Även om varje bebis är olika, om du är det omvårdnad på begäran eller formel utfodring, din hungriga lilla kommer sannolikt att äta cirka åtta till 12 gånger om dagen, eller en gång varannan till var tredje timme.

Eftersom ditt barns mage är liten behöver de äta små mängder oftare. Och medan modersmjölksersättning kanske inte äter lika ofta som ammade barn, (eftersom bröstmjölk vanligtvis är lättare att smälta) kan du fortfarande känna att du matar så ofta att du inte kan få något gjort.

När bebisar växer, växer magen också, och därför ökar tiden mellan matningarna. Dessutom, när du väl kommit in i en bra rutin, kommer du att upptäcka att det finns massor av saker som kan göras på kort tid.

Gosa

Det finns ingen bättre tid att mysa din bebis än efter en skön fullmatning. Detta är bra för dig och ditt barn. Att mysa stimulerar produktionen av hormonet oxytocin, även känt som 'krashormonet', som hjälper ett barn att skapa en känsla av tillit och modertillhörighet. Detta hormon är ännu högre under amningspass.

Vila

Din bebis kommer sannolikt att sova när den har blivit matad och rapat, så varför inte använda den tiden för att få lite välbehövligt slutna ögon? Du kanske tänker, det finns inget sätt jag kan vila. Det finns för mycket att göra. Hur svårt det än kan vara att lägga sysslorna åt sidan, kommer dessa saker att bli gjorda och sömn är avgörande för din hälsa.

Brist på sömn stressar din kropp och kan tillfälligt minska din mjölktillförsel. Mer sömn kan innebära att mindre kortisol cirkulerar i hela kroppen, vilket kan bidra till att förbättra mjölkmängden hos vissa ammande mödrar.

Tänk på att denna information är anekdotisk, men kan vara värt ett försök. National Sleep Foundation föreslår att 'de flesta känner sig utvilade efter en tupplur som varar ungefär 20 minuter.' Känn dig inte skyldig; anser att detta är det första steget för adekvat självvård strax efter förlossningen.

Ta en dusch

Duschar är en het handelsvara efter att ha fött barn. Många mammor klagar över att de 'inte känner sig mänskliga' strax efter en förlossning. Om din bebis vilar lugnt och säkert kan detta vara den perfekta tiden att ta en dusch. Och även om du helt enkelt byter till ett par nya svettningar och lägger ditt en gång smutsiga, nu rena hår i en ny hästsvans, kan en varm dusch förändra ditt perspektiv och ditt humör. Duscha kan hjälpa dig att vakna upp, föryngra dig och ge dig den energi du behöver för att ta dig an nästa uppgift.

Ät ett mellanmål eller en måltid

Att fylla på din kropp är viktigt för mjölkproduktion samt för att upprätthålla energi, höja humöret och gå ner i vikt hos barnet. Mammor med nya spädbarn kan finna sig själva att leta efter tid att äta, göra färdigt sina äldre barns rester och inte sitta ner för att äta en måltid ensam eller ens på en tallrik.

Du skulle bli förvånad över hur fantastiskt det är att äta en näringsrik och utsökt måltid långsamt och glatt. Sikta på att värma upp några rester eller förbered en rejäl och hälsosam måltid eller mellanmål. Några bra att tänka på inkluderar:

  • Färsk frukt (som bär) med grekisk yoghurt med låg fetthalt och lite hackade nötter och frön (valnötter, mandel, malda linfrö, hampa, chia, cashewnötter)
  • En äggröra med överblivna grönsaker och avokado tillsammans med en skiva fullkornsrostat bröd
  • En engelsk muffin med fullkorn med jordnötssmör och banan
  • Fullkorns majsquesadilla gjord på ost, salladslök och lite överblivet protein
  • Varma rester som någon annan gjort till dig (den bästa sortens mat)

Gör lite te och titta på en show

koppla av. Du förtjänar det. Delta i en sinneslös aktivitet för att minska stress och ångest. Disken och tvätten kommer att finnas där efter nästa utfodring. Även om vissa teer kan främja bröstmjölksproduktionen, kom ihåg att vissa örtteer inte bör konsumeras när du ammar. Om du är osäker, rådgör med din läkare. Och om du inte gillar te, smutta på lite citronvatten eller seltzer.

