Oräkneliga fördelar är förknippade med att spendera tid utomhus, och det finns gott om vetenskaplig forskning som stödjer detta påstående. Flera studier har funnit att att spendera tid utomhus kan hjälpa till att minska kortisolnivåerna (aka stress). Annan forskning har kopplat utomhusaktiviteter till förbättrade kognitiva förmågor, och ännu fler studier har visat att tid utomhus kan hjälpa till att förhindra närsynthet hos barn.

Att spendera tid som familj utomhus öppnar upp för en helt annan värld av fördelar – nämligen fördelarna med att knyta kontakter och skapa livslånga minnen. Om du letar efter kreativa sätt att spendera tid utomhus som en stor familj, börja med den här listan med idéer.

Bryt ut trottoarkritan

Ta en hink med krita på trottoaren och ta det på en lugn gata, en lokal park eller till och med din egen uppfart. Spela Tic Tac Toe eller hopscotch, samarbeta om ett familjekritporträtt eller ha en rolig tävling för att se vem som kan rita den dummaste bilden.

Parkera under ett träd med en bra bok

Ta antingen några böcker från din befintliga samling eller sväng förbi det lokala biblioteket och bege dig sedan till en skuggig plats under ett träd med en filt, förfriskningar och snacks. Om inte alla dina barn är gamla nog att läsa ännu, turas om att läsa för varandra.

Starta en familjeträdgård

Få saker är mer tillfredsställande än att se en trädgård komma till liv. Som familj, välj en mängd olika växter och arbeta sedan tillsammans för att bearbeta en jordfläck (eller använd en upphöjd bädd) och plantera dina plock. Som en bonus är trädgårdar ett utmärkt sätt att lära barn i alla åldrar ansvar, och du kan fortsätta arbeta med projektet under de kommande månaderna och åren. Att helt enkelt kunna identifiera olika växter är en livsskicklighet som kommer att fortsätta ge också!

Lärbara ögonblick och ditt barn

Ta en vandring — bokstavligen!

Beroende på dina barns vandringsförmåga, välj en lokal stig och ta en trevlig promenad. Om du vill hålla det enkelt, välj en platt terräng och korta avstånd. För mer av en utmaning, öka längden och höjden. Se till att packa mycket vatten och ett näringsrikt mellanmål.

Gå, jogga eller spring för en välgörenhet

Den här kräver lite framförhållning, men allt du behöver göra är att söka upp en lokal välgörenhetspromenad eller jogga och anmäla hela familjen. Gör det extra roligt och låt alla andra veta att du är ett stolt familjeteam genom att alla bära samma skjortor eller ha kul med accessoarer! Detta kan också vara ett bra sätt att få ut gänget och träna mer under veckorna fram till eventet.

Packa en picknick och bege dig till parken

En klassisk picknick är alltid en bra tid. Handla tillsammans som en familj i förväg för att välja frukt, grönsaker och andra hälsosamma snacks som inte är smutsiga. Du kan också göra några enkla mackor till hela brigaden. En lokal park är bra, men även en gräsplätt på bakgården kommer att vara charmig som alltid. Det är bara något med det nya med att äta ute som får dina barn att bli glada över att spendera tid som en grupp.

Håll en biltvätt och donera eventuella intäkter

Om dina barn är gamla nog, träffas för att arrangera en välgörenhetsbiltvätt. (Din stora familj borde kunna vara extra snabb med alla händer på däck!) Lokala kyrkor, bensinstationer, parker och klubbhus kommer sannolikt att ge dig tillstånd att använda deras lokaler (se till att fråga i förväg), men du kan gör även detta hemma hos dig. Välj vilken välgörenhetsorganisation du vill donera intäkter till som familj. Detta kan också tjäna som ett lärotillfälle för dina barn om vikten av att ge din tid till att hjälpa andra.

Gå på en naturskötarejakt

Låt mamma, pappa eller ett äldre syskon komma på en lista över naturliga föremål som du kommer att hitta i din lokala livsmiljö. Till exempel: ekollon, en mask, olika typer av löv, en kanin kanin, ett spindelnät, en kotte... möjligheterna är oändliga! Sikta på cirka 15 till 25 beroende på hur ambitiös du känner dig, slå dig sedan ut tillsammans och försök stryka av så många objekt på din lista som möjligt.

25 Roliga och fysiska utomhusaktiviteter för barn

Prova en fullblåst vattenballong eller sprutvapenkamp

I sommarens döda värme känns ingenting så uppfriskande som att plaska runt med lite vatten. Ta upp saker och ting genom att kasta några vattenballonger och sprutpistoler i blandningen. Som familj, fyll så många ballonger som möjligt och gör det sedan! Alternativt kan du ta ett par supersoakers och jaga varandra runt på gården. Du kan till och med dela upp i två lag (barn kontra föräldrar är alltid bra).

Delta i några tävlingar för vänlig familj

Planera en hel dag med trevlig familjetävling utomhus! Dela familjen på mitten och låt sedan spelen börja. Några exempel inkluderar en hula hoop-off, en hinderbana, frikasttävling i basket, dragkamp och snabba spurter. Detta är ett bra sätt att uppmuntra fysisk aktivitet.

Hur man bygger en stark självkänsla hos ditt barn

Måla utanför

Du kan alltid måla inomhus, men att måla utomhus är utan tvekan mycket roligare (och mycket mindre sannolikt kommer att lämna dig med en stor röra att städa upp). Plocka upp lite duk och akryl, eller några tvättbara barnsäkra färger, och börja skapa. För yngre barn, prova fingerfärger eller 'måla' väggarna med en pensel och en hink med vatten.

