Människor över hela världen dricker energidrycker för att öka träningsprestanda och skärpa mentalt fokus och vakenhet – och bara för att de gillar smaken. Men ska man dricka energidrycker om man är gravid?

Experter rekommenderar att du undviker energidrycker när du är gravid på grund av det höga koffeininnehåll och andra ingredienser. Dessutom publicerar de flesta energidrycksföretag frivilligt rådgivande uttalanden på sina etiketter, vilket avskräcker de som är gravida och ammar från att konsumera dem.

Den här artikeln förklarar de vanligaste ingredienserna i energidrycker och varför du bör undvika dem när du är gravid.

Laddar skal för frågesportApp1 vue rekvisitakomponent i Globe.

Hälsoproblemen

När du är gravid, a moderkakan växer i din livmoder och förser barnet med mat och syre genom navelsträng . Näringsämnena i maten du äter förs vidare till ditt barn, inklusive ingredienser i energidrycker.

Även om viss forskning har gjorts på ingredienser som koffein, vet forskarna inte alla effekterna av ingredienserna i energidrycker. Eftersom olika energidrycker innehåller olika cocktails av ingredienser i varierande mängd, skulle det vara nästan omöjligt att väga in varje energidryck individuellt (för att inte tala om svårt att testa etiskt). Men experter är generellt överens om att energidrycker av alla slag inte är säkra under graviditeten.

Påfrestning

I studier där gravida möss fick en liten mängd energidryck dagligen under sin graviditet, hade nyfödda möss oxidativ stress (när fria radikaler leder till cell- och vävnadsskador), vävnadsskador och ångest.

Medan studien genomfördes på djur, drog forskarna slutsatsen att intag av energidrycker under graviditet och amning också kan påverka människor negativt.

Höga nivåer av koffein

American Academy of Nutrition of Dietetics anser att energidrycker är vilken dryck som helst som innehåller stimulantia eller vitaminer som är avsedda att öka energin. På grund av de kända riskerna med höga halter av koffein under graviditeten och okända faror med andra ingredienser, rekommenderar de att undvika energidrycker under graviditeten.

'Energidrycker rekommenderas inte under graviditet eftersom de kan innehålla höga halter av koffein och andra ingredienser som inte rekommenderas för gravida kvinnor', säger Emily Mitchell, MS, RD, CSSD, CDE, CLT, som tidigare var Center for Fetal Medicines in- husdietist och nutritionist. 'Energidrycker regleras inte heller av FDA eftersom de tillhör kategorin kosttillskott. Kosttillskott är inte reglerade och kan innehålla ingredienser som inte finns med på etiketten.'

Gravida människor bör undvika koffein, föreslår forskning

Kardiovaskulära reaktioner

Många studier har testat kardiovaskulära reaktioner hos personer som dricker sockersötade energidrycker. Resultaten av dessa studier varierar dock beroende på vilken typ av energidryck och mätverktyg som används.

Vissa studier har dokumenterat ökat systoliskt blodtryck och ökat hjärtslag efter energidryckskonsumtion. En granskning från 2015 av negativa hälsohändelser relaterade till energidrycker visade att mer än 50 % av fallrapporterna var relaterade till kardiovaskulära reaktioner.

Även om studierna inte utfördes på gravida personer, är kardiovaskulära reaktioner oroande under graviditeten, och därför är det klokt att undvika stimulantia, som energidrycker när man är gravid.

Sammanfattning

Experter avråder från energidrycker under graviditeten eftersom de i allmänhet innehåller höga halter av koffein och andra stimulantia, och de kan orsaka stress och ökat blodtryck och hjärtfrekvens.

Energidrycker vs. Sportdrycker

Energidrycker visas vanligtvis bredvid sportdrycker i livsmedels- och närbutiker. Det är dock viktigt att inte blanda ihop energidrycker med sportdrycker.

Sportdrycker
  • Inget koffein

  • För återfuktning och elektrolytbalans

  • Förhindrar uttorkning

Energidrycker
  • Höga nivåer av koffein

  • För ökad energi och vakenhet

  • Kan göra uttorkning värre

Det är alltid viktigt att vara etikettkunnig och läsa etiketterna på alla drycker innan du konsumerar.

Vilka ingredienser är problematiska?

Ingredienserna i energidrycker varierar beroende på tillverkare. Dessutom innehåller många energidrycker en kombination av ingredienser som skapar en energiblandning. Problemet med dessa hopkok är att det är svårt att avgöra vilka ingredienser som kan orsaka negativa symtom. Därför är det viktigt att noggrant läsa etiketterna, även när du inte är gravid.

Koffein

En av de största problemen med energidrycker under graviditeten är mängden koffein. Till exempel kan en 16-ounce energidryck innehålla mellan 70 och 240 mg koffein. Som jämförelse innehåller en 12-ounce burk cola cirka 35 mg koffein och en 6-ounce kopp kaffe innehåller ca 100 mg.

