Barn upplever ett brett spektrum av känslor, precis som vuxna gör. De kan känna sig uttråkade, oroliga, ledsna, besvikna, generade och rädda – för att nämna några. Även om de flesta av oss upplever hur många känslor som helst från dag till dag, lär vi oss inte nödvändigtvis hur vi ska hantera dem eller hur vi ska hantera dem.

Barn behöver lära sig färdigheter för att hantera sina känslor på ett hälsosamt sätt. Det är viktigt att lära dem att hantera färdigheter som kan hjälpa dem att möta sina rädslor, lugna ner sig och muntra upp sig själva.

Verywell / Kelly Miller

Coping färdigheter för barn

Verywell / Kelly Miller

Översikt

Utan sunda hanteringsförmåga kommer barn sannolikt att agera ut - i huvudsak skickar ett meddelande som säger: 'Jag känner mig utom kontroll så jag kommer att agera utom kontroll.' Barn som inte vet hur de ska hantera sina känslor är också mer benägna att vända sig till ohälsosamma copingstrategier, som alkohol eller mat, när de blir äldre.

Ungdomar som saknar sunda coping-förmåga kan också vända sig till undvikande coping.

Till exempel, istället för att arbeta med matteläxor som de inte förstår, kan tonåringar som använder undvikande-coping gå och spela basket med sina vänner för att undvika att göra läxor helt och hållet.

Då kommer sannolikt att misslyckas med uppgiften att förvärra deras akademiska problem. Dessa tonåringar kommer sannolikt att hamna längre efter i skolan eftersom de inte tog steg för att lära sig att hantera den ångest och frustration de upplever när de försöker utföra arbetet.

Effekten av hanteringsförmåga

En studie publicerad i tidskriftenBeroendeframkallande beteendenfann att ungdomar som använder undvikande coping är mer benägna att använda marijuana. Och de som saknar problemlösningsförmåga har högre livstidsanvändning av marijuana. Detta är bara ett exempel på hur bristande coping-förmåga kan leda till ett beroende av något annat.

Å andra sidan kan barn som lär sig sunda coping färdigheter i tidig ålder ha några stora fördelar i livet. En studie publicerad iAmerican Journal of Public Healthupptäckte ett signifikant samband mellan social-emotionella färdigheter på dagis och välbefinnande i vuxen ålder.

Forskare fann att barn som kunde reglera sina känslor vid 5 års ålder var mer benägna att gå på college och ha fasta jobb som vuxna. Dessa barn var också mindre benägna att använda substanser, vara engagerade i kriminell verksamhet och ha psykiska problem.

Tips för att förbättra ditt barns mentala hälsa

Flera strategier

Det finns två typer av copingstrategier. Dessa inkluderar känslofokuserade coping färdigheter och problemfokuserade coping färdigheter. Båda typerna av färdigheter är viktiga för barn att lära sig och implementera i sina liv.

Känslofokuserad coping-förmåga
  • Hjälp barnen att hantera känslor så att de blir mindre stressade

  • Lär barnen att tolerera stress och få uthållighet

  • Nödvändigt för situationer som inte kan ändras

Problemfokuserad hanteringsförmåga
  • Involvera att vidta åtgärder för att förändra en situation

  • Ge barnen möjlighet att ta kontroll över en svår situation

  • Nödvändigt för situationer där saker kan ändras

Känslofokuserade coping-färdigheter hjälper barn att hantera sina känslor så att de känner sig mindre stressade. Dessa färdigheter är nödvändiga för situationer när barn inte kan ändra situationen - som att ta itu med förlusten av ett husdjur eller att inte delta i basketlaget. Dessa färdigheter kan också hjälpa barn att lära sig att tolerera stress bättre så att de kan hålla ut.

Samtidigt innebär problemfokuserade coping färdigheter att vidta åtgärder för att förändra situationen. Dessa färdigheter kan innebära att avsluta en ohälsosam vänskap eller berätta för en lärare om en översittare . Dessa färdigheter kan vara till hjälp när ett barn har viss kontroll över situationen. Det är viktigt att se till att ditt barn har båda typerna av hanteringsförmåga.