Förbered en måltid

Hacka några grönsaker, lägg en kyckling i den långsamma kokaren, släng ihop en måltid med en panna eller sök efter några nya recept. Håll det enkelt och enkelt så att du inte har extra arbete att göra senare när det är dags att äta.

Gör en inköpslista

Det är frustrerande att gå till mataffären med ett spädbarn (eller skicka ut någon efter dig) och glömma något viktigt. Spara dig själv förvärringen och gör dig en lista. Du kan till och med beställa dina matvaror online och få dem levererade, eller hämta ut dem i butiken. Alla dina beställningar kommer att sparas, vilket gör framtida köp så mycket enklare.

Starta en massa tvätt

Att få barn betyder mycket tvätt. Från filtar, till kläder, till haklappar, till strumpor, mammas t-shirts och amningsbehåar, du kan känna att det finns en oändlig mängd kläder att tvätta. Ett bra sätt att förhindra överbelastning av tvätt är att försöka göra minst en eller två tvättar dagligen. Du kanske till och med har tillräckligt med tid att vika ihop torra kläder och lägga undan dem (särskilt om du bär din bebis så att händerna är fria).

Ladda eller ta ur diskmaskinen

Ett fullt handfat eller diskmaskin kan leda dig in i en katastrofal middagstid. Gör dig redo för framgång genom att ha din diskbänk och diskmaskin redo för nästa måltid. Sträva efter att ha din diskmaskin ren och tömd före middagen så att när middagen väl är klar kan du helt enkelt ladda den och slå på den innan du lägger dig.

Kontrollera ditt lager

Kontrollera ditt lager för hushållsartiklar. Att få slut på saker som blöjor, våtservetter, pappershanddukar, tandkräm, tvättmedel eller diskmedel kan vara besvärligt. Kontrollera ditt lager så att du inte hamnar i en situation där du är nere till sista blöjan. För att förhindra att detta händer, överväg att köpa dessa varor i bulk eller schemalägga månadsleveranser.

Kom ikapp e-postmeddelanden

Det tar ofta bara några timmar för din inkorg att fyllas, och att se massor av aviseringar kan orsaka onödig ångest. Ta den här tiden att komma ikapp med e-postmeddelanden. Nu kan det till och med vara dags att avsluta prenumerationen på vissa reklammeddelanden. Att lösa upp kan minska distraktion och ångest och hjälpa till att rensa ditt sinne.

Betala räkningar

Oavsett om du använder återkommande fakturering online eller hanterar ett checkhäfte, skulle nu vara ett bra tillfälle att se till att dina räkningar är uppdaterade.

Lek med barnets syskon

Om du har ett litet barn eller äldre barn är det nu den perfekta tiden att ge dem lite uppmärksamhet. Den nya bebisen kan ha väckt lite svartsjuka och någon en-mot-en-tid med en förälder är precis vad de behöver.

Spela ett spel, färglägg, läs en bok, titta på en show med dem, eller låt dem hjälpa dig med en syssla som behöver göras. Barn älskar att hjälpa till i köket eller sortera tvätt. De kan vara till hjälp och lära sig något på samma gång.

Gå en promenad (Take the Dog)

Lägg barnet i vagnen och få lite frisk luft. Så länge du har blivit medicinskt godkänd av din läkare, övning är ett bra sätt att öka din energi och öka endorfiner. Det hjälper också till att gå ner i vikt efter graviditeten. Och om din lurviga vän var ditt första barn, är det här en bra tid att ge dem lite kärlek.

Gör en träningsvideo

Om att gå på en promenad inte är ett alternativ på grund av dåligt väder, streama en träningsvideo på din telefon eller tv (när du har fått medicinskt tillstånd). Överväg yoga, pilates eller annan typ av aktivitet som håller dig engagerad.