Energiskott

Energishots är kondenserade former av energidrycker som säljs i 2 till 2,5 oz. behållare. Koffein är en primär ingrediens och varierar från 113 till 200 mg i varje spruta.

Överdosering av koffein kan orsaka kramper, psykoser och hjärtarytmier(oregelbunden hjärtrytm).

'För mycket koffein kan höja blodtrycket och hjärtfrekvensen. Det påverkar nervsystemet och kan orsaka irritabilitet, nervositet och sömnlöshet, säger Mitchell. 'Bevisen för användning av koffein under graviditeten är inte avgörande, så det är bäst att begränsa.'

American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) rekommenderar att man begränsar daglig koffeinkonsumtion till 200 mg eller mindre under graviditeten. Det motsvarar cirka 12 uns hembryggt kaffe.

Koncentrerat koffein

Högkoncentrerade eller rena koffeinprodukter skiljer sig från energidrycker. De kommer i flytande eller pulverform, och när de mäts fel, kan de vara giftiga och till och med dödliga.

Artificiella sötningsmedel

Vissa energidrycker innehåller icke-närande (konstgjorda) sötningsmedel. Konstgjorda sötningsmedel är noll- eller lågkalorialternativ till näringsrika sötningsmedel, som bordssocker. De hjälper till att lägga till sötma utan att lägga till kalorier och socker.

Food and Drug Administration (FDA) har godkänt användningen av vissa icke-närande sötningsmedel, inklusive:

  • Acesulfame-K (varumärken inkluderar Sunett och Sweet One)
  • Aspartam (varumärken inkluderar NutraSweet och Equal)
  • Neotame (varumärke Newtame)
  • Sackarin (varumärke Sweet and Low)
  • Sukralos (varumärke Splenda)
  • Stevia (varumärken inkluderar Truvia och Pure Via)

Läkare anser att de flesta konstgjorda sötningsmedel är säkra med måtta under graviditeten förutom sackarin, som bör undvikas när man är gravid. Det beror på att sackarin är cancerframkallande (kan orsaka cancer) och passerar placentan.

Vad du ska undvika under graviditeten: En omfattande guide

Socker

Om energidrycker inte innehåller konstgjorda sötningsmedel använder de socker. För mycket socker i kosten kan bidra till överdriven viktökning.

Dessutom kan överskott av socker vara ett problem för dem med graviditetsdiabetes eftersom detta tillstånd kräver övervakning av kolhydratintaget och begränsning av enkla sockerarter för att förhindra stora svängningar i blodsockret.

nötkreatur

Vissa energidrycker innehåller taurin. Denna essentiella aminosyra finns naturligt i djurbaserade livsmedel (som kött och mejeriprodukter) och stöder neurologisk utveckling.

Även om det är säkert när det konsumeras i mat som naturligt innehåller det, är lite känt om effekterna av taurin under graviditet i kosttillskottsform och i kombination med energidrycker. Men att ta en enda aminosyra, som taurin, som tillskott kan påverka ämnesomsättningen och beskatta dina njurar, vilket innebär att det är bäst att undvika taurintillskott under graviditeten.

Ginseng

Ginseng är ett asiatiskt örttillskott som har använts i tusentals år. Långsiktig säkerhet är okänd; dock visar vissa djurstudier att det kan orsaka missbildningar .

Biverkningar av ginseng inkluderar:

  • Förlust av aptiten
  • Blodtrycksfluktuationer
  • Bröstsmärtor
  • Matsmältningssymptom
  • Huvudvärk
  • Ökad hjärtrytm
  • Sömnlöshet
  • Menstruationsproblem

Som ett resultat rekommenderar experter att gravida eller ammande människor undviker att ta ginseng.

Glukuronolakton

Glukuronolaktonhärrör från glukonsyra. Tillverkare använder det främst i livsmedel som betning, jäsning och härdningsmedel. FDA anser att det är allmänt erkänt som säkert när det används på avsett sätt och på nivåer som uppfyller god tillverkningssed.

Det finns begränsade studier på människa, men forskning har visat att vanliga livsmedelstillsatser i energidrycker, inklusive glukuronolakton, kan ha en toxisk effekt på råttor. Med tanke på att det inte är väl studerat under graviditeten är det förmodligen bäst att undvika det när man är gravid.

guarana

guaranaär en källa till koffein från växter. Guaranaväxten innehåller fyra gånger så mycket koffein som kaffebönor. Det läggs ofta till energidrycker för dess stimulerande effekter.

På grund av det potenta koffeinet bör de som är gravida undvika att konsumera guarana.

Ginkgo biloba

Denna ört kommer från ginkgoträdets blad och har använts i Kina i århundraden. Vissa hävdar att det kan förbättra minnet, men forskning har inte styrkt dessa påståenden.

Biverkningar inkluderar:

  • Allergiska hudreaktioner
  • Mag-tarmbesvär
  • Huvudvärk

Eftersom studier under graviditet är begränsade är det klokt att undvika denna produkt.