Samla stenar och måla dem sedan tillsammans

Gå på stenjakt som familj för att plocka ut några bra kandidater, sätt sedan upp butiken i gräset och måla dem med akrylfärg. För att hålla designen intakt, se till att använda en spray-on tätningsmedel när färgen har torkat. Ni kan alla placera stenarna på er trädgård, i en trädgård eller var som helst där ert hjärta önskar!

Ta med din Go-To-aktivitet utanför

Ibland är det lika enkelt att komma ut som att ta med sig det man gör inuti till den stora naturen. Kanske är det så enkelt som att spela ett brädspel, läsa en bok, arbeta med ett pussel eller spela ett parti schack. Att ta in solsken och frisk luft gör att aktiviteten känns speciell och ny.

Gå och plocka frukt som familj

Våren, sommaren och hösten är mogna för plockning - bokstavligen! Slå upp närliggande fruktträdgårdar eller pumpalappar under hösten, eller ta några tomma pints och plocka blåbär eller jordgubbar på en närliggande gård under sommaren. I stället för frukt kan du också välja en 'plocka din egen' grönsaksträdgård. På vintern, plocka ut en julgran tillsammans.

Besök en närliggande damm eller sjö

Det finns mycket roligt att ha vid en lokal damm eller sjö. Till exempel kan yngre barn i din stora familj ha roligt fånga och släppa fiske eller gå runt omkretsen. Om du är sugen på att komma i vattnet, hyr kanoter, kajaker eller paddleboards och utforska tillsammans.

Shadow a State Park Ranger (eller helt enkelt volontär i en lokal park)

Om du har turen att bo nära en lokal delstatspark, kontakta deras kontor i förväg för att se om din familj kan 'skugga' en parkvaktare för en eftermiddag. Alternativt kan du fråga om volontärmöjligheter som parken erbjuder. Till exempel har vissa parker dagar dedikerade till att måla om staket eller samla invasiva arter. Vad du än väljer att göra, ger detta en utmärkt möjlighet att lära dig värdet av volontärarbete och att ta hand om vår jord.

7 viktigaste sociala färdigheter för barn

Bryt ut drakarna

Det spelar ingen roll var du bor - vid havet, på bondgård eller i städerna - att flyga drakar är alltid en fantastisk tid. Para ihop barnen efter ålder och låt dem arbeta tillsammans för att få drakarna från marken och sväva högt över.

Planera en veckopromenad runt grannskapet

Om du är sugen på att få familjen utomhus oftare, ägna en dag och tid i veckan åt att gå runt ett eller två kvarter i ditt grannskap eller i en närliggande park. Konsistensen kommer att bidra till att skapa en vana och säkerställa att hela (eller åtminstone de flesta) i familjen kan delta, och det uppmuntrar också regelbunden träning.

Rulla runt på rullskridskor, skridskor eller en cykel

Förutom att gå, bryt ut några hjul och gå ut på trottoaren som en familj! Låt varje barn välja sitt föredragna transportsätt, rusta sedan upp säkerheten och ägna en bra timme åt att utforska ditt närområde.

Besök ett närliggande djurräddningscenter

Många samhällen har någon form av djurräddningsanläggning, oavsett om det är en fristad för vilda katter, fåglar eller till och med hästar. Att gå till en sådan anläggning får inte bara din familj utanför, utan det fungerar också som en utbildningsmöjlighet om arten som räddas.

Tillbringa dagen i din närmaste nationalpark

Här i USA har vi turen att ha en mängd nationalparker spräckliga över hela landet. Från White Sands i New Mexico till Shenandoah National Park nära Washington, D.C. till Floridas Everglades, det finns så många att välja mellan. Du kan till och med göra besöket till en årlig 'studieresa' och välja en ny destination varje år. Om du känner dig ambitiös, ägna en hel helg åt att utforska de nya områdena.

Prova Glow-in-the-Dark-spel

Glöm inte att njuta av kvällarna utomhus också! Det finns massor av nattliga spel och aktiviteter du kan ha kul med, allt från bowling i mörkret till ficklampa till 'Ghost in the Graveyard' (en person, 'spöket', blundar och räknar till 10 medan alla andra gömmer sig. När spöket hittar en person, ropar de 'spöke på kyrkogården' och alla försöker springa tillbaka till hemmabasen innan de blir taggade).

Njut av stjärnskådning på en klar natt

Om natten är klar, ta tag i hela familjen och bege dig till en plats med liten eller ingen ljusförorening. Ta med några filtar och lägg dig på rygg, räkna sedan stjärnorna, peka ut stora stjärnor och konstellationer (det finns några bra telefonappar som hjälper till med detta), eller försök till och med fånga några kometer som zoomar genom himlen. För mer lycka med det senare, gör detta under en meteorregn , såsom Perseiderna eller Leoniderna.

Lägereld och berättelser

En annan bra nattaktivitet – och en äkta klassiker – är att bygga en lägereld och kurra runt som en familj. Du kan göra detta på din bakgård eller på en närliggande camping. Ha några roliga historier (eller sånger) redo att gå och förbered massor av tillbehör för korv och s'mores. Om din familj är extra utomhus, gå för full shebang och slå läger över natten. Och japp, tält på bakgården är helt OK.

Ett ord från Verywell

Det finns inga gränser för vilken sorts kul du kan ha utomhus med din stora familj, och vi hoppas att ovanstående aktiviteter inspirerar dig att ta med hela familjen för lite skoj och bindning. Det här är inte bara minnen du kommer att vårda som förälder, utan dina barn kommer att minnas dem med glädje när de är äldre också.

8 sätt att motivera barn att leka utomhus