samhälle.
  15. Se din tandläkare innan du blir gravid och borsta tänderna dagligen.
  16. Berätta för någon läkare att du kan vara gravid om du försöker bli gravid. Detta kan förhindra exponering för skadliga tester och kemikalier om du är gravid och inte vet det ännu.
  17. Om du har en katt, läs på om risken för toxoplasmos och din katts kattlåda. Om möjligt, undvik att byta kattsand medan du är gravid.
  18. Kom ihåg: det kan ta månader att bli gravid. Men om du har försökt bli gravid i mer än ett år - eller längre än sex månader, om du är 35 år eller äldre - bör du se din läkare.
  19. Agera gravid. Detta inkluderar inte dricka alkohol även när man försöker bli gravid. Det finns ingen känd säker nivå under graviditet och alkohol kan orsaka missbildningar .
  20. Meddela din graviditet när du är redo.
  21. Prata med dina föräldrar, vad vill du ta ut av deras erfarenheter? Hur vill du vara annorlunda?
  22. Vila när du kan. Tupplur!
  23. Starta en journal eller en graviditetsblogg.
  24. Tala med din läkare eller barnmorska om de säkraste lösningarna för vanliga graviditetsproblem som illamående, halsbränna och förstoppning.
  25. Drick 8 till 10 8-oz glas vatten (minst!) om dagen.
  26. Läs ännu en bok!
  27. Gå med på en prenatal yoga eller träningsklass .
  28. Håll dina prenatala möten med din barnmorska eller läkare. Detta kommer att hjälpa till att säkerställa att om du har några problem att de fångas upp tidigt och hållas till ett minimum.
  29. Ta en tidig graviditetsklass .
  30. Kom ihåg att lägga till 300 till 500 kalorier om dagen till din kost när du är gravid.
  31. Tour ditt urval av födelseinrättningar innan du gör ett val om du inte ska ha en hemförlossning.
  32. Granska tecknen på för tidig förlossning och varningsskyltar för när du ska ringa din läkare.
  33. Prata med lokala doulor och börja intervjua. Doulas kan hjälpa dig att få en kortare, säkrare och mer tillfredsställande förlossning.
  34. För en matdagbok för att säkerställa att du hänger med dina dagliga behov.
  35. Om du inreder ditt hus eller en plantskola kom ihåg att undvika rök som ofta förknippas med färg och tapeter. Låt vänner kanske göra det tunga arbetet medan du hjälper till att göra mellanmål åt dem. Håll fönstren öppna!
  36. Babysitta en väns bebis och lär dig lite om att ta hand om en nyfödd.
  37. Gå på en förlossningskurs. Anmäl dig tidigt för att säkerställa att du får den klass och datum du vill ha.
  38. Simning är jättebra i slutet av graviditeten . Det kan hjälpa till att lindra mycket värk och gör att du känner dig viktlös.
  39. Ta en amningsklass för att förbereda dig för verkligheten med amning.
  40. Sträck på dig innan du lägger dig för att förhindra benkramper.
  41. Fortsätt att träna, även om du måste sakta ner. Detta hjälper dig att återhämta dig snabbare.
  42. Skriv en födelseplan. Något som hjälper dig att klargöra vad du vill ha eller behöver för din födelseupplevelse . Dela detta med dina utövare och de du har bjudit in till din förlossning.
  43. Ha film och kameror redo!
  44. Öva avslappning när som helst du kan. Försök minst en gång om dagen.
  45. Gör bäckenlutningar för att hjälpa till med ryggsmärtor under sen graviditet. Det hjälper till att lindra din smärta och till och med uppmuntra barnet att anta en bra födelseställning .
  46. Packa dina väskor om du ska till en födelsecentrum eller sjukhus. Glöm inte dina försäkringskort, föranmälan blanketter, kamera, födelseplan , etc.
  47. Granska tecken på förlossning och varningsskyltar.
  48. Ta en bild på dig själv innan bebisen kommer!
  49. Läs födelseberättelser.
  50. Kyss bebisen!
Du är gravid, vad nu?