Känslofokuserad coping-förmåga

Känslofokuserade färdigheter innebär att göra saker som hjälper ditt barn att må bättre. De involverar också att göra något som erbjuder en tillfällig distraktion så att de kan återgå till problemet när de känner sig mer rättvisa. Följande är några hälsosamma känslofokuserade coping färdigheter för barn.

Märk känslor

Bara att kunna uttrycka 'jag är arg' eller 'jag är nervös', kan ta sticket av obekväma känslor . Ge barnen de ord de behöver för att beskriva sina känslor. Du kan läsa böcker, titta på affischer med 'kännande ansikten' eller prata om känslor. Sedan, när de kämpar med en tuff känsla, be dem att beskriva hur de känner.

Hur man hjälper ett mycket känslomässigt barn att hantera stora känslor

Lär dig andningsövningar

Några långsamma, djupa andetag kan hjälpa barn att slappna av sina sinnen och sina kroppar. Ett sätt att lära barn att göra detta är genom att uppmuntra dem att ta 'bubbelandning'. Be barnen att andas in djupt genom näsan och sedan andas långsamt ut genom munnen som om de försöker blåsa en bubbla med en trollstav.

En alternativ strategi är att lära dina dödar att 'lukta på pizza.' Säg åt dem att andas in genom näsan som om de luktar en bit pizza. Säg sedan åt dem att blåsa på pizzan för att kyla ner den. Uppmuntra barnen att göra detta flera gånger för att hjälpa dem att må bättre.

Delta i träning

Träning kan vara ett bra sätt för barn att ta sig ur sin överflödiga energi när de är nervösa och för att få upp humöret när de är nere. Styrkebyggande övningar som att lyfta vikter och aeroba övningar som löpning eller cykling kan vara utmärkta sätt att hjälpa barn att reglera sina känslor.

Uppmuntra dina barn att vända sig till fysiska aktiviteter när de kämpar med svåra känslor eller situationer. Så småningom kommer det att bli ett vanligt och hälsosamt sätt att ta en promenad eller springa för dem att klara av de utmaningar de står inför.

Skapa konstverk

Oavsett om ditt barn tycker om att måla med akvareller, måla i en målarbok, klottra, skulptera med lera eller skapa ett collage, kan att skapa konst vara en utmärkt coping-strategi.

Se till att du har massor av konsttillbehör till hands om denna strategi fungerar för ditt barn. Så småningom kommer ditt barn bara att dra ut förnödenheterna som ett sätt att hantera svåra känslor.

6 föräldrastrategier för att uppfostra emotionellt intelligenta barn

Läs en bok

Att läsa böcker kan fungera som en stor tillfällig distraktion, särskilt för barn som älskar att fly in i berättelser. När barn har läst klart känner de sig ofta bättre rustade att ta itu med ett problem eftersom de känner sig lugna och föryngrade.

Böcker är ett bra sätt att distrahera sinnet med något roligt och underhållande.

Så ha ett utbud av böcker till hands som dina barn kan gå till när de behöver en tillfällig distraktion.

Spela ett spel

När barn inte kan sluta tänka på något dåligt som hände i skolan eller något de fruktar i framtiden, gör något för att få dem att släppa sina bekymmer.

Oavsett om du spelar ett brädspel eller sparkar runt en boll utanför, kan göra något aktivt hjälpa till att ändra kanalen i deras hjärnor. Då kommer de att kunna tänka på andra saker, snarare än att uppehålla sig vid alla de saker som får dem att må dåligt.

Göra yoga

Yoga ger många fördelar för sinnet och kroppen. En studie publicerad iKroppsuppfattningfann att fyra veckors yoga ledde till bättre humör och förbättrad kroppsuppfattning hos barn.

Oavsett om du bestämmer dig för att anmäla ditt barn till en yogaklass eller om du gör yogavideor tillsammans som en familj i ditt vardagsrum, kan det vara en livslång färdighet att lära ditt barn om yoga. Och när dina barn behöver ett uppsving i humöret eller behöver hjälp med att koppla av, kan du påminna dem om att träna några av sina yogaställningar.

Beteende och känslor hos barn i skolåldern

Spela musik

Oavsett om dina barn gillar att göra sin egen musik eller om de tycker om att lyssna på lugnande sånger, kan musik påverka deras hjärna och kropp. Faktum är att musik ofta ingår i behandlingsprogram för fysisk hälsa, psykisk hälsa och till och med missbruksproblem.

