Om du blev mobbad som barn kommer du förmodligen ihåg att du kände dig hjälplös, osäker, osäker och ensam. Studier har faktiskt visat att mobbning du upplevde i barndomen kan ha varit så traumatisk att du fortfarande känner av effekterna än idag.

Du kanske tvivlar på dig själv, har svårt att lita på människor och saknar kvalitetsvänskap. Denna brist på helande och stängning gäller särskilt om mobbningen aldrig löstes eller åtgärdades när du var yngre.

Följaktligen lever du sannolikt fortfarande med skadan på din självkänsla. Dessa kvardröjande effekter försvinner inte bara för att du växte upp. Forskning visar att vuxna som blev mobbade som barn löper en ökad risk för ångeststörningar , depression och självmordstankar .

Om du har självmordstankar, kontakta Nationell självmordsförebyggande livlina1-800-273-8255 för stöd och hjälp från en utbildad kurator. Om du eller någon nära och kära är i omedelbar fara, ring 911.

Det finns hopp om återhämtning. Här är 10 saker du kan göra för att återhämta dig från mobbning som du upplevde som barn eller tonåring.

Erkänn mobbning i ditt förflutna

Mobbningsoffer spenderar ofta år på att minimera mobbningen, avfärda den eller låtsas som att den inte hände. Eller så ger de efter för skuldkänslor, skam eller självbeskyllning, och tror att om de hade varit annorlunda eller ansträngt sig mer skulle mobbningen inte ha hänt. Det enda sättet att påbörja läkningsprocessen är att inse att mobbningen inträffade och att du inte var ansvarig för den.

Hur man slutar skylla sig själv för att bli mobbad

Prioritera din hälsa och återhämtning

Mobbningsoffer hanterar ofta en mängd hälsoproblem, inklusive:

Var noga med att prata med din läkare om eventuella symtom du upplever. Kom ihåg att mobbning påverkar mer än bara ditt humör och självkänsla. Det kan också ha en allvarlig inverkan på din hälsa. Ta steg för att ta hand om dig själv.

Återta kontroll i vuxen ålder

Känslor av maktlöshet och hjälplöshet kan föra över till vuxen ålder. Som ett resultat riskerar du att leva ditt liv som ett evigt offer. Inse att även om du inte kan kontrollera vad som hände, kan du kontrollera din reaktion.

Börja din återhämtning genom att ta kontroll över dina tankar, känslor och handlingar.

Det är också viktigt att äga sina reaktioner och inse att man kan välja att göra hälsosamma val. Du har ett val om hur du vill leva ditt liv.

Erkänn ditt värde och ditt värde

Mobbning gör ofta att människor tappar självförtroende och självkänsla eftersom den är fullproppad med lögner om ditt värde som person. Avvisa lögnerna som mobbaren sa om dig och ersätt dem med sanningen om vem du är. Fokusera på att lära dig att vara du igen. För att komma igång, skriv ner dina positiva egenskaper.

Vad är du bra på? vad är dina styrkor? Vad tycker folk om dig? Vad gillar du med dig själv? Fokusera på de positiva sakerna du har att göra för dig och avvisa lögnerna som mobbarna matade dig.

Lär dig hur du går vidare efter mobbning

Undvik att isolera dig själv

En stor del av återhämtningen från mobbning är att hålla kontakten med stödjande vänner och familj. Många gånger isolerar mobbningsoffer sig själva och försöker hantera konsekvenserna av mobbning på egen hand.

Om mobbningen du upplevde som barn fortsätter att höja sitt fula huvud, överväg att prata med en kurator om ditt förflutna. Det hjälper också att prata med vänner och familj eller hitta en stödgrupp i ditt område. Nyckeln är att du inte går igenom läkningsprocessen ensam.

Sök Trauma Support

Ibland kräver läkning från ett barndomstrauma som mobbning hjälp och stöd utifrån. Prata med din husläkare och få rekommendationer på en kurator som är specialiserad på att läka från barndomstraumor. En rådgivare hjälper dig att bearbeta och förstå vad som hände dig. De kommer också att kunna peka ut eventuella ohälsosamma hanteringsmekanismer du använder.

Fokusera på personlig tillväxt

Identifiera områden där du behöver växa eller läka. Behöver du till exempel bygga upp din självkänsla eller bli mer påstridig ? På samma sätt kan du också dra nytta av att lära dig att sätta gränser, ta en självförsvarskurs eller genom att gå med i en hälsoklubb. Gör en lista över områden där du vill förbättra eller förändra.

Det är bäst att göra den här listan på egen hand istället för att be om någon annans åsikt. På så sätt kommer du att äga de ändringar du behöver göra. Men om du har problem med att identifiera dina svagheter, fråga en nära vän eller familjemedlem vad de ser.

Ändra dina tankeprocesser

Många gånger, människor som läker från barndomens mobbning idisslar om vad de upplevt eller blir besatta av att inte uppleva den smärtan igen.

Lär dig sätt att fånga dina tankar. Sätt upp mål och fokusera på saker som gör dig lycklig eller ger glädje i ditt liv.

Undvik att fokusera all din tid och energi på din tidigare smärta och din nuvarande återhämtning. Det är inte hälsosamt att tänka på smärtan och vad man utstått hela tiden. Avsätt specifika tider för att ta itu med problemen men låt det inte tära på dig.

Hitta stängning för att gå vidare

En viktig del av din återhämtning är att gå bortom det som har hänt dig. Även om du måste erkänna hur mobbning påverkade dig, måste du också ta avstånd från den någon gång.

Mobbningen du upplevt definierar inte vem du är. Återupptäck istället vem du är och stäng dörren till det förflutna.

Vissa offer för mobbning har funnit att att skriva ett brev (som du aldrig postar) till mobbarna hjälper dem att hitta en slutsats om vad som hände. Genom att göra det kan du uttrycka all smärta och ilska du inte kunde uttrycka när du var barn.

Ha tålamod med återhämtning

Mobbning i barndomen lämnar djupa ärr och återhämtning är ingen snabb process, speciellt om du inte hanterade mobbningen när den inträffade. Som ett resultat har du sannolikt ett antal felaktiga uppfattningar och dåliga vanor att bryta.

Fira dina framsteg oavsett hur små och ge dig själv tid och utrymme att läka. Förändringarna kan vara små och långsamma men de är fortfarande förändringar. En dag kommer du att vakna upp och se en ny person som tittar tillbaka på dig i spegeln.

Långtidseffekter av mobbning