L-karnitin

L-karnitinhärrör från en aminosyra och spelar en roll i energiproduktionen. Det läggs ofta till energidrycker för att förbättra atletisk prestation, även om de flesta studier inte har visat någon effekt på fysisk prestation.

Att ta mer än 3 gram per dag kan resultera i biverkningar, inklusive:

  • Magkrämpor
  • Diarre
  • 'Fiskig' doftande kroppslukt
  • Illamående
  • Kräkningar

Muskelsvaghet och kramper kan förekomma mer sällan hos personer med redan existerande tillstånd. Som med alla tillskott, se till att prata med en vårdgivare innan du tar L-karnitin, särskilt om du är gravid.

Yohimbe

Yohimbekommer från barken på ett vintergrönt träd med ursprung i Afrika. Det används ofta i viktminskning produkter och energidrycker. Förespråkare föreslår att det kan bidra till att öka atletisk prestation, men det finns inte tillräckligt med forskning för att stödja dessa påståenden.

Hjärtattacker och anfall har associerats med yohimbe. Utöver dessa allvarliga biverkningar kan yohimbe också orsaka följande:

  • Ångest
  • Högt blodtryck
  • Magproblem
  • Takykardi(snabb puls)

Det kan vara osäkert att ta under graviditeten, så det är bäst att undvika det.

B-vitaminer

B-vitaminer hjälpa din kropp att använda energin från maten. Dock kan dosen av B-vitaminer som används i energidrycker överstiga det rekommenderade dagliga intaget. Dessutom, medan tillverkare hävdar att vitaminerna förbättrar prestandan, finns det en brist på forskning som stöder dessa påståenden.

B-vitaminer är vattenlösliga. Det betyder att om du tar för mycket kommer du att utsöndra det i urinen. Men biverkningar i samband med höga doser av B-vitaminer kan uppstå. De inkluderar:

  • Rodnad (bränna, klåda, rodnad i ansikte, armar och bröst)
  • Ökat hjärtslag
  • Nervskada
  • Ökad risk för höftfrakturer hos äldre vuxna

Eftersom energidrycker kan innehålla högre än rekommenderade doser av B-vitaminer är det bäst att undvika dem under graviditeten.

Det finns ingen universell blandning

Alla energidrycker är inte skapade lika och innehåller inte samma ingredienser. Dessa skillnader kan göra det svårare att förstå effekterna av energidrycker som kategori.

Till exempel innehåller en burk med vanlig Redbull koffein, taurin, socker och B-vitaminer, medan Monster innehåller ginseng, karnitin, glukos, taurin, koffein, guarana, inositol, glukuronolakton och maltodextrin.

Det är omöjligt att veta effekterna av de olika ingrediensblandningarna och portionsstorlekarna, som också varierar beroende på märke. Och eftersom kosttillskott, såsom örtblandningar, inte regleras av FDA, är det inte klart vad dessa ingredienser och kombinationer av ingredienser kan göra med en gravid kropp eller foster.

Sammanfattning

Energidrycker innehåller ofta höga halter av koffein och andra ingredienser som fungerar stimulerande. Eftersom du bör begränsa koffein, socker och konstgjorda sötningsmedel och undvika vissa örter och tillsatser under graviditeten, rekommenderar experter de som är gravida att undvika energidrycker.

Kan jag dricka dem om jag ammar?

Det kan vara frestande att dricka en energidryck för att öka energin och vakenheten under störda sömnscheman som ofta följer med de tidiga stadierna av spädbarnsåldern och nytt föräldraskap. Tänk dock på att koffeinet i energidrycker kan gå över i din bröstmjölk om du ammar.

Vissa spädbarn kan vara känsliga för koffein och kan bli irriterade och uppleva sömnstörningar från koffeinet i bröstmjölken. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att man begränsar det dagliga koffeinintaget till 200–300 mg under amning, vilket är ca. två till tre koppar kaffe .

Dessutom innehåller energidrycker ofta andra växtbaserade ingredienser, som kan interagera med koffein och andra kosttillskott du tar, inklusive vitaminer. Det är särskilt viktigt att granska etiketter och diskutera kost med en vårdgivare när du är gravid eller ammar.

Sammanfattning

Experter och tillverkare av energidrycker avråder från att konsumera energidrycker under graviditet eller amning. Det beror på att ingredienser som höga nivåer av koffein, örter och vitaminer kanske inte är säkra under graviditet och amning. Läs etiketterna noggrant och begränsa ditt dagliga koffeinintag till 200 mg när du är gravid.

Ett ord från Verywell

Graviditet och amning kan resultera i låg energi och sömnlöshet, så det är förståeligt att föräldrar letar efter lösningar som energidrycker när de känner sig särskilt trötta. Riskerna med energidrycker är dock större än fördelarna när du är gravid eller ammar, så du bör överväga alternativ. Vid tveksamhet, prata med en vårdgivare.

Snabba tips för hälsosam kost under graviditeten