Att vara gravid när du redan har ett litet barn kan vara svårt, särskilt under första trimestern. Tidig graviditet kommer ofta med känslomässiga förändringar, irritabilitet, utmattning och morgonillamående . Det kan kännas som att du har väldigt lite energi kvar att ta hand om ditt barn. Och ändå lyckas så många föräldrar göra det varje dag. Vad är deras hemlighet?

Under din första graviditet kan du ha kunnat sova oftare eller haft mer tid att öva på egenvård. Detta är mer utmanande när en småbarn finns runt. Du måste vara på tårna och kunna ta hand om dem, vilket inte lämnar mycket tid för vila. Du måste komma med nya sätt att hantera de unika utmaningar som följer med en efterföljande graviditet .

Göra en plan

Om du har illamående på morgonen eller bara känner dig extra trög eller yucky på morgonen, hjälper det att planera framåt. Ställ ut arbets- och dagiskläder kvällen innan och förbered ett enkelt frukost som kräver minimal ansträngning.

Eftersom du förmodligen också är riktigt trött mycket tidigare än vanligt, försök att smyga in ditt förberedande arbete tidigt på kvällen – kanske precis före eller efter middagen. Och ta hjälp av din partner, rumskamrat eller vän.

Om du har graviditetssömnlöshet , att planera framåt och få extra stöd blir extra viktigt.

Ha tålamod med dig själv

Att odla ett barn är utmattande arbete. Du är inte lat; du fysiskt upplever något som hindrar eller gör det svårt för dig att utföra alla de uppgifter du normalt skulle göra.

Ge dig själv lite nåd. Det kan ta dig lite längre tid innan du orkar ta dig an tvätthögen, och det är OK. Se till att under tiden fråga din partner eller annan stödperson om extra hjälp.

Varför du känner dig isolerad som nybliven förälder

Håll ditt barn underhållen

Många föräldrar begränsar sitt barns skärmtid; studier har visat att överdrivet skärmtid kan orsaka psykiska problem och beteendeproblem hos små barn. Men du kanske vill ge dig själv tillåtelse att böja dina normer just nu. Att låta ditt barn se sitt favoritprogram eller spela ett spel på en surfplatta kan hjälpa dig att få en stunds andrum långt.

Ett annat alternativ är en hink med leksaker som bara kommer ut när du behöver en paus. Lägg undan några speciella leksaker som kan fånga ditt barns uppmärksamhet och håll dem sysselsatta så att du kan vila (eller ta hand om viktiga sysslor).

Pedagogiska leksaker för småbarn

Ta hjälp

Din partner, om du har en, är ett självklart förstahandsval för extra hjälp; de bör delta så mycket som möjligt. Om du normalt turas om med vissa uppgifter, försök att göra justeringar tills vidare. Försök inte bära din vanliga last och låtsas att allt är bra. Förklara hur du känner och försök att inte känna skuld för din begäran.

Utöver din partner, luta dig mot ditt nätverk av vänner och familj. Det 'tar verkligen en by' och en efterföljande graviditet är en av de bästa tiderna i livet för att få stöd utifrån.

Om du inte har mycket socialt stöd och du har budgeten, kan du titta på en måltidsleveranstjänst eller anlita en städare för en liten stund. Du kan också överväga en postpartum doula . Om folk frågar dig vad du behöver för familjen är presentkort på matleveranstjänster eller städtjänster en utmärkt idé.

Vissa familjer tycker det anställa en tonåring i grannskapet för att komma över efter skolan hjälper till. Vissa använder tonåringen för barnomsorg medan de sover eller gör vissa sysslor, medan andra låter tonåringen sköta sysslorna.

Lär dig att jonglera med uppgifter

Att ha ett litet barn medan du är gravid är en fantastisk chans att öva på din kreativitet och lära sig att jonglera med flera ansvarsområden. Det måste du lära dig hantera ta hand om ditt barn samtidigt som du tar hand om dig själv och barnet.

Detta är ibland en svår läxa för föräldrar att lära sig. Glöm inte att det är lika viktigt att ta hand om dig, särskilt under graviditeten. Och släpp tanken på fulländning . Anta inte att du måste göra allt.

Slutför de viktigaste uppgifterna för dagen och låt vissa saker vänta till en annan gång. När du är gravid och tar hand om dig och din familj, så länge alla är säkra och nöjda, är bra nog mer än bra!

Ta tid för egenvård

När du kan, ta dig tid att göra något trevligt för dig själv. Överväg att skaffa en massage , ta en lugn promenad genom grannskapet eller sitta ensam på ett kafé. Var kreativ när det gäller att vara snäll mot dig själv. Om din budget är knapp kan du planera saker som inte kostar några pengar – en lugn stund på biblioteket, en picknick med en vän eller en promenad i ett naturreservat.

Graviditeten är bara 40 veckor, men ibland kan det kännas mycket längre. Kom ihåg att du kommer att ha bra dagar och dåliga dagar. Be om hjälp när du behöver det och fortsätt ta hand om dig själv.

Allt om småbarn Laddar skal för frågesportApp1 vue rekvisitakomponent i Globe.