Utan vuxens vägledning, de flesta tonåringar skulle tillbringa nästan alla sina vakna timmar bakom en skärm. Oavsett om de sms:ar på sina smartphones, eller de tittar på videor på sina bärbara datorer, kan deras elektronikanvändning lätt komma utom kontroll.

Om ditt barn säger 'alla gör det' kan de ha rätt. Men det betyder inte att det inte får allvarliga konsekvenser. Låt oss titta på strategier du kan använda för att begränsa din tonårs skärmtid och hur det kan gynna hela din familj.

Den nya normen

Majoriteten av skärmtimmarna ägnas åt 'media multitasking', vilket innebär att tonåringar använder mer än ett medium åt gången - som att titta på TV och scrolla genom sociala medier samtidigt.

En studie från 2010 av Kaiser Family Foundation fann att 8- till 18-åriga barn ägnar i genomsnitt sju timmar och 38 minuter åt underhållningsmedia varje dag.

Den totala tiden motsvarar mer än 53 timmar per vecka eller 2770 timmar varje år.

Majoriteten av dessa skärmtimmar ägnas åt 'media multitasking', vilket innebär att tonåringar använder mer än ett medium åt gången - som att titta på TV och scrolla genom sociala medier samtidigt. När studien redogjorde för barnens mångsidiga ansträngningar fann de att tonåringar faktiskt exponeras för cirka 10 timmar och 45 minuter av medieinnehåll varje dag.

Konsekvenser

För mycket skärmtid har kopplats till en mängd olika problem. Överdriven elektronisk användning ökar risken för fetma, stör sociala aktiviteter och familjetid och tar hårt på en tonårings mentala hälsa.

Däremot en studie publicerad iJAMA Pediatricsfann att föräldrars övervakning av ett barns medieanvändning kan ha skyddande fördelar på hans akademiska, sociala och fysiska resultat. Att ta sig tid att lägga strategier på hur man sätter gränser är mycket värt din tid (och det motstånd du kommer att få) som förälder.

Problem associerade med för mycket skärmtid

Tips

Vet du att föräldrar kan göra skillnad för sitt barn genom att begränsa skärmanvändningen, vad kan du göra? Vilka strategier har hjälpt andra föräldrar att implementera och tillämpa dessa regler?

Alla barn är olika, och en strategi kan fungera bättre för ett barn än för ett annat. Som sagt, vi hoppas att åtminstone några av dessa 10 tekniker kommer att hjälpa dig att sätta hälsosamma gränser för ditt eget barn.

Gör skärmtid till ett privilegium

Ett av sätten som skärmtiden har förändrats dramatiskt de senaste åren är att det ofta upplevs som mer av en rättighet än ett privilegium. Om du växte upp med att titta på de fyra tillgängliga kanalerna, kan du ha känt dig lyckligt lottad att se en tecknad serie på lördagsmorgonen. Kombinationen av att ha nästan vad som helst tillgängligt på en skärm 24/7 sätter större press på föräldrarna att säga när ett barn kan och inte kan ha skärmtid.

Gör det klart att skärmtid är ett privilegium som måste förtjänas. Till en början kan detta vara svårt. Men lärdomarna från att lära sig att fördröja tillfredsställelsen av skärmtid och kontrollera hennes impulser kommer att stanna hos ditt barn under lång tid.

Gör det också klart att privilegiet med skärmtid kan tas bort när som helst. Lär din tonåring att göra läxor och sysslor först, innan han slår på TV:n eller spelar på datorn.

Förebild hälsosamma vanor

Att säga till din tonåring att stänga av sin elektronik när du sitter framför tv:n är troligen inte effektivt. Tonåringar kommer att lära sig mer av vad du gör än vad du säger.

Var en bra förebild genom att begränsa din egen skärmtid.

Låt ditt barn se dig välja mellan att leta upp något på Google eller kontrollera resultatet för ett spel. Visa henne hur du har lärt dig att behandla media som ett privilegium.

Hur man modellerar lämplig skärmtid

Avråda från multitasking

De flesta tonåringar tror att de är ganska bra på multitasking. De försöker skicka sms medan de gör sina läxor eller använder sociala medier medan de pratar i telefon. Om ditt barn har en telefon är du förmodligen alltför bekant med deras motiveringar för att göra det.

Avskräcka din tonåring från att göra två saker samtidigt och diskutera hur multitasking faktiskt stör produktiviteten.

Upprätta tydliga regler

De flesta tonåringar, särskilt yngre tonåringar, är inte tillräckligt mogna för att hantera fritt spelrum med sin elektronik. Upprätta regler som håller din tonåring säker och hjälper din tonåring att göra bra val med tv-spel, mobiltelefoner , TV-apparater och datorer.

Exempel på bra regler är att ha en bestämd tid när skärmar ska stängas av på natten och att ta bort skärmar från sovrum.

10 regler för din tonårings skärmtid

Uppmuntra till fysisk aktivitet

Uppmuntra din tonåring att träna lite. Att gå en promenad, spela en omgång fångst eller till och med göra lite trädgårdsarbete kan säkerställa att din tonåring får den fysiska aktivitet hon behöver. Tänk på aktiviteter du kan njuta av som familj så det verkar mindre som att träna.