Musik har inte bara visat sig påskynda läkning, lugna ångest och minska depression, det är också ett bra sätt att uppmuntra kreativitet.

Se en rolig video

Att skratta är ett bra sätt att ta en mental paus från problem. Att titta på en rolig djurvideo, en rolig tecknad film eller något du fångat på video kan vara ett bra sätt att hjälpa barn att må bättre. Ännu bättre, låt dina barn skapa sina egna roliga videor. Eller låt dem försöka spela in några 'pappa-skämt' och spela dem senare för familjen att njuta av.

Lär dig positivt självtal

När barn är upprörda blir deras självprat sannolikt negativt. De kanske tänker saker som 'Jag kommer att skämma ut mig själv' eller 'Ingen av de andra barnen kommer att prata med mig.'

Lär dina barn hur man talar till sig själva genom att fråga 'Vad skulle du säga till en vän som hade det här problemet?' De kommer sannolikt att ha några vänliga, stödjande ord. Uppmuntra dina barn att använda samma vänliga ord när de tänker på sig själva.

Använd en Mood Booster

Arbeta med dina barn på att göra en lista över allt de gillar att göra när de är glada – som att dansa, sjunga, sparka boll eller berätta skämt. Det är deras humörhöjare.

Sedan, när de känner sig nere, uppmuntra dem att göra något på deras humörhöjande lista. Även om de inte känner för att göra det i början, kan göra något roligt hjälpa dem att må bättre.

Skapa ett 'Calm Down'-kit

Fyll en skokartong med föremål som engagerar ditt barns sinnen, som en stressboll att klämma i, lotion som doftar gott och en bild som gör dem glada. Be ditt barn om synpunkter på saker som kan vara med. Sedan, när de är oroliga, arga eller överväldigade, uppmuntra dem att få sitt lugnande kit.

Att ha ett sådant här kit låter barn ta ansvar för att lugna sina kroppar och hjärnor med de verktyg de valt.

Problemfokuserad hanteringsförmåga

Ibland finns det situationer där ditt barns obehag är ett tecken på att något måste förändras i miljön. Till exempel, om de är helt överväldigade av att placeras i en avancerad klass, kan den bästa lösningen vara att återgå till den vanliga klassen. Eller, om de är det mobbad när han åkte buss , kan situationen behöva åtgärdas med busschauffören eller rektor.

Ibland är det bra att fråga barn: 'Tror du att du behöver ändra situationen eller ändra hur du känner för situationen?' Med din hjälp kan de bli skickliga på att känna igen sina alternativ. Problemfokuserade coping-färdigheter är strategier som hjälper till att minska källan till stress. Här är några exempel på problemfokuserade coping-färdigheter.

Hur man gör stresslindring till en del av dina barns liv

Fråga efter hjälp

När ditt barn kämpar med något, fråga: 'Vem kan hjälpa dig med detta?' Hjälp barnen att inse att det förmodligen finns flera personer som kan hjälpa dem. Ett läxproblem kan till exempel lösas genom att ringa en vän. Eller så kan det vara bra att prata med läraren dagen efter.

Se om ditt barn kan nämna åtminstone några personer som kan hjälpa till. Barn som vet att det är OK att be om hjälp kommer att känna sig bemyndigade. De kommer att veta att de inte behöver veta allt på egen hand och att det är OK att be om stöd.

Uppmuntra alltid dina barn att be om hjälp när de har det svårt. Det är en livsfärdighet som de kommer att använda för resten av livet.

Engagera dig i problemlösning

Det finns många sätt att lösa ett problem . Men ibland känner sig barn fastnade och känner inte igen de åtgärder de kan vidta. När ditt barn kämpar med ett problem – oavsett om de inte vet vad de ska ha på sig till dansen eller om de fortsätter att glömma att göra sina sysslor – sitt ner och lös problem tillsammans.

Identifiera minst fyra eller fem möjliga lösningar och skriv ner dem. Hjälp sedan ditt barn att välja vilken de vill prova. Med tiden kommer dina barn att bli bättre på att lösa problem på egen hand. Att utveckla starka problemlösningsförmåga kommer att hjälpa dina barn under de kommande åren.

