Du kan öka din fertilitet genom att göra livsstilsförändringar och släppa ohälsosamma vanor . Oavsett om du är bara börjar försöka bli gravid , eller så har du har försökt länge , det är värt att ta sig tid att göra ändringar nu.

Men... det är viktigt att du går in i detta med ett rakt huvud och rimliga förväntningar. Så här gör du livslånga förändringar - inte bara de som är sporadiska.

Ha realistiska förväntningar

Först, de dåliga nyheterna: om du är infertil är det osannolikt att livsstilsförändringar är ditt 'botemedel'. Medan infertilitetburkorsakas av dåliga hälsovanor, i de flesta fall är det sällan hela historien.

Forskning har visat att människor som utövar vissa hälsovanor är mindre benägna att uppleva infertilitet. Det har dock inte funnits att de som diagnostiserats med infertilitet plötsligt kommer att bli fertila om de tar upp samma livsstilsmetoder.

Korrelation är inte orsakssamband. Ta till exempel denna (riktiga) studie: kvinnor som åt mejeriprodukter med hög fetthalt dagligen - som glass - visade sig vara mindre benägna att uppleva ägglossningsrelaterad infertilitet.

Betyder detta att du får ägglossning om du äter glass? Eller blir du gravid? Nej! Det är mycket mer komplicerat än så.

Nu, här är några goda nyheter: forskning har funnit att att ta till sig goda hälsovanor kan öka dina chanser för framgång med fertilitetsbehandling.

Att släppa vissa vanor – som rökning eller överdrivet drickande - kan i vissa fall räcka för att hjälpa dig att bli gravid på egen hand. Speciellt om vanan var din främsta barriär för hälsosam fertilitet.

Hur går du tillväga för att göra dessa förändringar? Och hur vet du vilka ändringar du ska göra?

Gör hälsoförändringar åt dig

En viktig nyckel för att göra framgångsrika hälsomål ärinteatt göra detta endast för din fertilitet. Gör det för din allmänna hälsa. Att göra ändringar för att bli gravid kan fungera för vissa. För de flesta är det ett recept på katastrof.

Varför? För när dina fertilitetsutmaningar ökar eller minskar kan du känna dig mer eller mindre motiverad att fortsätta. Om du har en deprimerande månad - ännu ett negativt graviditetstest, ett upprörande fertilitetstestresultat, en misslyckad behandling - din motivation kan sjunka.

En annan anledning till att inte bara koppla hälsoförbättring till fertilitet är att du kan bedöma din framgång eller misslyckande utifrån din graviditetsstatus. Ditt mål bör inte vara att bli gravid. Du har liten kontroll över det. Ditt mål bör vara att bli frisk. Det är allt.

Gå ner i vikt för att bli frisk

Om du var överviktig och tappade 10 % av din kroppsvikt är det en stor hälsoframgång! Forskning har funnit att att förlora 10% av din kroppsvikt kan förbättra ägglossningen hos överviktiga kvinnor. Men vad händer när du tappar de 10%, men fortfarande inte har ägglossning? Eller blir du fortfarande inte gravid?

Du kanske ser din framgång som ett misslyckande. Detta kan leda till att du återgår till dina tidigare dåliga hälsovanor. Det kan leda till att du går upp i vikt igen... och den extra vikten kommer att göra det svårare att bli gravid.

Gör istället livsstilsförändringar för att du vill bli friskare. Gör det så att du mår bättre fysiskt och känslomässigt. Och ja, det kanske kommer att förbättra din fertilitet också - men se det inte för det enda syftet.

Sätt upp hälsosamma, hållbara mål

När du sätter upp mål för dig själv, var rimlig. Undvik lockelsen av modefluga dieter och extrema hälsoplaner. Få människor vill bara äta mer grönsaker och frukt, minska på överskott av kalorier och träna.

De vill ta på sig glutenfria, mejerifria, nötterfria, allt-du-kan-köpa-i-en-normal-mat-marknad-fri dieter som kräver en hel timmes meditation varje morgon och en 10- mil promenad efter middagen varje kväll.

Jag antar att detta kan fungera för vissa. Om din läkare rekommenderar a kostplan , du borde seriöst överväga det. Men om du hittade denna 'mirakel'-plan online, särskilt på en webbsida som ser skräppost, var mycket försiktig .

Om något låter galet så är det förmodligen det. Tala med din läkare innan du gör några 'hälsoförändringar' som du är osäker på.

Varför din vikt kan spela roll när du försöker bli gravid

Ta kosttillskott försiktigt

Det är viktigt att se till att du får i dig rätt näringsämnen före och medan du försöker bli gravid. Till exempel, folsyra är viktigt (för både män och kvinnor!) som försöker skaffa barn.

Vissa läkare rekommenderar att du tar prenatala vitaminer. Ja, även innan du faktiskt är 'prenatal'. Med det sagt, mer är inte bättre när det kommer till vitaminer. Håll dig borta från extra höga doser och var medveten om att inte alla fertilitetstillägg är säkra för varje person.

Detta är ett bra tillfälle att påpeka att naturläkemedel inte automatiskt är säkra (eller säkrare) än någon annan drog eller medicin.

'Naturligt' betyder inte ofarligt, riskfritt eller ens bra för dig.

Giftiga svampar är också naturliga, men de är inte säkra! Vissa örter interagerar farligt med receptbelagda mediciner, och vissa örter kan öka effekten av fertilitetsläkemedel om du tar dem samtidigt.

Att öka läkemedelseffekterna utan din läkares vetskap är ingen bra idé. Att ta överskott av vitaminer utan en experts övervakning är också en dålig idé.

Sunt förnuft, i kombination med råd från din läkare, hjälper dig att göra bra val. Om du börjar uppleva konstiga symtom efter att ha börjat med en ört, kosttillskott eller vitamin, sluta ta det och tala med din läkare.

Få stöd

En annan nyckel till att hålla sig motiverad är att se till att du har stöd. Din partner, om du har en, är kanske en av de viktigaste källorna till stöd. Om ni gör hälsoförändringarna tillsammans, ännu bättre!

Din läkare är en annan potentiell källa till stöd. Din läkare är inte bara där när du är sjuk. Läkare vill hjälpa dig att leva hälsosammare också. Prata med din läkare, förklara dina mål och få feedback. De kanske kan hänvisa dig till experter, som dietister, personliga tränare eller fysioterapeuter.

Bara att bara berätta för någon om dina planer - särskilt din läkare - kommer att motivera dig att hålla dina hälsoupplösningar.

Det är också möjligt att ett hälsoproblem du har har en medicinsk grund som behöver mer än en livsstilsförändring. Till exempel kan viktökning vara ett symptom på en hormonell obalans. Du kan behöva behandla det innan du kan lyckas med viktminskning. Vänner kan erbjuda en annan typ av stöd. Om du till exempel har bestämt dig för att börja träna, gå med i en klass tillsammans. Gör en veckopromenad eller joggingdejt.

Du kan också hitta support online, antingen genom Facebook-vänner som du delar dina nya hälsoäventyr med eller på forum och anslagstavlor som fokuserar på ett hälsosamt liv.

Ett ord från Verywell

Var du än hittar stöd för dig själv är det viktigt att veta att du aldrig är ensam. Det finns människor som kan hjälpa dig, ge dig ny kunskap och finnas där när du känner dig överväldigad.