Gillar din familj att vandra? Överväg geocaching, en aktivitet (ofta på vandringsleder) där familjer gömmer sig eller jagar föremål med hjälp av GPS. (En geocache är en behållare som kan innehålla leksaker och andra skatter). Vissa familjer gillar tennis. Andra tycker om att gå till det lokala klättergymmet.

Fysiska aktiviteter kräver inte bara tid borta från skärmar utan är fördelaktigt för ditt barn också fysiskt och socialt.

Utbilda din tonåring

Ha frekventa samtal om olika aspekter av media. Diskutera hur reklam ofta försöker övertyga ungdomar om att vissa produkter kommer att göra dem mer attraktiva eller mer populära. Diskutera farorna med för mycket våldsexponering och hjälp dem att lära sig att vara en informerad tittare.

Elektronikfria måltider

Stäng av din TV under måltiderna och tillåt inte sms eller webbsurfning medan du äter. Använd istället tillfället att prata om din dag. Du kanske hör mer och mer om hur familjemiddagar kan göra barns liv bättre. Låt inte skärmar lura din familj ur denna ovärderliga tid.

Skärmfria dagar

Då och då kan det vara bra att ha en skärmfri dag. Du kan till och med överväga en längre digital detox—som en veckolång semester från elektronik två gånger om året. Det är ett bra sätt att se till att alla fortfarande har massor av aktiviteter som inte involverar elektronik.

Schemalägg familjeaktiviteter

Involvera alla i aktiviteter som inte involverar elektronik. Oavsett om du spelar ett brädspel eller går på en familjevandring, gör det klart att det inte kommer att finnas någon elektronisk användning under din tid tillsammans.

Håll familjemöten

Boka in ett familjemöte för att diskutera användning av skärmtid. Låt din tonåring ge input om skärmtidsreglerna. Ta itu med problem och problemlösning tillsammans . Gör det klart att du vill att alla i familjen ska utveckla en sund relation med elektronik.

Om du aldrig har haft ett familjemöte finns det bra resurser tillgängliga på hur man håller framgångsrika familjemöten , som att se till att varje familjemedlem har möjlighet att dela sina tankar.

Fördelar med begränsningar

Studierna som diskuterats tidigare berättar för oss några av riskerna med överdriven skärmtid och hur övervakning och begränsning av användningen av elektronik förbättrar resultaten för barn akademiskt, socialt och fysiskt. Ändå kan fördelarna med att begränsa skärmtiden verka ännu mer verkliga för dig om du tänker efter vad barn missar när de är bakom en skärm .

Med tanke på att en genomsnittlig tonåring tillbringar nästan 3000 timmar om året bakom en skärm, vad mer kan de göra?

Idéer för icke-skärmaktiviteter

Några saker ett barn kan göra istället för att titta på en skärm inkluderar:

  • Kommunicera med föräldrar och syskon
  • Umgås med vänner
  • Läsa böcker
  • Var kreativ och använd hennes fantasi
  • Lek ute och njut av naturen
  • Göra läxor
  • Utför familjesysslor
  • Få tillräckligt med vila

Ta en stund och tänk på några av de aktiviteter du gillade när du växte upp och hur det skulle vara annorlunda idag. Låt inte ditt barn gå miste om dessa möjligheter.

Ha en United Front

Att begränsa skärmtiden är bra så länge föräldrarna arbetar tillsammans. Studier har funnit att konflikt mellan föräldrar (konflikt mellan föräldrar) när det gäller att sätta dessa gränser är förknippad med att ett barn har mer konflikt i sina relationer. Det kan också leda till ökad exponering för mediavåld.

Innan du sätter mediagränser med ditt barn, se till att du arbetar tillsammans med din partner så att du kan presentera dessa regler som ett enat team. För föräldrar som inte är tillsammans kan detta vara svårare. Om du står inför detta, försök inse att förening (även om du är skild eller på annat sätt separerad) är viktigt för ditt barns hälsa.

Det kan vara bra att sätta sig ner med en tredje part, till exempel en terapeut, för att titta på hur du kan kompromissa så att ditt barn får sin skärmtid begränsad men utan att göra det till ett tvistområde mellan föräldrar.

Ett ord från Verywell

Det är helt klart att överdriven skärmtid kan vara skadligt för våra barn akademiskt och ur både fysisk och psykologisk synvinkel. Samtidigt gör skärmtid att våra barn går miste om många aktiviteter som är viktiga för att vårda familjen och vänskapen.

Prova några av strategierna som listas här för att minska ditt barns skärmtid. Om du behöver något positivt för att motverka det motstånd du kommer att få från ditt barn, håll koll på de aktiviteter som ersätter skärmtid. Du kan bli positivt överraskad. Elektronik och skärmar kommer inte att försvinna någon gång inom en snar framtid, och det finns positiva aspekter med deras användning också.

Som föräldrar kan vi lära våra barn att använda dessa skärmar som en tillgång vilket är ett privilegium. snarare än en rättighet som är skadlig.