Lista för- och nackdelar

När barn kämpar för att fatta ett beslut, som om de ska spela flöjt eller fiol, hjälp dem att skapa en lista över för- och nackdelar. Skriv ner det positiva och negativa om varje alternativ och hjälp dem att granska listan. Att se saker på papper kan hjälpa dem fatta ett mer välgrundat beslut om vad de vill göra.

Uppmuntra dina barn att göra en lista över för- och nackdelar varje gång de ställs inför utmanande beslut. Att lära sig att väga sina alternativ kommer att tjäna dem väl – särskilt om de ställs inför moraliska beslut eller svåra val i framtiden.

Att vägleda din förskolebarns moraliska utveckling

Tips till föräldrar

I slutändan bör dina barn kunna använda coping färdigheter på egen hand så att de kan hantera obehag på ett hälsosamt sätt när du inte är där för att vägleda dem. Men när de lär sig dessa färdigheter, leta efter möjligheter att prata om olika strategier.

Varje gång du hjälper dem, peka ut de strategier du använder och prata om hur de kan komma ihåg att använda dem på egen hand i framtiden. Om du till exempel tar ditt barn till parken efter att ha blivit klippt från ett lag, förklara ditt resonemang.

Säg, 'Jag vet att du kände dig riktigt upprörd och jag vet att du älskar parken. Så jag tänkte att det skulle vara ett bra sätt att hjälpa dig att må bättre. Vad finns det för andra saker som kan hjälpa dig att må bättre när du mår dåligt?”

Följande är några ytterligare tips att tänka på när du lär ditt barn hur man använder coping skills.

  • Fråga ditt barn. Säg saker som 'Det verkar som att du känner dig frustrerad. Vad skulle hjälpa dig att lugna ner dig just nu?” Målet är att dina barn lär sig vad som fungerar för dem när de hanterar problem eller svåra situationer så att de kan identifiera vad de behöver göra.
  • Låt ditt barn må dåligt . Ditt barn behöver inte vara lycklig hela tiden. Att känna sig arg, ledsen eller rädd kan vara en del av läkningsprocessen. Det är dock viktigt att ditt barn inte fastnar på dåligt humör. När känslor stör deras förmåga att fungera bra, uppmuntra barnen att använda coping skills.
  • Beröm ditt barn . När du märker att ditt barn använder hanteringsförmåga, ge beröm . Säg, 'Jag såg dig ta några bubblande andetag på lekplatsen idag. Bra jobb att lugna ner dig själv.' Att låta ditt barn veta att du såg dem använda sina färdigheter förstärker deras betydelse.
  • Diskutera strategier. Hjälp barn att lära sig att identifiera vilka strategier som fungerar bäst för dem. Ställ frågor som 'Hjälp färgning dig att må bättre?' Målet är att uppmuntra ditt barn att identifiera vad som fungerar och vad som inte gör det när de känner sig stressade, frustrerade eller överväldigade.
  • Se upp för eskapism. Alla hanteringsförmåga kan bli ohälsosamma om den överanvänds. Men det är lika viktigt att vara medveten om hur mycket tid ditt barn lägger på elektronik. Skärmtid kan bli ett medel för eskapism som hjälper ditt barn att undvika problem, snarare än att hantera dem.

När ditt barn gör ett misstag – som att bryta ett föremål av ilska eller välja bort något de ville göra på grund av nerver – använd det som ett undervisningstillfälle. Hjälp dina barn att vässa sina kunskaper så att de känner sig bättre rustade att hantera obehag i framtiden.

Livsfärdigheter för att börja lära dina barn i tidig ålder

Ett ord från Verywell

Att utveckla starka hanteringsförmåga tar tid och tålamod. Förvänta dig inte att dina barn ska använda dessa strategier effektivt direkt utanför porten. Det kommer att ta lite tid för dem att avgöra vad som fungerar och vad som inte fungerar. Dessutom kan de upptäcka att vissa copingstrategier är mer användbara än andra. Så försök inte tvinga dem i en form. Ge dem istället möjlighet att välja det som fungerar bäst för dem.

Om du tror att ditt barn eller din tonåring påverkas negativt av stress eller har svårt att hantera svåra situationer, prata med din barnläkare. Ditt barns läkare kan ge förslag samt göra en remiss till en psykvårdspersonal om det behövs.

Hur man uppfostrar glada barn