Tvätta flaskor och bröstvårtor

Flaskor och nipplar ska rengöras med varmt tvålvatten när de är helt nya och sedan efter varje användning. Tidigare rekommenderades sterilisering efter varje matning. Idag rekommenderas det bara före första användningen. Grundlig tvätt eller diskmaskin (för diskmaskinssäkra tillbehör) anses vara ett säkert sätt att bli av med alla bakterier. Diskutera vad som är bäst för ditt barn med en professionell.

Hur man steriliserar nappflaskor

Pump

Pumpa efter matning kan öka din mjölktillgång och hjälpa dig att bygga upp ett lager av utpressad mjölk. Den utpressade bröstmjölken kan användas för en senare utfodring eller kan förvaras i en specialgjord fryspåse gjord exklusivt för mjölkuppsamling, BPA-fritt glas eller hårdplastbehållare i frysen. Om du har etablerat en mjölkförsörjning, kan pumpning för ofta leda till överutbud. Men en pumpning en gång om dagen, efter en matning, är ett bra sätt att skapa ett lager av extra mjölk.

Fryst bröstmjölk används helst under de första sex månaderna av uttrycket, men det kan vara bra i upp till ett år. Fråga din förlossningsläkare eller amningskonsult om specifika rekommendationer.

Skriv en journalanteckning

Att få barn kan väcka många känslor. Vissa mammor tycker om att skriva dagbok för att uttrycka sina känslor eller till och med som en plattform för att njuta av och reflektera över dagen. Dessa poster kan användas som ett personligt verktyg eller om de är mer som reflektioner, kan de infogas i ditt barns babybok. Journalanteckningar kan också användas för att logga matningar, blöta blöjor och annan viktig information om ditt nya barn.

Ring någon

Att ha en ny bebis hemma kan göra samtal i telefon svåra. Efter en matning är det perfekta tillfället att ge din bästa vän, mamma, pappa, syster eller någon annan du har velat prata med.

Att delta i vuxensamtal kan hjälpa dig att hitta svar på frågor du kan ha haft eller helt enkelt få dig att känna dig mer i kontakt med omvärlden. Speciellt om du har svårt med något kan det räcka långt med att ventilera och få råd.

Förbered barnmat

Om ditt barn börjar äta fast föda, 'kan du använda tiden mellan matningarna för att förbereda hemlagad mat för dem', säger Lauren Degaetano , registrerad dietist och tvåbarnsmamma.

Det finns många fördelar med att göra din egen barnmat, såsom förmågan att kontrollera ingredienser (inget tillsatt salt eller socker), ökad variation och exponering för nya livsmedel, kostnadsbesparingar och bekvämlighet (du kan puréa maten du redan gör) . För de mammor som planerar att gå tillbaka till jobbet är att ha fryst barnmat i lager ett bra sätt att spara tid och njuta av din bebis medan de är vakna också.

Här är några enkla och snabba rätter på plats som du kan laga på bara några minuter:

  • Mosad banan
  • Mosad avokado
  • Rå mogen frukt: Mycket mogen mango eller cantaloupe kan mosas med en gaffel eller snabbt kastas i en mixer

Tänk på att American Academy of Pediatrics rekommenderar exklusiv amning fram till sex månaders ålder, men vissa bebisar kan visa utvecklingsberedskap att äta fasta ämnen tidigare (mellan 4 och 6 månader). Ta en diskussion med din barnläkare om du inte är säker på när du ska börja med fasta partiklar.

Ett ord från Verywell

Oavsett om du har en helt ny bebis eller en bebis som är lite äldre, kanske du fortfarande försöker lista ut din rutin och vad du ska göra mellan matningarna. Normalt efter matning kommer bebisar (särskilt nya bebisar) att sova. Ta den här tiden till att ta hand om dig själv och resten av familjen först, sköt sedan om huset, räkningarna och vad som helst som passar dig.

Hur mycket bröstmjölk ditt barn behöver från födseln till 12 månader